65 vit fason pou yo pèdi pwa ki aktyèlman travay...
Vin pi piti pa ta dwe yon batay, sitou si w ap fè l' dwat. Ak sa yo te eseye ak bon fason pou yo pèdi pwa vit, ou pral bay liv sa yo ak nan kò ou nan yon kesyon de semèn.
Pa jis ajoute 5 aktivite a pèdi pwa nan lis pi ba pase pou woutin ou ap ba ou yon chans pou yo pèdi pase plis ke 10 liv yon semèn. Eseye ak wè tèt ou!
O, ak pa bliye bwè a devan pics lè sa a, ou kapab avec afiche yo sou Instagram nou yon sèl fwa ou rive nan objektif pèdi pwa ou!
1 pa konn kwit-manje? Pa gen pwoblèm - Smoothie yon tèt ou fè
Pi bon fason pou yo kòmanse vin pi piti, se pou fè kont ou manje: salad senp yo ak smoothies yo fasil ase pou nou bay mèt tout. Ranplase 2 manje yon jou ak smoothies oubyen salad yo sèlman - ak yon semèn pi ta ou ap bezwen pou achte nouvo abako ki se 1-2 gwosè pi piti. Pafè pa sèlman nan sezon chalè, smoothies sa yo se ke pèsonèl mwen:
2 kòmanse maten ou avèk yon kout Entraînement Youtube
Si la klèb espòtif pa genyen bagay ou, jwenn a entraînement ou renmen sou youtube.com. Genyen anpil videyo pou ede ou pèdi pwa vit ak pran plezi nou nan pwosesis la. Pou tout moun ki te santi mwens plus sou egzèsis an jeneral, eseye yon bagay kout poko efektif, tankou entraînement abs 5 minit sa a:
3 sèvi gwosè, se wa li, si li pa anfòm nan pye palmis la ou men - se twòp!
Èske w te konnen sèvi yon vyann, ni pwason yo ta dwe franchman gwosè yon je kat? Yon sèvi nan prèske tout lòt bagay dwe ti ase pou byen enganm nan plat men ou.
4 pran Selfies sou yon baz regilye pou kenbe ti chemen de pwogrè ou
Youn nan pi bon fason pou pote pwogrè ou se pa pran devan ak dèyè selfies. Pou pi bon rezilta, pran foto sou menm pawòl la grèv la menm poze konsa, ou kapab wè klè diferans nan ou peze plis zè de tan.
5 vin pi aktif pa ajoute plis Cardio nan jounen ou
Djògin, bisiklèt ke li tap, randonnée, naje - nenpòt bagay ki pa jwenn ou fè se tou sa nou bezwen pou pèdi pwa fè jèn! Si ou vin pi aktif, w ap pèdi pwa vit. kreye yon tout vie sante, depi lontan lè semèn mirak ou gen sou. Entraînement cardio 20 minit sa a se mwen ke pèsonèl - travèse li nan 2 - 3 fwa yon semèn pou rezilta yo pi rapid:
6 kraze manje pi byen souke - li ap fè ou Fuller lwa
La ankò ou moulen manje - la pi bonè ou ap santi plen. Sèvo nou bezwen gen 20-30 minit pou rann kont nou te gen ase manje deja, se konsa pran tan ou, ale nan moulen/kraze!
7 boukante l' moute
Pou rete motivés e kontinye pou wè rezilta yo, yo varye entraînement ou de jou an jou. Metòd pou chanje li moute ka ede w evite ekzèsis ennmi yo ak sou pye pou pèdi pwa vit!
8 eseye Envision ou siksè pèdi pwa
Image konsa ou p'ap gade ak santi lè ou an pou pafè pwa ou. Koulye a fè sa a chak jou jiskaske nou rive nan objektif pèdi pwa ou. Ka tande bri bizarre, men, sa pa ki enpòtan anpil, l' ap ede ou pou yo reyalize siksè pèdi pwa lwa!
9 tonbe leve ou Fibre pi kontan pou manje 2 salad yo yon minimòm jou
Èske w te konnen ke fibre enpòtan pou ou pèdi pwa? Du ou menm syèl-lansman si ou gen salad yo pou pi piti 2 jou, bon ranplase dine ou avèk yon gwo salad.
10 mache chak jou pou pi piti pou inè dtan pou
In piti vit ou bezwen pou vin pi aktif. Pi bon chemen, se pou yo kòmanse ap mache, omwen yon sèl moman yon jou. Olye ke yo ap itilize nan machin ou oswa Uber - mache.
