Tradicionalni Grace, da izgubi "posljednjih 10 £." Kako se osloboditi te dodatnu težinu da čini se objesiti oko vašeg struka zbog stresa ili jednostavno pada u vježba rutina? Da pomogne pogurati svoj metabolizam i vas od uzaludne borbe, izvesti vježbu koja će završiti pospano rutinu i dobiti svoje tijelo otkaz do kick one višak kilograma u Nedođiju!
Bila uspješna, ne zaboravite uključiti te jednostavan i djelotvoran način života promjene. Zapamtite da ono što jedete je više od tri četvrtine bitka u težine gubitak i wellness uspjeh. Tako jesti zdravo! Podijelimo svoju tjelesnu težinu u funtama na pola. Piti taj broj unci vode na dan. Također bi cilj dobivanje 6-8 sati sna dnevno. I što je najvažnije napraviti vrijeme za sebe.
Table of contents:
1 čučanj skok
Izvedite 3 kompleta 18 skakati squatova tri dana u tjednu uz 45 minuta kardio sjednice da biste ubrzali 10 funta mršavljenja, izgradnju mišićne i povećati vaše metabolizma. Staviti malo oomph u čučanj skok i probaj da to bude većina ove super-učinkovit vježbe!
2 zamah ili skok udarci
Lunges su ozbiljno konačan vježba da se usredotočite na svoje noge i pretvoriti svoje tijelo u metabolički jačanje stroj za ubrzavanje cilja 10 funta mršavljenja. Samo spusti nogu i hoda naprijed izoliraju pojedine noge. Držati tijelo uspravno i zategnite svoju srž. Izvesti tri kompleta 18 tri do četiri dana u tjednu uz svakodnevno 45 minuta kardio vježbanja.
3 vijača
Vijača je najviše kalorija izdaci u odnosu na sve treninge. Ključ da biste dobili tvoj napadaj je gurati da se brzina i moment kada vijača sagorijevati više kalorija. Više prakse, bolje ćete postati. Tako praksa da izgubiti 10 kilograma i osjeti svoj najbolji!
4 sprint
Trčanje za svoj život na bolje zdravlje, mršavljenje i dobiti u najboljem izdanju sa četvrt milja sprinta. Zatim hoda za 30 sekundi, zatim ponovite 5 puta. Zajedno s 15 minuta hoda. Kao jednostavan kao ovaj trening svibanj činiti se, Sprint može pomoći vašem tijelu postao stroj za spaljivanje masnoća. Će izgradnju mišićne i spali mega kalorija za vaše napore i biti na putu do gubitka 10 kilograma Sprint daleko. Tako se Sprint!
5 burpees
Burpees su ultimate masnoće plamenik jer je složena vježba ciljanja više mišićnih skupina odjednom. Da se u najboljem izdanju i postati vitak dolje, cilj za 3 seta od 20 burpees tri dana tjedno sa 45 minuta masnoće spaljivanja kardio.
6 čučanj čekanje
Sjednite, moj omiljeni način u čučanj Držite ton vašeg pola, izgraditi snagu i vratiti u formu. Izgradnjom mišićne će ubrzati vaš metabolizam i Mršavljenje rezultat. Ovo je velik put to kick 10 funti na ulicu. Izvedite 2-3 minuta ništa držati četiri dana tjedno.
7 protegnite noge
Protegnite noge su jedna od najviše bezvremenske vježbe za potaknuti tvoj metabolizam, povećali broj otkucaja srca i vratimo u super formu. Izvođenje jumping jacks kao dinamičan toplo se prije kardio rutine. Tri minute protegnite noge pomoći će zagrijati vaše tijelo pripremiti za velika vježba. I početi se kretati izgubiti cilja 10 funta mršavljenja!
Uz sve ove super učinkovite vježbe, provjerite da li jesti zdravo i slijedite ovaj plan tako da možete izgubiti 10 kilograma, bolje zdravlje i osjećaj na vrhu svijeta!