Djevojke koje su tek završile trening trebale bi jesti ovo ...
By
Odraditi trening je sjajna stvar, ali kada završite, trebate obnoviti energiju. Također, neće poslužiti bilo kakav zalogaj. Ne želite poništiti sav svoj trud odlaskom na burrito ili ispijanjem golemog gaziranog pića na putu kući iz teretane. Umjesto toga, trebate odabrati hranu koja će vam vratiti energiju, ali vas u isto vrijeme održati zdravima. Prema stručnjacima, ovo su najbolje stvari za prigristi nakon treninga.
1 Piletina sa žara s miješanim povrćem ukusan je izbor
Ako je vrijeme za obrok kada završite s treningom, običan zalogaj neće utažiti vašu glad. Zato vam treba provjereni obrok koji je pun nutrijenata potrebnih za oporavak, a bez svih onih masti i kalorija koje poništavaju vaš trud. Piletina pruža proteine za vaše mišiće, a ugljikohidrati pomažu obnoviti zalihe energije. Začinite meso i povrće svojim omiljenim začinom kako biste obroku dodali okus i uzbudljivost.
2 Čokoladno mlijeko je izvrsno za oporavak
Ako ne želite pretrpati želudac cijelim obrokom, ali trebate nešto čime ćete nahraniti svoje tijelo, čokoladno mlijeko je odgovor koji ste tražili. Nedavna istraživanja pokazuju da je ovo slatko piće nakon vježbanja bolje za vas od vode ili sportskih napitaka jer sadrži tek malo natrija i šećera koji pomažu u oporavku, a također sadrži i proteine za vaše mišiće. Savršeno!
3 Što kažete na omlet od povrća?
Jaja su prekrasan izbor nakon treninga jer su puna proteina koji pomažu vašim mišićima da se oporave te rastu u snazi i veličini. Dodajte narezano povrće, poput gljiva, paprika ili luka, u svoj omlet i dobit ćete složene ugljikohidrate za vraćanje razine energije. Malo avokada narezanog na kockice nudi zdrave masti za energiju i dobro zdravlje.
4 Svidjet će vam se tost s maslacem od kikirikija i narezanim bananama
Ako nakon vježbanja žudite za nečim slatkim, maslac od kikirikija i banane trebali bi utažiti tu žudnju. Nanesite tanki sloj prirodnog maslaca od kikirikija na tost od cjelovitog zrna i preko stavite ploške banane. Ova poslastica nudi vam savršen omjer zdravih masti, ugljikohidrata i proteina kako biste napunili tijelo energijom i pomogli mu da se oporavi od treninga.
5 Popijte čašu soka od naranče
Čak i ako nakon vježbanja volite pričekati neko vrijeme prije nego što pojedete konkretniji obrok, ipak morate obnoviti energiju, a sok od naranče je odličan izbor. Sadrži više kalija od sportskog napitka i nešto manje šećera. Sok će vam također pomoći da nadoknadite razinu tekućine i dati vam energiju za ono što vas čeka u nastavku dana.
6 Uživajte u lososu i kvinoji
Ako je ikada postojao moćan dvojac za obrok nakon treninga, onda su to losos i kvinoja. Riba pruža proteine i omega-3 masne kiseline koje pomažu u obnovi i oporavku mišića, a kvinoja vas puni vlaknima i proteinima kako biste se osjećali sito bez pretjerivanja s mastima i kalorijama.
7 Grickajte šaku borovnica
Istraživanja pokazuju da jedenje borovnica nakon treninga može utrostručiti brzinu oporavka, a to je sjajna vijest ako želite prijeći na nešto drugo bez osjećaja umora i iscrpljenosti. Borovnice naravno možete jesti same, ali ako ste gladniji, radije ih dodajte u zdjelu tople kvinoje.
8 Zobena kaša je zdrava i zasitna
Jedenje zobene kaše osigurat će vam ugljikohidrate koji su vam potrebni nakon treninga za punjenje tijela energijom. A budući da vaš metabolizam radi ubrzano još satima nakon treninga, ne morate se brinuti da će tijelo te ugljikohidrate pohraniti kao mast. Ugljikohidrati su vam potrebni za povećanje lučenja inzulina i nadopunu glikogena izgubljenog tijekom treninga.
9 Avokado je pametan izbor
Avokado je općenito pun zdravih masti, a konzumacija jednog nakon treninga pomaže u poboljšanju skladištenja glikogena i sinteze mišićnih proteina. Kombinirajte ga s ugljikohidratima i dobit ćete sjajnu kombinaciju obroka nakon treninga.
10 Proteinska pločica na putu kući
Držite nekoliko proteinskih pločica u automobilu i prigrizite jednu na putu kući iz teretane. Proteini će obnoviti mišiće, kao i pomoći u njihovoj izgradnji. Hrana bogata proteinima (poput proteinskih pločica) nadomješta aminokiseline u tijelu, puneći vaše mišiće pravim stvarima za izgradnju novih. Proteini također maksimiziraju oporavak nakon treninga, što vam dugoročno smanjuje upalu mišića.