11 gen reyèl ak ekri reyalistik liy yo tan pou chak 5 liv ou vle pou yo ka
Si ou gen yon objektif l pèdi yon lòt chay, jwenn tout bon, ba li tan reyalistik liy yo. Pa atann pou pèdi pwa 15 yon swa, men plito ba li 3 semèn pou laktoz rezilta yo, ak liv 5 pa semenn pou objektif ou.
12 pa Skimp sou pwoteyin, ou bezwen sèvi 1-2 chak jou pou pèdi pwa fiks
Ze, vyann ak pwason se tout gwo sous pwoteyin apiye. Si ou gen meni, ou ka jwenn pwoteyin apiye nan quinoa, tofu ak pwa.
13 ou pa bezwen oksijèn pou pèdi pwa - respire sèlman
Èske w te konnen sa a oksijèn plis ou gen ap sikile nan kò ou, plis ou ap ranfòse ou du, mwen chè, pèdi pwa rapid? Souf...
14 kouche piti sou Carbs la e toujou chwazi konsène sou kesyon sou pote lestonmak li pèdi pwa
Kòm yon marathoner, genyen anpil fwa nan antrènman m' lè mwen anvi carbs. Men, antrènman se yon peryòd izole. Lè mwen pa menm antrènman, mwen limite carbs pou 2 dapre yon jou avèk gou konplèks carbs (farin avwàn, tout ble, diri wouj, quinoa, couscous) kòm pou opoze a senp carbs ke yo calories fondamantalman vid (yon bagay fèt ak farin frans blan, diri blan, blan pasta ets.).
15 sèvi ak yon mezi bann (adezif)
Pandan l te nan vwayaj pèdi pwa ou, sitou dèyè premye semèn sa, sèvi ak yon bon vye établi santimèt pou ou gaspiye, ranch yo, bra ak janm - li li ki egzat pi plis pase yon sistèm lajan yo sèvi!
16 gen ou ZZZz... pèdi pwa ak 7 Heures de dòmi minimòm
Pou pi si ou jwenn èdtan omwen 7 dòmi yon jou lannwit. Men, plis - plis - 8-10 ta pwal trè byen, tou. Mank de somèy ka koze kò ou pou rann cortisol, ki se yon gainer byen gra. Somèy ka osi esansyèl pou ou misk pou sòti anba yon maladi nan tout ou travay fè egzèsis!
17 fasil sou an twal gaz
Salad yo Nouy ak pou ranfòse du phytonutrients, men pa neye-ou an sante ofrann grenn jaden ak gras, très odyòm pansman. Abiye ou salad ak reta, pòtre grenad plake, carottes ak zonyon Okontrè!
18 kreye yon Sipè Makèt navigasyon Plan pou evite Francais #4
Mete tèt pou rekòt la anvan, apre sa, tout vle, panche protéines Apre sa papye pwodwi yo. Evite lekòl yo, ale jeton ak sirèt ak tout lòt bagay ou toujou jwenn nan a ale #4.
19 ou pa bezwen twò Restrictive ak sa ou manje - Mono Régimes fè pat travay pou gwo objektif pèdi pwa
Restrictive alimentaires - tankou yo sèlman manje Chou bouyon pou semèn nan tout - ka okòmansman travay, men, liv yo va tounen vin jwenn ak du ou ka menm lente desann si ou pa ta chanje a yon sante vie après. In pi piti pase 10 liv, mono régimes se pa wout pou li kouri.
20 pa fè emosyonèl manje! Ale komès olye de
Si ou gen tandans pou anvi manje remoute kouraj lè ou a oubyen lapenn, fè fòs! Spéléo antasyon emosyonèl manje pral mete ou tounen nan objektif ou genyen. Ale komès ni trete tèt ou pou yon bèlte tretman olye de!
21 manje ti manje tout jounen an avèk manje ti 6 Total
Gen ti manje tout jou olye ke se te twa gwo manje. Manje ti, souvan yo va ranfòse ou du, ekilibre san tcheke nivo sik ou, kenbe nou satisfè ak enèjik tout la jounen!
22 fèmen Televizyon lè ou manje
Lè ou manje, konsantre nou ta dwe nan manje ou, pa sou Televizyon oswa telefòn ou. Nou gen tandans pou manje ankò lè nou ap distraire, se konsa debarase li de pwès pandan tout tan ou ap manje epi pran plezi nan manje a olye de!
23 kòmanse jounen ou avèk yon manje maten an sante - farin avwàn ta gen chwa pou yo an tèt
Etid yo te éprouvée pou manje yon manje maten an sante ede ou pèdi pwa lwa. Se konsa pou pi si ou konmanse jou ou chemen ak fe koupe avwan, ze, oubyen nenpòt lòt dejene an sante. Warrior!
