Chita ups, crunches, bisiklèt, lanvè crunches yo ak yon lis anpil trip kòde / ekzèsis yo a ale-pou pifò exercisers pouswit abs sou vant. Men, apre plizyè mwa nan egzèsis ak okenn chanjman nan midsection yo, moun ki rete santi m condamnés en abs k'ap fè jennès. Èske li tan pou yo kite? Fout pa! Sa se fason pou yo rive a yon midsection sculpté? Men, poukisa pa kase lezo nan tradiksyon epi fè lòt ekzèsis yo ki ap ede ou pou jwenn abs de rèv ou te fè?!
Table of contents:
1 21-jou a ka ranje
Mwen renmen entraînement pran 21 jou yo paske antrenè otòn pote yon avanse ak modifye vèsyon pipiti de youn, nou tou de fè pwogram sa a mo pou mo pou tout moun. Pwogram sa a tou yo ofwi ou yon antrenè pou ede w pou reyisi rive nan objektif ou genyen chak jou. Mwen renmen anpil ke mwen te vin yon antrenè e yo te ede e anpil lavi reyalize abs sou vant pase nan plan sa a senp manje ak egzèsis pwogram sa a. Definitif lavi changer!
2 lanvè planch
Lè ou panse planch, ou image kò ou sou aux ou, nan pozisyon pushup, pa sou do ou. Men, pou chanje woutin ou leve, kite lanvè planch nan videyo sa a pou yo ka travay ou sant.
3 Plyometrics
Konbine kèk sant ak plyometrics ak entraînement reyèlman anpil sa a ki objectifs ou midsection. Si ou fè l ' la alkole de ekzèsis yo ki vant- men pa contre grès vant plen, ou ta dwe definitivman eseye sa a. Okipe yo de ou tonbe nan peche zòn pou yo pran pi bon fòm ou!
4 sote kòd
Gen dis minit sote kòd yo ak travay kò ou ap ede ou pou travay total de kò ou, bese grès kò ou pou yo ka travay ou venn vant ou. Pafwa tou sa nou panse ke ap travay, tankou ekzèsis pou abs ki fè nou kouche, pa travay paske nou vrèman bezwen leve kanpe, deplase.
5 Cize
Kase lezo kite vant-intensives, squats ak pushups pou yo ka travay ou sant ak Cize, Shaun T videyo pwochen. Mwen jis te eseye entraînement sa a pou la pwemye fwa e kòm yon antrenè beachbody, mwen gen pou di li se youn nan pi bon pwogram yo. Avanse sou Zumba paske entraînement sa a jis pou ke nouvo ou!
6 kouri
Lè ou panse a anseye misk ki kouri, ou pwobableman senpleman kwè nan janm li Men sa kò nan mosyon, se tankou yon entraînement ontinyèl plyometric. David kouri okipe yo de ou sant pou ede apiye desann nan mitan nou pou yo pran pi bon fòm ou ou!
7 anwo nan syèl la entansite Entraînement
Pafwa pou ale sou sèn nan pwochen rezilta yo, tou sa ou dwe konnen se tonbe leve ou Vos, eseye yon nouvo entraînement jwenn yon ti jan pi fò. Ak cardio, rezistans ak kout fren sèlman, ou lye, fò ou wè rezilta Univèsal yo, fini ou entraînement kouvri nan swe!
Se konsa koulye a pou ou reyalize sa bay manti desann sou tè a ak ke crunches li pa reponn pou nou rèv pake 6, jwenn yo te chita, fè gwo entraînement sa yo!