Étaient ki kapab fè kò yo nan fè yon mwayèn moun pa kapab. Si ou vle aprann impressionnant aptitid yo, lè sa ou bezwen pou ede kò ou vin pli fleksib. Pou yo fè sa, gen kèk ekzèsis de baz sa ou ta dwe fè. Isit la se de twa nan yo kap étaient ki fè:
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1 V pou leve
Ekzèsis sa a mande ou pou yo kòmanse pa tap mete k'ap trennen sou do ou ak bra ou pi wo pase tèt ou. Apre sa, ou bezwen leve anwo kò ou ak janm ou an menm tan an, ke l rive nan dwèt ou anvè zòtèy ou. Sa se yon senp ekzèsis pou aprann, men li difisil pou aktyèlman rale. Se poutèt sa ou ta dwe kòmanse ap fè l' osi lontan ke ou ka, epi lè sa a piti piti ogmante ou kantite répétitions ke yo semèn pase.
2 sumo so an chita koupi
Yon sumo so an chita koupi mande ou pou kenbe janm ou aleka pandan ou koube jenou ou. Men, lè ou leve tèt ou tounen moute, ou pral fè sote jiskaske pye nou ye ansanm. Entraînement sa a ka vin pi rèd ke li ajoute ke pwa de mezi nan melanj la. Konsa, ou ap travay sou plizyè zòn kò ou an menm tan.
3 jenou pou pwatrin
Ekzèsis sa a mande ou mete pye nou sou yon bagay rele pandan men ou mete yo atè a. Tou sa ou pral fè se kòmande jenou ou bay pwatrin ou. Lè sa a mete pye ou ankò.
4 de baz Lunges
Ou kapab byen fè anpil lunges nan tan lontan, men, nou deja ap fè yo kòrèkteman? Ou ta dwe ap kòmanse ansanm ak ou pye zepòl lajè apa ak men ou sou ranch yo ou. Lè sa a, ou ta dwe pran yon pa an avan ak koube jenou ou. Si ou vle fè sa di sou ou, lè sa a ou ka pran pwa de mezi nan men ou tout entraînement a.
5 ti Squats
Ekzèsis sa a pwal ranfòse ou quads, anndan kwis, glutes ak hamstrings. Diferan de squats sa ou konn fè, paske lè sa a pye ou ap fè te fòse ansanm. Men wi, ou ap toujou gen squatting desann nan yon menm jan an fason ke nou ap itilize pou fè sa nan lòt ekzèsis yo ki squatting.
6 rann enfim Des
Nou pral bezwen yon pyès enpòtan klèb espòtif ekipman pou ekzèsis sa a. Si ou pa gen machin lakay, ou kapab achte yon manb klib espòtif pou itilize ekipman yo. Ou pa bezwen enkyete w pou kesyon ale la ak klere tankou yon fou devan lòt moun, paske ekzèsis sa a te trè senp. Tou sa ou pa vrèman fè sa kalite janm ou desann.
7 handstand Pushups
Sa se yon gwo egzèsis ke nou ta dwe pridan lè ap fè. Nou pwal kòmanse pa jwenn yon miray sa ou kapab soutni tèt ou leve kont li, lè sa a, ou pa jete. Sa ap pran anpil tan pou mèt ekzèsis sa a, se konsa pou pi si ke nou ap malad epi mete kèk amortissement nan fon ou ka ta gen yon tonbe.
Jimnastik tòde kò yo nan tout kalite divès jan. Si ou vle swiv plon yo, ou kapab kòmanse Machaswiv ekzèsis de baz sa yo. Èske ou fè kèk Jimnastik devan?