24 gen yon Apple yon jou
Gen yon pòm jou yon ka ede w jwenn anpil fibre, vitamines ak pectin, ki se yon recho gra natirèl. Se konsa pòm yon jou yon ka ede w kase, lese tonbe liv ak fè doktè a ale!
25 kenbe yon nourisan upe avèk nou tout tan
Pou prepare lè grèv grangou pa pote snacks pòtab an sante, tankou yon ti baggie amande bannann yon bonb granola oubyen nenpòt lòt an sante upe pou anpeche debòdman ou cravings.
26 manje ak mwens moun yo pou yo pran mwens ak pèdi pwa
Manje ak yon ti gwoup moun Kontrèman yon pi gwo gwoup asire ke sa ou ap manje mwens paske nou pwal depanse mwens tan sou tab la.
27-gen plan pou ou upe fwa pa kreye yon ofrann grenn jaden ak orè chak jou
Kò nou fè meyè lè nou swiv yon orè a, se konsa te pwepare fwa sa ou manje ou mini manje ak snacks ou swiv chak jou. Egzanp: 8 jodi - manje maten, 10 jodi - donnen upe, h 1 - manje midi, h 4 - yagòt upe, 7 h - manje midi.
28 ti chemen ou pwogrè sou yon App manje pou kenbe ou angaje yo chak jou
Fè avèk inovatè fwa e kòmanse pou ou manje ak diskite avèk aplikasyon telefòn ou. Sa a pa senp ki ka ede w kontwole ou manje konsome bon jan kantite ou! tout liv sou yon baz chak jou pou pwoteje nou motive epi yo angaje yo jouk yo rive!
29 kenbe manje pa bon a soti nan kay la, si sa fè la a, ou trouverez mouri kite manje li
Mwen konnen sa a pou pase pou yon non brainer, men sèlman yon rappel: debarase li de tout manje pa bon nan palè a. Ou pa ka manje manje pa bon si l' pa gen dwa?
30 lis objektif ou + rezon yo mete l' sou ou watè Iwa
Kreye yon lis bi pèdi pwa ou ak rezon yo, poukisa ou vle pèdi pwa fè jèn. Chèche tounen nan lis sa a lè sa a, ou santi unmotivated ak sa ap ede ou pou yo leve kanpe, ale.
31 s' lè konsa tout moun - chwazi 1 jou yon semèn lè ou ka gen vèsyon sante ou manje ki UN
Pa rete nan "Mwen pa kapab" mond lan, kote ou pa ka manje pitza, lekòl, brownies, oubyen lòt gen pou indulgences pi renmen ou. "Mwen kapab" sou latè ap rive ak kreye sante vèsyon ki ou alsen menas, kote ou p ap santi chemen fè de lyezon ak kè sere.
32 Si ou te tonbe... Rive tounen sou li, se sa a se tout yon pati nan pwosesis la, e se pou tout moun.
Ou ka genyen yon manke/pèdi pa ni de ak nou ki pa gen anpil, men si ou te tonbe ou an sante manger plan an, jis rive tounen sou li, pa chèche tounen! Yon n. chòk nan wout la p ap fè ou rete kontre ou peze pèdi objektif, pou kontinye sou menm lanse!
33 pote yon zanmi nan lè lè pou yon desè ale
Si ou deside pou s' epi pase lòd desè lè ou soti, pataje ak bon zanmi ou. Pataje moun ki apwesye sa a, n' ap mete sou kote calories si ou pa vale san desè pou kont ou.
34 gen yon Warrior diskite nan fen semèn nan
Se konsa, ou ta renmen gen kèk atè lè sou Les yo, men, poukisa voye nan kèk amizan aktivite yo tou? Yon fanmi bisiklèt woulib, kouri oswa tenis jwenn mèt ke l ka ede w pou pèdi pwa, e gen anpil gwo plezi, moins a akimile-sou-a-UN.
35 ralanti ou manje
Sèvo ou pran 20-30 minit pou resevwa ou ap plen siyal la, se konsa rythme tèt ou. Si ou prese manje tankou si li te yon byen kout, ou ap manje plis pase ou bezwen, e sa pwal definitivman ralanti pèdi pwa ou! W ap jwenn ti konsèy sa a konsèy pou ede espesyalman nan premye semèn 7-liv ki nan-7-jou sa a.
36 rete nan yo te chita byen manje
Si ou lis tout plan nou chak semèn, majorite a pou l ' nan manje. sa se pa yon bagay ki bon. Si ou pou konsantre sou aktivite yo pa manje, ou pral jwenn ou menm manje manje mini olye ke sèlman sans pâturage!
