Iskreno, žene su obično malo više zabrinuti zbog svoje težine nego muškarci. Nažalost, žene imaju teže pada višak težine nego muškarci, što je razlog zašto morate prići sa ženskog stajališta. Što radi za tvog čovjeka moć ne funkcionirati za vas, drugim riječima. Nedavno istraživanje Sveučilišta Tufts je otkrio neka nova pravila koje možete koristiti da prolio one tvrdoglav funti. Započnite danas!
Da, to je istina da moraš da sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju kako izgubiti težinu, ali umjesto da opsesivno prati svaka kalorija te pojesti, stručnjaci sugeriraju da bi trebao usredotočiti na svoj dio veličine i odaberite različite namirnice iz svake skupine namirnica. To pomaže vam držati kalorija pod kontrolom, a isto tako osigurati da jedete uravnotežena prehrana. Naravno, praćenje kalorija može pomoći, ali Izbjegavajte uzimajući kompulzivno o Internet ili te mogao dobiti na svoj način.
Nije nikakva tajna da protein je važan dio vaše zdravlje. Ne samo da podržava mnoge funkcije u vašem tijelu, ali proteina također vam daje energiju i pomaže za zdrave mišiće. Međutim, neke vrste su bolji od drugih. Najbolji prijedlozi su morski plodovi, jogurt, piletina i jaja. Ove stavke su niže u kalorija nego druge proteinske hrane a sadrže i niz drugih važnih hranjivih tvari.
Govoreći o proteina, ne želim iz crvenog mesa. Istraživači sa Sveučilišta Tufts otkrili da žene koji su jeli crveno meso dobio više težine od onih koji ga preskaču. To vrijedi za mesne prerađevine kao što su kobasice i hrenovke. Jedanput in kratak vremenski razmak vjerojatno neće te povrijediti, ali odreći crveno meso većinu vremena i da vidim broj na ljestvici ide dolje.
Vjerojatno ste čuli da mljekara je no-no kada želite izgubiti težinu. Novo istraživanje kaže da ne može biti dalje od istine. U stvari, mliječnih namirnica nije pronađeno da imaju značajan učinak na težinu dobiti. Naravno, ne može jesti cijeli kolut sira i izbjegavati piling na funti. Međutim, unca ili dva neće te povrijediti.
Ugljikohidrati su vitalni izvor energije i izbjegavanje ih uopce je recept za katastrofu. Vaše tijelo treba ugljikohidrate samo da svoj posao, ali moraš birati dobre ugljikohidrate. Stručnjaci sa Sveučilišta Tufts reći da trebate držati podalje od bijelog kruha, bijele tjestenine i bijele riže. Ove namirnice uzrokuju šiljak šećera u krvi i može dovesti do debljanje. Umjesto toga, odaberite samo 100% cijelog zrna kruh, tjestenina, krekeri i žitarica.
Sada kada znate što vrste ugljikohidrata i proteina treba jesti, mogu se stvari na sljedeću razinu i kombinirati ih u zdrave težine. Stručnjaci kažu da to može pomoći da izgubite težinu bez da se ubiješ brojanje kalorija.
To je važno miješati namirnice tako da gorivo svoje tijelo, hranjiva potrebama i držati unos kalorija pod kontrolom. Na primjer, ako se upuštati u odrezak večeras, par s povrće umjesto riže i ti si više vjerojatno da će zadržati vaš gubitak težine rezultati na stazi. Zaključak – gozba hrane, ali združite s nešto zdravo postići vaše ciljeve.
Što je vaš najbolji tajnu mršavljenja? Jesi li uzbuđen to probati bilo koji od tih novih pravila za mršavljenje?
Više