Dobiti prekrasne kože s tih 7 promjene prehrane...
Baš kao i ostatak vaše tijelo, koža se oslanja na zdrave prehrane ostati blistava i mladi u potrazi. Ako imate izgIedam, suha ili bez sjaja kože, možda je vrijeme da se razmisli o što ste jeli. Šanse su, možete napraviti neke zdrave promjene koje će vam pomoći. Ostale kože pitanja da promjena prehrane može pomoći uključuju akni, mitesera, zrna ili općenito izgleda manje nego sjaji. Napraviti ove prehrambene promjene danas i to neće biti dugo prije nego ste prekrasna koža žude.
Beta-karoten se pretvara u vitamin A u tijelu, što je važno jer vitamin A pomaže zadržati kožu zdrav za jačanje imuniteta i zaštitu od slobodnih radikala. Najbolji prijedlozi za jačanje unos beta-karotena su narančasto voće i povrće. Pokušajte papaja, slatki krumpir i bundevu. Lisnato zeleno povrće kao kelj i špinat su također dobri izvori.
2 povećanje količine vitamina C te se svaki dan
Možda mislite da tabletu vitamina C te ima, ali to nije uvijek slučaj. Većina stručnjaci kažu da se hranjive tvari iz pravu hranu je bolje za vas nego ih dobiva iz dodataka. Vitamin C protiv slobodnih radikala i pomaže unakaziti brže zacijeli. Naranče su očit izbor, ali kivi, jagode i borovnice su drugi najbolji izbor.
3 Dodajte jaja u prehrani vitamina e
Razlogom da mnogi proizvodi za njegu sadrže vitamin E. To je zato što ovaj nutrijent pomaže u promicanju zdrave kože i bori protiv slobodnih radikala. Lješnjaci i bademi su svoju dva top izbor, ali druge plodove neke količine vitamina E. alergijskog? Avokado također su prilično visoke u vitamin E.
4 Provjerite unos Selena
Selen ne bi puno pažnje, ali pomaže drugih antioksidanata i je bio povezan s više prevencija stope po pitanju raka kože, sunčana oštećenja i dobi spotova. Brazil orasi su vrlo je hranjiva, ali Rajčica, brokula, jaja i riba sadrže malo Selena.
5 Provjerite da li se dovoljno vode
Čak i samo malo se dehidriran može se prikazati koje uzrokuje suho, čvrsto i svrbež kože. Jednostavan odgovor? Piti više vode. Ako imate, nose bocu vode sa sobom kako bi se sjetio popiti tijekom dana. Namirnice sa sadržajem visoke vode, poput lubenica, celer ili krastavci, također računati prema vaša Dnevna kvota.
6 moraš imati neke masnoće u prehrani
Mnoge žene bježe od masti jer ne žele udebljati, ali istina je da vaša koža treba neku mast da ostanu zdravi. Želite odabrati dobre vrste masti ipak. To znači da Kolačići i čips neće napraviti rez. Riba, orašasti plodovi, sjemenke i avokado su velike (i ukusno).
7 Razmislite unos cinka za zdravu kožu
Cink je potreban za proizvodnju ulja koje držati kožu hydrated, blistava i meka. Cink možete pronaći u širokom rasponu od hrane, tako da nema razloga za brigu da su ograničene mogućnostima. Riba, crveno meso, piletina, cjelovite žitarice, školjke, orašasti plodovi i sjemenke su odličan izbor kada je u pitanju dobivanje više cinka.
Koji od tih namirnica su favoriti? Jeste li znali da su tako važni za zdravu kožu Što druge zdrave skin savjeti mogu podijeliti?
