Vlakno je hranjiva ne može potrošiti previše vremena razmišljajući o. Međutim, poput mnogih drugih vitamina i minerala, to je bitno za dobro zdravlje. Kad ne možeš dovoljno vlakana, vaše tijelo može platiti cijenu. Postoji mnogo razloga zašto bi trebalo ispitati svoj unos vlakana i napraviti prilagodbe po potrebi. Ovdje je sve što trebate znati o vlaknima. Obratite se svom liječniku ako trebate više pomoć ugađati vaš unos.
Table of contents:
1 dnevni unos preporuke za žene
Količina vlakana trebate može varirati, sestra ili najbolji prijatelj, ali opće smjernice su slični. Prosječna žena treba dobiti oko 25 grama vlakana dnevno. Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vlakana, što može biti štetno za vaše zdravlje. Pročitajte prehrana oznake da biste dobili osjećaj koliko vlakana su konzumiranje tako da znaš ako ti treba više ili manje.
2 vlakna za probavu
Jedna od velikih stvari o vlakana je da normalizira probavu i održava crijeva zdrava i normalna. Fiber pomaže držati stolica mekana tako da oni mogu proći lako, sprečava zatvor i ostale dodatke. Imajte na umu da ako jedete previše dodatni vlakno u isto vrijeme, možeš imati suprotan problem i ne želite nositi s tim.
3 kontrolirati kolesterol s vlaknima
Druga velika stvar o vlakana je da to može pomoći regulirati kolesterol. Prolazi kroz vaš sustav je potrebno viška kolesterola, pomaže zadržati razinu tih i normalne. To je važno jer visoke razine kolesterola može dovesti do bolesti srca, što dogoditi se biti najveći ubojica žena. Ako se brineš da imate visok kolesterol, jednostavan krvni test mogu vam reći ako trebate kontrolirati stvari.
4 izgubiti neke težine i vlaknima
Ovdje je jedna od najboljih stvari o vlaknima. To bulks u svoj probavni trakt, pomaže zadovoljiti svoj apetit i vas osjećaj sitosti duže. Smetnje visoke vlakno hrane možete odoljeti između obroka prigristi, koji prirodno smanjuje unos kalorija, čime si prolio nešto novca. Mnoge visoke vlakno hrane također su zdravi pa ovo je odlična vijest za svakoga tko želi donijeti broj na skali dolje malo.
5 regulirati šećer u krvi s vlaknima
Ako imate dijabetes, vlakna mogu spasiti život. Pomaže usporiti šećera apsorpciju u crijevima, koji može držati razinu šećera u krvi unutar zdrave raspona. Za ljude koji nemaju dijabetes, prehrana bogata vlaknima može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2. Ako ste u opasnosti, obratite se svom liječniku o beefing gore svoj unos vlakana.
6 koje namirnice jesti
Postoji mnogo zdravih opcija kada je riječ o high-vlakno hrane. Njihovim dodavanjem u obrok plan, to je gotovo bez napora da biste dobili više vlakana u prehrani. Najbolje opcije su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orasi i sjemenke. Sve ove namirnice su također prilično ukusan tako da to ne bi trebalo jesti više od njih.
7 kako povećati unos vlakana
Su neke lako načina da jedu više vlakana. Stručnjaci savjetuju početak dan uz visoke vlakno obrok da bi vam ide. Također bi prelazak sa rafiniranih žitarica da cjelovite žitarice. Možete pronaći ukusne cijelog zrna kruh, tjestenina, žitarice i krekeri. Dodati voće i povrće za užinu na kokice, staza mix i sušeno voće.
Što ste saznali o vlakana čitajući ovo? Kako će početi danas jesti više vlakana?