Tražite li isprike iza kojih se skrivate kada ne gubite na težini? Kao osobni trener i stručnjak za fitness, čuo sam svaku moguću ispriku zašto netko ne može smršavjeti. Razumijem, teško je smršavjeti, ali da je lako, svi bi imali zdravu tjelesnu težinu (a ja bih ostao bez posla). Mršavljenje zahtijeva vrijeme, trud i naporan rad. Ako ste pokušali smršavjeti i niste uspjeli, možda koristite jednu od ovih čestih isprika iza kojih se skrivate kada ne gubite na težini.
1 Nemam vremena za vježbanje
Često čujem ovu ispriku i zapravo je jedna od najčešćih isprika iza kojih se skrivate kada ne gubite na težini. Razumijem, svi živimo užurbanim životima s ludim rasporedima. A postaje samo gore što više odgovornosti imamo. Međutim, samo zato što ne posjećujete teretanu ne znači da ne možete smršavjeti. Zapravo, vježbanje čini samo mali postotak gubitka težine; prehrana je ono što većinu ljudi sprječava u mršavljenju.
Što učiniti: Nedostatak vremena za vježbanje nije isprika za lošu prehranu. Neka vam zdravija prehrana bude glavni prioritet, jer je to najteži dio svakog puta prema mršavljenju. Što se tiče povećanja aktivnosti, pokušajte povećati razinu aktivnosti koliko god možete tijekom dana. Koristite stepenice umjesto dizala, parkirajte automobil dalje i prošećite tijekom pauze na poslu. Nešto je bolje nego ništa.
2 Priprema obroka traje predugo
Znate što je smiješno kod isprika vezanih uz pripremu obroka? Ljudi koji ih izmišljaju nikada to prije nisu radili. Pa kako znate koliko je to loše ako ne pokušate? Reći ću da da, priprema obroka u početku oduzima nešto vremena, ali nakon nekog vremena priprema obroka postaje puno lakša kako se naviknete na to.
Što učiniti: Da citiram Nike, „Samo to učini“ (Just Do It). Svaka nova navika bit će teška, a možda čak i dugotrajna u početku, ali postoji mnoštvo načina kako olakšati pripremu obroka. Za početak, ne morate pripremati obroke za cijeli tjedan. Pokušajte pripremati obroke za 3 dana odjednom. Ovo skraćuje vrijeme pripreme na kraće dijelove tijekom tjedna, čineći to održivijim. Također možete uštedjeti vrijeme pripremom obroka tako da ih održavate jednostavnima i koristite lake i zdrave recepte za sporo kuhanje (crockpot).
3 Preskupo je biti zdrav
U redu, s ovim malo suosjećam. Da, zdravija hrana je puno skuplja od nezdrave hrane u trgovinama. Vidite kako sam spomenuo "u trgovinama", to je zato što, iako znam da je zdravija hrana skuplja u trgovini, ona je još uvijek puno jeftinija od obroka brze hrane ili jedenja vani.
Što učiniti: Izbjegavajte jedenje vani, uštedjet ćete dodatni novac i izbjeći dodatne kalorije. Ako jedenje vani za vas nije problem, pronađite načine kako uklopiti zdraviju hranu u svoj proračun. Potražite lokalnu tržnicu koja nudi cjelovite namirnice po nižim cijenama. Uštedjet ćete novac, hraniti se zdravije i podržati lokalne proizvođače.
4 Moram varati tijekom vikenda
Odlično! Svatko zaslužuje obrok "varanja", to nam pomaže da ostanemo prisebni, razumijem to. Ali čest problem koji vidim kod mnogih svojih klijenata za mršavljenje jest da su izvrsni tijekom tjedna, izgube na težini, a zatim se vrate u ponedjeljak samo da bi sve vratili. To je obično zbog vikend poslastica i u redu je ako ste u fazi održavanja svog puta mršavljenja. Ako još uvijek pokušavate smršavjeti, to može biti štetno za vaš napredak.
Što učiniti: Prvo, nitko nije rekao da morate jesti savršeno tijekom vikenda, ali moramo biti svjesni. Možete malo varati tijekom vikenda, ali neka to bude nešto malo i jednostavno. Pojedite malu zdjelicu sladoleda, prilog pomfrita, što god da je vaša hrana po izboru. Pojedite to, uživajte u tome, guštajte i krenite dalje. Kad vaše varanje završi, vratite se na pravi put i zapamtite da sljedeći tjedan imate još jedno varanje.
5 Cijela moja obitelj ima prekomjernu težinu, to je jednostavno u mojoj genetici
Iskreno, ova me isprika najviše frustrira. Iako genetski možda nikada nećete imati konfekcijski broj 00 (ja nikada neću s ovim širokim bokovima i ramenima), nismo genetski programirani da budemo pretili ili s prekomjernom težinom. Zapravo, ljudi nisu predviđeni da budu iznad određene težine za svoju visinu, zato vidimo negativne zdravstvene učinke kada smo iznad određene težine.
Što učiniti: Prestanite koristiti ovu ispriku. Ne postoji gen za "pretilost" ili "prekomjernu težinu", problem koji vidim u većini obitelji s prekomjernom težinom (uključujući moju) jest da prenose loše prehrambene navike s jedne generacije na drugu. Pokušajte se posavjetovati s nutricionistom i osobnim trenerom kako bi vam pomogli usvojiti zdravije životne navike. Ako i dalje imate problema s mršavljenjem uz dijetu i vježbanje, možda je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom o problemima sa štitnjačom ili genetskim problemima zbog kojih vam je teže smršavjeti.