37 rekonpanse ou menm rete san manje
Ou ap vin pi piti e santi m anpil, se konsa Poukisa rekonpanse tèt ou? Apre sa, mwen pa vle di ak yon sundae! Al achte bèl nouvo kapasite usure olye - li se alori lib e li te ka menm motive ou pi!
38 koute kò ou
Si ou koute kò ou, ou kapab evite sou temps manje oubyen pouse tèt ou twò difisil nan entraînement ou.
39 ranplase alsen manje ak bwè
Yonn twoke soti tout manje alsen ak prezante nouvo sante manje pou ranplase yo. Twoke diri blan san you pou bon gou quinoa, ak bwè dlo thirst-quenching sitwon olye de dilatation-epi oda. Ti chanjman yo gen sans pou fè yon gwo diferans.
40 pa rann swè ti bagay la
Mwen konnen li pou pi plus te di pase fè, men li efò pou n pa stress. Si ou tèt chaje, kò ou secretes cortisol, ki ka koze w pran pwa... pa!
41 di Goodbye oda ak bwason sikre
Si ou vle pèdi pwa vit, di goodbye pou oda ak lòt sikre boutèy bwason. Oda chaje ak dezagreyab pwodwi chimik yo ak sik, ki ap sabotage ou pèdi pwa ak sante.
42 kòmanse ekri sou kapasite
Konsa - pratik ak etid kapasite, tankou ou ta okenn sijè lòt ou gen nan!
43 jwenn ak yon gwoup an ~ tonbe malkadi
Jwenn ak yon klas entraînement, kouri klib, ekip baskètbòl, ni tou sa ou panse ou ap jwi! Pou anfòm e rete an sante se plezi nou, sitou lè ou antoure tèt ou ansanm ak yon gwoup sosyal pou w fè sa.
44 pa bouye grangou ak swaf
Devan antèt pou frijidè a pou yon upe, gen yon wo vè dlo. Depi swaf souvan an boulvès/magregò ak grangou, ba li kèk minit pou wè si ou grangou k'ap ale fè ou ap hydratée!
45 pran Motivés
Kenbe yon foto nan frijidè a oubyen nan biwo ou ou menm nan pwa objektif ou, oswa yon celeb anfòm ou admire. Sa ka ede pou pwoteje nou motivés ak sou pye pou objektif ou genyen! Pou m' te ajoute: sa a ap travay VRÈMAN byen apre ou te frape sou sa pwemye liv 7!
46 bwè yon vè dlo frèt devan ou manje
Eseye bwè yon vè dlo frèt devan ou farin frans, sa ap ede ou pou byen dijere manje ou epi ede yo anpeche w overeating lè manje a.
47 fè yon ti renmen
Pran plezi ak sweetie ou lè ou jwenn yon entraînement gwo cardio - mwatye inè dtan ant-a-dra amizan ka boule pwèske 100 calories!
48 bwè kafe oubyen te
Kafe oubyen e fèy yo ka ede ranfòse du ou, jis gen yon gode yon jou, si l' caffeinated, depi lè kafeyin twòp se yon alsen eksitan.
49 tonbe damou pou yon Beau aktif
Si ou te tonbe renmen nan kè nou ak yon moun aktif, ou ap santi ou motivasyon pou diskite feu. Yon amoure aktif kapab fè tout diferans - bliye manje midi ak yon fim, e manje midi ak rock-climbing? Ou ap duo dinamik ak bèl!
50 Park lwen
Kòmanse estasyonnman pilwen ale lè ou ale nan magazen an, travay oubyen nenpòt lòt destinasyon. Sa a pa nan ti ka ede ou boule ant 50 ak 200 ekstra calories nan yon jou, oubyen nan yon Maks ki anviwon 1,400 calories nan premye semèn sa!
51 bo ale pou yon jou plus
Te fè ou tout tan tout tan kwè ou ta ka pèdi pwa karès? Bo boule calories 5-6 pa minit. Mwen konnen li se pa anpil calories, men li gen sans sa minit nan yon ane, n' a boule jan sa dwe fèt kèk calories ou!
52 pase sou asansè a
Zanmi mwen yo ye te pèdi 15 liv nan kèk semèn sèlman pa pran anlè eskalye a nan biwo a ak nan l' gwo kay. Eseye li e pran yon lòt pa (mo pou mo) pou ede rezilta pèdi pwa yo!
