Biti mršav-debela je oh-tako zajedničkog među muškaraca i žena podjednako. Što znači da mršavi-debeli je da dok imate tanak, mršav izgled i izgled stati u odjeću, imaš niske mišića masa i visoko tijelo mast postotak. Dakle, normalan BMI ali visoko tijelo mast postotak. Često puta mršavi debeli ljudi ne moraju izgubiti tonu masti, ali im je potrebno da se dobije prilično malo mišića kako bi kompenzirao svoje tijelo mast postotak. To znači zapravo dobivanjem težine iz perspektive razmjera. Nastavite čitati ako ste zainteresirani u uzimajući osloboditi od svoje mršav debljina! * Treba napomenuti da nisam profesionalni fitness-konzultirao profesionalni treneri i učinio svoje istraživanje jer ja osobno sam mršav-debela osoba! *
Table of contents:
1 znam zdravstveni rizici se mršavi-debeli
U našoj kulturi to je primamljiva da jednostavno prihvati da mršavi mast jer, na temelju nastupa sama, ti izgledaš sjajno. Ali izgled nije sve. Kao budući da je pretilo dolazi s niz zdravstvenih rizika, vlasništvo previše masnoće i malo mišića predstavlja sličan rizik. Visoki krvni tlak, visok kolesterol, visok šećer u krvi su svi faktori rizika za mnoge bolesti. Ukupna količina masti može biti visoka, ali mogu se tucked daleko kao visceralne masnoće, što znači da je opasno okružuje unutrašnje organe. Sjeti se da izgled može varati i jebani dijeta sastavljena od slatkiši ne prikazuje na vaš struk, ali umjesto toga mogao biti uništava svoje zdravlje u cjelini.
2 smanjiti na kardio
Jedan od uzroka se mršavi-debeli dolazi od previše kardio. Čini counter-intuitivan ali gori previše kalorija dok izdržljivosti trening će spaliti masnoće i mišića. Mišić je izuzetno efikasan izvor energije i ako snimate previše kalorija, ne jedete dovoljno kalorija i zanemarujući otpor trening, nećeš vidjeti dobitke u sastavu tijela. Puno vježbam je velik ako trebate izgubiti puno masti, ali nije dobro ako želite obrnuti sastav tijela.
3 fokus na otpor trening
Umjesto fokusiranja na trening izdržljivosti, okrenuti svoju energiju na otpor trening. To uključuje podizanje slobodnih utega, koristeći težinu strojeva i nastava koja uključuje trening snage i mišića pokreta. To je važno znati pravilnu tehniku pa traže smjernice iz profesionalna prije početka vježba rutina.
4 podizanje teških
Mnoge žene se boje dizati teške utege zbog "masovno" faktor ili ozljede. Ali s odgovarajuće smjernice, nije razlog da zanemarimo podizanje. Žene će dobiti masovno bez ekstremnih predanost i dijeta dodaci (uključujući steroida). Podizanje teških gradi mišiće, ne samo snagu. Izgradnju mišićne će povećati vaš metabolizam i tijelo će biti mnogo učinkovitije sagorijevanje masti. Ako ste zainteresirani za dobivanje mišića, podizanje je put to ići.
5 Jedite vaše makronaredbe
Dijeta je izuzetno važno prilikom promjene sastav tijela. Trebate zdrave ugljikohidrate za energiju, bjelančevine zadržati i dobivanje mišića i masti za pravilnu apsorpciju hranjivih tvari. Nemoj se nervirati previše ali pazite se odgovarajući iznos od svaki makro hranjiva u vrijeme obroka za svoje specifične potrebe. Također zapamtite da kalorije su važna i malo znači da vaše tijelo će gorjeti mišića za energijom, unazad sve svoje teško raditi!
6 mjere u inčima ne Lbs
Kad si na fitness putovanje, posebno onaj koji je usmjeren na stjecanje mišićne mase biti zdrava i zategnuta, ne brini o skali puno. Fokusirati više o kako odjeću stane i promjena koje vidite u vašem tijelu. Možete izgubiti 2 inča oko struka i bedra još izvagati isti na ljestvici!
7 nemojte zanemariti mišićnih skupina
To je lako za žene zaboraviti za ton i ojačati određene grupe mišića. Osobito ruku, ramena i leđa. Zamke su velike mišićne skupine duž ramena i gornjem dijelu leđa, koji pomažu držati uspravno i efekt raspon pokreta u ramena i vrat. Nemojte zanemariti sve mišićne skupine kao što su svi važni kako tijelo pomiče i izvršava osnovne funkcije!
Ima te imati Internet! Važne načine u kojima možete promijeniti sastav tijela iz mršavi-debeli u mršav i jaka! Imate li bilo koji fitness Savjeti za dodavanje?