Centri za kontrolu i prevenciju bolesti vam savjetujemo da dobijete barem dva snagu treninga tjedno. Stvari kao što su dizanje utega, radi tjelesne vježbe i vježbanje joge sve računati. Otpor bendovi su još jedan način da snagu vlak i može pomoći da dobijete napadaj i čvrsto u kratkom vremenu. Evo kako ih uključiti u svoju rutinu za najviše koristi.
Table of contents:
- možete ih bilo gdje
- prilagoditi bendova na razinu sposobnosti
- Počnite s dva 20-minuta sjednice svaki tjedan
- mišićne mase pojačava vaš metabolizam
- otpornost bendova može se koristiti sami ili sa drugim uređajima
- također sagorijevati kalorije
- također možete poboljšati fleksibilnost, izdržljivost i raspon kretanja
1 možete ih bilo gdje
To je teško dobiti napadaj ako ne možete pronaći put da biste dobili u teretanu ili ne želite napustiti kuću. Otpora su jeftine i možete ih koristiti u svoj dnevni boravak dok gledate svoje omiljene televizijske emisije. Pomoću otpora bendova te povećati vaše šanse za pridržavaju svoj program tako da možete žeti prednost.
2 prilagoditi bendova na razinu sposobnosti
Otpor bendovi su savršen za početnike i stručnjake jer oni mogu se mijenjati uz gdje se u tvoj vježba rutina. Kako ste dobili jači i bolje pokrete, možete povećati otpornost bendova i dodati setovi i ponavljanja tako da možete ostati na stazi i vaš napredak sići na zemlju.
3 Počnite s dva 20-minuta sjednice svaki tjedan
Kao što sam rekao prije, stručnjaci preporučuju dvije snage vježbi svaki tjedan. Koristeći svoje bendove za oko 20 minuta na vrijeme je dovoljno da vam dati rezultate koje želite i žude. Budite sigurni da uključuje različite pokrete koji rade jedni od glavnih mišićnih skupina. To će spriječiti mišića neravnoteža koja može dovesti do ozljede ili nerazmjernog pogled na vaše tijelo.
4 mišićne mase pojačava vaš metabolizam
Prilikom izgradnje mišićne, što možete učiniti kada koristite vaš otpor bendova, te ubrzavanja metabolizma. Kako? Mišićne mase opeklina više kalorija u mirovanju, što znači da bi povećali vaš kalorijski izgorjeti, pomoći da izgubite težinu i ton gore u isto vrijeme. Što više možeš tražiti?
5 otpornost bendova može se koristiti sami ili sa drugim uređajima
Evo što je tako sjajno otpor bendova: mogu se koristiti sami ili ih možete koristiti u kombinaciji s drugom opremom. Miješati i odgovaraju otpor bendova s kettlebells, slobodnim utezima i tjelesne pokrete kako bi svoje tijelo neprestano na kušnji i pojačati rezultate treninga poteze svoje snage.
6 također sagorijevati kalorije
Otpor su idealna za izgradnju mišićne, ali kada ih koristite, i spali neke kalorije. Jasno, neće biti onoliko kalorija koliko snimate sa trčanje, biciklizam i plivanje, ali još uvijek radite prema kalorijski deficit koji rezultira gubitak težine. Gorenje kalorija i izgradnju mišića je sigurno požara način da izgledaju točno onako kako želite da izgledaju.
7 također možete poboljšati fleksibilnost, izdržljivost i raspon kretanja
Povećava sve te stvari pomaže vam da dobijete bolji trening kad radiš druge aktivnosti. Kad može raditi duže, potez lakše i napraviti nove stvari kao te dobiti bolji u izrađivanje, te lako izraditi Internet jednostavan potaknuti vaše prednosti i najbolji posao moguće.
Jeste li ikada koristili otpor bendova? Koje su vaše omiljene koristi?