53 mete tèt ou wo
Nenpòt kote ou ye nan objektif ou genyen, fè sa ou mantra: mwen kapab e mwen pwal fè sa. Pa gen anyen p'ap rete m! Mete tèt ou wo ak kontinye sou menm lanse a!
54 mete kò ou nan mosyon 365
Ou ta dwe vin aktif chak jou, menm si se sèlman pou yo fè mache otou katye an, pran anlè eskalye a oswa mete yo deyò pou yon rapid pouse. Fè mouvman an sante abitid yon chak jou!
55 jwenn yon kapasite Mentor
Jwenn yon moun nan lavi ou inspires ou. Mande yo kouman, yo moute se konsa byen plase e konstate plis apwopo yo ki pa gen anpil ak vie. Si yo kapab fè sa a, poukisa pa ka ou?
56 evite Debbie Downer
Si ou ap eseye pou plis aktif e pèdi pwa, li ta pi bon pou antoure tèt ou ansanm ak yo ki pozitif. Si ou gen an nan yon moun ki fè ou fache, ou ka spiral nan manje emosyonèl, se konsa yo evite negatif a, accentuer pozitif lan!
57 tan. anplwaye yon antrenè pèsonèl
Pou mache pwese ou pèdi pwa ak aprann nouvo abitid vi an sante, konsidere anplwaye moun yon antrenè pèsonèl. Yon antrenè yo va kenbe ou responsab pou objektif ou genyen, montre ou kijan pou yo chwazi entraînement dwe diskite ak manje a.
58 rekonpanse ou menm pou nou pwogrè pèdi pwa
E se sa a bon! Mete ti kras possible objektif (tankou yo pèdi 2 ou 3 liv, ni sa sanp 7 liv nan jou 7), ak lè atenn objektif sa a te rive fè, ou lib pou splurge yon ti jan ak trete tèt ou, paske ou ke yo te fè l. Jwenn yon nouvo glacé po bouch, oswa kèk bèl antrènè.
59 antoure tèt ou ak moun ki pozitif
Èske ou tande di "zwazo nan yon plim bann mouton mete tèt yo ansanm?" Vre! Se konsa w'a fè konn kapasite, pozitif zanmi yo ak veye pozitif bagay rive ou kòm yon rezilta.
60 mete rad Équipé
Tou sa ou pèdi pwa li te chita nan pou wè rezilta yo, ou ta dwe envesti nan équipé rad ki te sou, paske sa ap ede ou pou kontinye pou objektif ou. Ale nan yon mezi 16 pou yon mezi 12 se yon kontra ki gwo!
61 jwenn yon zanmi kapasite lokal
Jwenn yon bon zanmi oswa fanmi manm pou ekip leve ansanm ak ak pouse pou gwo kè ou! Menm si ou jis rankontre yon fwa pa semèn, ou kapab travay ansanm via fè kouryèll ak tèks sou tout jou pou kenbe ak lòt motivés.
62 envesti nan yon KÒDONE kite dòmi pran nou, ni Fitbit
Pou rete motivés epi ale byen lwen, envèsti nan yon KÒDONE kite dòmi pran nou pou kilomèt de nou ak calories boule. Lè ou gen yon semèn pèdi pwa anwo nan syèl la, ou kapab kontwole aktivite ou, wa wè Poukisa ou te pèdi. Epi si nou te yon semèn sou tèt, ou kapab tou gade D' konnen rezon.
63 chak ti te ajoute
Si w ap sou yon crunch fwa epi pa ka jwenn 45 minit de yon pou inè pou fè egzèsis koulye a, kite l. Peze nan kèk Kayiman dis-minit egzèsis ak ou ap fè gwo rezilta yo!
64 Si sistèm lajan yo sèvi pote ou, twou li
Si ou jwenn anpil sou mezi yo sèvi pou pote ou desann, fossé sistèm lajan yo sèvi ak repoze yo sou jan rad ou anfòm kou yon évaluer la jan siksè ou pèdi pwa te.
65 gen ou egzèsis nan byen bonè nan maten
Li kapab yon entraînement rezistans 10 minit oswa yon 30 minit kouri, men eseye leve byen bonè, ki pou bwote entraînement ou. Jan di jan li se pou yo kite kabann ou, ou ka sezi te akonpli ak etonan jan ou santi ou. Sa a pa nan ti ap ede ou lage liv e santi absoliman etonan!
Avèk anpil fè jèn, amizan ak efektif pwa pèdi konsèy sou lis m, la te limite pou gen kèk ide inspirational ou ap kapab itilize sou yon baz chak jou... Kilès nan konsèy sa yo fè ou panse ap travay meyè pou ou?
