Ako ste sportaš vjerojatno možete jesti više nego većina prijatelja a često se nevjerojatno izgladneli. Sa svake sjednice fitness samo naći ćete se gladniji i opravdati veće obroke nakon više vježba. Ali da postignu sportski potencijal i izvesti kao prvak, moraš da svjesni hrane koju jedete. I također odabrati kalorija na temelju prehrambenih sadržaja jer sve kalorije nisu stvorili jednaki. Pa pogledajte samo kako sportaši obuzdati svoje potrebe za hranom da bi najbolji izbor za svoje tijelo, um i performanse. Ti si ono što jedeš, pa jesti kao prvak i izvedbe bit će odraz te zdrav izbor!
1 povećanje proteina
Gore tvoj proteina unos tako da će vam se osjećate manje gladni i bez energije udara i kapi. Za oporavak kao sportaš, protein je neophodan jer to je sastavni blok ćelija. Tako se od proteina i naći ćete se manje sam gladan i više brzo oporavlja od tvoj vježba!
2 ostanite Hidratizirani
Od gladi je često zbunjeni s žeđ, pij tekućinu pa vas će zbuniti svoje tijelo. Cilj za 10-12 čaša vode na dan i povećanje kalija da pomažu u održavanju razine hidratacije.
3 male zalogaje tijekom dana
Mini obroka tijekom dana ćete održavati svoju energiju kao sportaš i djecom. Također će vam se više neće imati jake gladi. Mini obroka može biti cijela zrna krekeri, šalicu juhe, šaku oraha, jabuka i sve druge niz zdrave hrane konzumirati u manjim količinama.
4 provodi grickalice
Pravi sportaš spreman kada glađu s nositi grickalice na ruku. Često osjećam kao hodajući automat za jabuku u torbicu, torbu matice i ponekad čak i domaće granola bar. Priprema je ključ da uspjeh u svoju sportsku izvedbu i najbolje!
5 fokus na kvaliteta ne količina
Sve kalorije nisu stvorili jednaki jer trebate se usredotočiti na ishranu. To znači da ako ste bili cilj pojesti određenu količinu kalorija na dan, bez obzira na to što to je, trebate se usredotočiti na zdravlje hrana koju jedu. Vreća 100 kalorija kolačiće nije jednaka banana. Tako da se usredotočite na kvalitetu hrane ne količina!
6 Jedite za svoje treninge
Fokus na jedući gorivo vaše slijedeće vježbanje i biti svjesni onoga što jedete. Za svoje zdravlje umjesto žudnje i početi jesti za sljedeće fitness vježbanje. Pravi sportaš znati prehranu moraju da to goriva svojih treninga!
7 dobiti u krevet rano za oporavak i izbjeći prejedanje
Dobiti u krevetu spava glavu jer kao sportaš će obaviti na najbolji s prosjekom od 9 sati sna svake noći. Znam da izgleda kao vječnost ali pokušajte sami i vidjeti da li osjetiti razliku. Uzimajući u krevet ranije će također pomoći da izbjegne bezumne prejedanje!
Tako sada kada znate kako obuzdati svoje potrebe za hranom kao sportaš, uživati u zdrave zalogaje i biti spreman za svoj sljedeći trening!