Rezanje kalorija iz prehrane je jedan najbolji način za izgubiti neke težine. Ako ste nešto poput mene, to je lakše reći nego učiniti. Ponekad počnem vrli i radi super, ali na kraju dana sve što želim je čips i Dr. Pepper. Ma kada te imati tvrdo vrijeme pridržavaju svoje ciljeve, te sve dan savjeti pomoći će vam smanjiti kalorije i do vaše težine gubitak i zdravstvene ciljeve. sretno!
Table of contents:
1 nikad, ikad Preskoči doručak kada se
Možda misliš da odustaje jutro obrok će vam uštedjeti kalorija i pomoći da izgubite težinu, ali suprotno je zapravo istina. Istina je da trebate jelo od vremena spavala sam i obnoviti vaše zalihe glikogena. Kada preskačete obroke, vaše tijelo ulazi u modu gladovanja i vaš metabolizam se usporava. Plus, te dobiti toliko gladni da riskirate da nezdrav izbor kad dođe vrijeme ručka.
2 imati Snack marendi ako ti treba jedan
Ako više od 4 sata između doručka i ručka, morat ćete užinu između. Većina stručnjaka ne preporučujem ide više sa jednim punjenjem jer, kao što sam rekao gore, usporava metabolizam i povećava rizik od prejedanje. Ako se odlučite za užinu, ostavite oko 100 kalorija i provjerite stanje užina s ostatkom vašeg dana unos tako ne pretjerivati.
3 ili Preskoči Snack...
Znam da ovo zvuči proturječno i na neki način je. Da li jedete slatkiše ili ne ovisi o vama i možda trebate snack i mogao naći da između obroka grickanje sprječava gubitak težine. Ako nešto malo marendi ne pomaže, uzeti u obzir da doručak koji je samo malo veća i onda čekati da opet jesti do ručka pecivo okolo.
4 Nemoj predugo čekati na ručak
Ponekad sam se toliko zauzet tijekom dan koji ubrzo je 2:00 i ja nisam ni jeo. Ispostavilo se da to može spriječiti gubitak težine. Studije pokazuju da ljudi koji jedu ručak u podne umjesto čekanja predugo prosječno su izgubili pet kilograma više. Olovka u ručak i raditi ostatak rasporeda oko nje kako bi se osiguralo pauzu za obrok u pravo vrijeme.
5 definitivno želite u popodnevnim
Vrijeme između ručka i večere je obično mnogo duže od toga između doručka i ručka pa većina dijeta stručnjaci kažu trebate snack u na midafternoon ili previše gladna i čine siromašni izbor za ručak. Snack koji je oko 200 kalorija ili na taj način pomaže gorivo i čuva vas od uzimajući u previše kalorija za večeru.
6 Zatvori u kuhinju nakon večere
Kad mi djeca idu u krevet i ja sam još uvijek gore, imaju tendenciju da želite užina. Međutim, stručnjaci kažu da zatvorite dolje u kuhinju nakon večere da bi se jelo visoke kalorijske zalogaje i uništava svoje zdravlje ciljeve. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su prestati jesti nakon večere izgubili više težine nego oni koji snacked u večernjim satima.
7 Jedite večeru prije 7 sati
Možda će proširiti za večeru da kasnije u toku dana tako da možete dobiti daleko sa jede prije spavanja. Međutim, studija pokazuje da ljudi koji ne jedu između 7 sati navečer i 6 ujutro su izgubili više težine nego oni koji su jeli kasnije od 7:00.
Koji od ovih koraka mogu li rezati više kalorija?