Ćete živjeti biti 100, ako jedete tih namirnica...
Želimo živjeti da zrela, stara godina, zar ne? Više života, više iskustva možeš imati. Međutim, ne može doći do stoljeća ne brini se, um i tijelo. Hrane koju jedete igraju veliku ulogu u kako zdravi ste i koliko dugo mogu ostati na starom svijetu. Žele živjeti što je moguće više? Evo što bismo trebali biti sjedeći na vašem tanjuru.
Voće i povrće su apsolutno opterećen sa nutrijenata koji mogu produžiti vaš životni vijek. To uključuje antioksidanse, vitamine A i C, vlakna, željezo, kalij i još mnogo toga. U isto vrijeme, oni su niske u masti i kalorija, što pomaže kontrolirati svoju težinu. Jesti mnogo proizvoda, možete živjeti dugo, dugo vremena. U stvari, istraživanje pokazuje da prehrana bogata voćem i povrćem može sniziti rizik od raka, bolesti srca i moždanog udara, kao i dijabetesa i pretilosti.
2 zagrabiti jogurt svaki dan
Jogurt je bogat izvor probiotika, kalcija i proteina, što ga čini velik za dug i zdrav život. Probiotika u jogurtu pomoći pojačati imunitet, što znači da vaše tijelo je u stanju da se bori protiv virusa i bakterija koje mogu da ste bolesni i naštetiti vašem zdravlju. Običan grčki jogurt je najbolje što manje šećera i više proteina nego druge vrste.
3 Jedite dva obroka ribe tjedno
American Heart Association pokazuje da barem dvije porcije ribe tjedno. Masne ribe, kao što su losos, haringa, pastrva i skuša, sadrži obilje omega-3 masnih kiselina, koje promoviraju zdravo srce i mozak. Omega-3 također pomoći kontrolirati upalu u tijelu, čime se smanjuje rizik za cijeli niz bolesti i bolesti koje može skratiti život.
4 cjelovite žitarice su puno bolja od rafiniranih ugljikohidrata
Vaše tijelo treba neke ugljikohidrate samo za gorivo dnevne aktivnosti. Međutim, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Trebate složenih ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica i trebali bi ograničiti rafiniranih ugljikohidrata iz bijele tjestenine, kruha, krekera i bijele riže. Vlakno je povezan za snižavanje kolesterola, tjelesnu težinu i zdravu probavu pa se svakako tanjur je više cjelovite žitarice od onih rafiniranih.
5 snack na jaja kad god možete
One caveat ovdje – orasi su visoke u kalorija tako da ih treba ograničiti do serviranja dnevno kontrolirati unos kalorija. Orasi su odličan izvor zdravih masti, koji promiču dobro zdravlje srca. Studije pokazuju da orasi mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti kada se jedu u umjerenim količinama. Sadrže i bjelančevine, koje vaše tijelo treba za mnoge funkcije.
6 "Tri sestre" može li živjeti duže
"Tri sestre", kako ih zovu, su tikvice, kukuruz i grah. Dok su sve tri velike na vlastitu, kombinaciji tri namirnice su elektrana za pomoći da duže žive. Klin puna vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari, te pokriti puno vaše dnevne potrebe s ove tri jednostavne namirnice. Oni okus ukusna!
7 Priuštite si malo tamne čokolade
Ovdje je dobra vijest! Možete pojesti čokoladu i još dugo živjeti. Trik je odabir tamne čokolade, koja je prepuna antioksidansa koji će vam pomoći da je super i odličnog okusa. Provjerite je li vrsta koju odaberete sadrži najmanje 60 posto kakaa za najviše koristi.
Koja od ovih namirnica voliš? Se nadaš da bi 100 rođendan?
