Što učiniti danas ako ste radili van teško danas...
Ako si super teško jučer vjerojatno mislite danas će biti dobar dan skinuti ali to nije uvijek slučaj. Zavisi što si učinio za tvoj vježba i kako vaše tijelo reagira na oporavak jer svatko je drugačiji. Shvatiti što funkcionira a što ne, sva ta rješenja i odabrati raditi ono što najbolje radi za vas. Odmoriti, protegnuti, led, podignuti, masaža ili ni usredotočiti na različite mišićne skupine ublažiti bol i ubrzati oporavak mišića. Brže se oporaviti što prije te će biti vratiti vježbanje snažno i sretno!
Ako si tako neugodan zato što si radio samo tako teško danas svibanj želite planirati dan nakon kao dan odmora. Uzeti slobodan dan od tvoj fitness rutinu i dati svoje tijelo toliko potreban odmor! Ponekad ostatak dana je upravo ono što vaše tijelo treba!
2 stretch
Ako se osjećate vrlo bliske i mišićima čini se da se boriti natrag kad radite jednostavne zadatke kao što su hodanje ili savijanja prema dolje, to je vrijeme slušati svoje tijelo. Pijte puno vode i protežu se na bolnost. Vaše tijelo će vam zahvaliti za par dana kad ćeš se osjećati bolje!
3 led
Led se mišiće bolne, umoran, radio i da se oporavlja. Led će vam srušiti upala u mišićima natečen od vježbanja. Dakle LED bolovima mišića područja ili još bolje uzeti 15 minuta LED hladan tuš kao i za sportaše.
4 unaprijediti
Podići noge za povećanje cirkulacije krvi i imaju više brz oporavak. Bez obzira vježba jučer je vjerojatno Jesi mišićnih vlakana na dobar način i podizanje noge sasvim sigurno pomoći će vam da se oporavi.
5 masaža
Masirajte svoje tijelo s alat kao Roll oporavak R8. Ovaj osobni masažer će pomoći ublažiti bolovi u mišićima i ubrzati oporavak od ultra-intenzivan trening. I kupite masaža alat e na bilo koji trčanje dućan ili čak i neke fizikalne terapije ureda. I obećavam da će biti drago da ste učinili!
6 fokus na različite mišićne skupine
Fokus na različite mišićne skupine nego onaj koji treba da pusti svoje umorne mišiće. I ako svaki mišić me boli osim svoje jezgre, usredotočiti na temeljne i rad teško postići nešto više. Osjećat ćete se kao nova osoba sljedeći dan!
7 Idi za lagani kardio vježba
Sam pronaći najbolji način da se brzina oporavka je zapravo raditi. Ne mislim raditi teško ili čak i na srednji intenzitet ali samo malo svjetla vježba. Aktivni oporavak i ima znanstvenu podršku da se to uistinu radi. Čak i nakon trčanje maratona, vodim svjetlo sutradan na brzinu oporavka i uvijek drago da jesam. Treba mi nekoliko dana da se oporavi od trčanje 26,2 metara utrke tako da očito radi.
Pa sada da znate što učiniti nakon tebe ispalo super. Jeste li spremni slijediti moje super jednostavan i djelotvoran savjete?
