Već sam to rekla, ali vrijedi ponoviti. Vaša prehrana utječe na izgled vaše kože. Iako još uvijek postoje rasprave o tome mogu li određene namirnice uzrokovati prištiće, činjenica je da vašoj koži trebaju pravi hranjivi sastojci kako bi ostala glatka i bez nepravilnosti. Zato su jednostavne promjene u prehrani tako lak način da očistite kožu i postignete najbolji ten u gradu.
1 Zauvijek se riješite navike pijenja gaziranih pića
Šećer je jedan od najvećih neprijatelja kada je riječ o aknama. Kada jedete puno slatkog, sav taj dodatni inzulin može dovesti do začepljenja pora. Začepljene pore često se pretvaraju u prištiće. Gazirana pića su izuzetno bogata šećerom i nemaju nikakvu zdravstvenu vrijednost. Ako se riješite navike pijenja gaziranih pića, mogli biste primijetiti da vam se koža vrlo brzo počinje čistiti.
2 Jedite više cjelovitih žitarica
Baš kao i šećer, rafinirane žitarice mogu uzrokovati skokove inzulina, što dovodi do izbijanja akni. Da ne spominjemo da baš i nisu zdrave. Puno je bolja opcija napuniti tanjur cjelovitim žitaricama. Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu njihovim integralnim verzijama, a umjesto bijele riže odaberite smeđu. Ove jednostavne promjene omogućuju vam uživanje u hrani koju volite bez posljedica po akne.
3 Počnite jesti grah već danas
Grah je prepun vlakana koja vas zasite i pomažu vam da se oduprete nezdravoj hrani punoj šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Osim toga, grah je izvrstan izvor proteina koji su vašoj koži potrebni kako bi ostala zdrava i prekrasna. Grah je odličan dodatak povrtnim juhama, salatama, tacosi i burritima, stoga uživajte u njemu već danas.
4 Češće punite svoju bocu vode
Vašoj koži treba voda kako bi ostala hidrirana. Znam da je to očito, ali istina je da mnoge djevojke ne unose dovoljno tekućine na dnevnoj bazi. Najlakši način da osigurate dovoljan unos vode je nabaviti super slatku bočicu i nositi je sa sobom cijeli dan. Na taj način imate jednostavan podsjetnik da pijete više svaki dan.
5 Budite umjereni u večernjem izlasku
Prema stručnjacima, mnoga alkoholna pića su puna šećera, što ih čini jednako lošima za vas kao i gazirana pića. Osim toga, alkohol isušuje kožu, što vas može učiniti sklonijima aknama. U redu je popiti piće, ali nemojte pretjerivati i pobrinite se da uz svaki koktel popijete čašu vode. Pokušajte izbjegavati slatka pića poput daiquirija i pina colade.
6 Dodajte više tamnozelenog lisnatog povrća u svoj plan prehrane
Lisnato zeleno povrće dobro je za mnoge aspekte vašeg zdravlja, a istraživanja pokazuju da može uravnotežiti unutarnji pH vašeg tijela, za što mnogi medicinski stručnjaci vjeruju da pomaže u kontroli akni. Općenito, jedenje više povrća bit će odlično za vašu kožu, ali punjenje tanjura špinatom, keljom i rimskom salatom izvrstan je izbor zbog kojeg nikada nećete požaliti.
7 Pijte zeleni čaj tijekom dana
Zeleni čaj je odličan za vašu kožu jer je prepun polifenola koji potiču protok kisika kroz kožu. To rezultira zdravijom kožom i sjajnim tenom. Zeleni čaj je odličan topao ili hladan i jako je ukusan, pa ne biste trebali imati problema s konzumacijom većih količina.
8 Grickajte brazilske oraščiće
Ova vrsta orašastih plodova vrlo je bogata selenom (moćnim antioksidansom koji navodno pomaže u poboljšanju stanja akni) i ima za cilj zaštititi stanice od upalnih oštećenja, dok istovremeno čuva elastičnost kože! Trebali biste vidjeti znatno poboljšanje na svojoj koži. Dodatan savjet: djeluje još bolje kada je popraćen vitaminima E i A, pa jedite brazilske oraščiće uz malo badema!
9 Unosite Omega 3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pomoći će u sprječavanju upala, što znači da imaju sposobnost smanjiti znakove akni! Masna riba poput lososa, srdela i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, baš kao i lanene sjemenke i orasi, stoga ih uključite u svoju prehranu gdje god je to moguće!
10 Opskrbite se vitaminom C
Iako možda nisu potpuni lijek za akne, namirnice bogate vitaminom C pomoći će ojačati stanične stijenke i zaštititi vašu kožu od ožiljaka koje akne često mogu uzrokovati. Za više vitamina C u svoju prehranu uključite rajčice, naranče i dinje.
Koje od ovih prehrambenih promjena planirate uvesti?