All Women's Talk

Najbolji 👏🏼 ugljikohidrata jesti 🍝🍞 pri mršavljenju ⚖️...

Ako ovo čitate s pogledom da ugljikohidrate loše za vas i definitivno treba izbjegavati pri mršavljenju – odmah zaustaviti te misli. Ugljikohidrati su loše samo ako jedete ih puno i ne jesti ih s drugim hranjiva koja ih. Vaše tijelo treba ugljikohidrate i nema mršavljenja plan treba izrezati cijeli hrana. Ali, naravno, neke ugljikohidrate su bolji od drugih ugljikohidrata. Sljedeće je popis dobrih ugljikohidrata za kada ste gubljenje težine.

Table of contents:

  1. zobene pahuljice
  2. slatki krumpir
  3. slanutak
  4. špageti Squash
  5. lubenice
  6. smeđa riža
  7. cjelovitih hrskavog kruha
  8. kokice
  9. quinoa

1 zobene pahuljice

Zobena kaša nije kao šećerni doručak žitarice puna rafiniranih ugljikohidrata. Ovakva savršen doručak će vas držati cijeli još dugo jer zobena kaša ima složene ugljikohidrate koji tijelo probavlja sporije. Ovo pomaže u održavanju energije, razine šećera u krvi stabilan i glad daleko. To će također spriječiti sredinom jutra prigristi i vam pomoći ostvariti vaše ciljeve mršavljenja.

2 slatki krumpir

Pun vode i vlakana, krompir imaju dovoljno ugljikohidrata te brzo ispuni si popunim. Srednje slatki krumpir s kožom uključeni nudi samo 103 kalorije i 27g ugljikohidrata sa oko 5g vlakana, 37% dnevne vrijednosti vitamina C, kao i vitamina E, kalija i fitokemikalije poput luteina, karotena i zeaksantina. Oni su masti i povećanje razine hormona koji se zove adiponektina koji regulira šećer u krvi i ubrzava metabolizam.

3 slanutak

Tražite krivice ugljikohidrata? Pokušajte slanutak. Puna proteina i vlakana, slanutak se punjenje i ukusna. Isprobajte različite vrste impulsa, kao što su grah, leća i grašak za izgubiti težinu učinkovito. Samo ¾ šalice slanutak sadrži 8 grama vlakana i samo dovoljno ugljikohidrata zadovoljiti apetit bez izrade se prejesti. Oni su odličan izvor folata i vitamina B6 koji formira zdravih novih stanica i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje.

4 špageti Squash

Ovalnog oblika i žuta, špageti squash je među najbolje ugljikohidrate jesti pri mršavljenju. Šalica kuhane špageti squash je 10 ugljikohidrata i samo 42 kalorije. To je služi kao alternativa visoko-carb, visoko-kaloričnu tradicionalne tjestenine. To je bez masti i sadrži vitamin C, A i B6, riboflavina, tiamina, Pantotenska kiselina, niacin i vitamin K. To pojačava metabolizam, sprječava slobodnih radikala, regulira šećer u krvi i pomaže vam da uprava tvoj težina na zdrav način.

5 lubenice

Sa svojim visok sadržaj vode, lubenica je jedan od učinkovite ugljikohidrate da biste dodali na svoj način ishrane. Oko 92% lubenica je vode, što čini ovaj tropski voće savršen dodatak na vaš izbornik gubitak težine. Jedan kup posluživanje ima oko 46 kalorija i 11g ugljikohidrata, tako da te brzo ispuni i daje vam popodne šećera udariti bez ranjavanje svoje napore mršavljenja. Ova hidratantna, niske kalorijske, niske masnoće voće također sadrži amino kiselina naziva L-citrulline/L-arginin koji snižava krvni tlak.

6 smeđa riža

Zamjena bijele riže s smeđa riža je dobar zbog svoje visoke vode i vlakana sadržaja. To je energetski guste i puni sa manje kalorija. Jesti smeđu rižu u početku obroka spriječit će prejedanje. Smeđa riža ne utječe na razine inzulina u tijelu, tako da ste manje vjerojatno da si genij nezdrave hrane.

7 cjelovitih hrskavog kruha

Tražite savršen alternativu za koricom kruha ili bijelog sira krekeri? Treba prebaciti u cjelovitih hrskavog kruha jer cjelovitih raži crispbreads su niske u natrija i bogat vlaknima. Oni su bez masti, te brzo ispuni, i spriječiti zadržavanje vode zbog svog sadržaja nizak natrij.

8 kokice

Ako kažeš da si istina snacking zvijer, to je važno da vam zdrava alternativa za suzbijanje tih želja. Probati kokice. Jedan kup posluživanje sadrži oko 6g ugljikohidrata, što je puno manje nego ugljikohidrate u standardni vrečicu čipsa

9 quinoa

To je pun vlakana i vode; Zapravo, sadrži dva puta više vlakana kao drugih žitarica. Takav visok sadržaj vlakana, to čini da se osjećate puni brzo i čuva gladi na uvalu regulira razinu šećera u krvi. Šalicu quinoa (kuhani) sadrži 5g vlakana, 39g ugljikohidrata i 8g proteina. Ima nizak Gi.

Bježiš od ugljikohidrata jer da su loše?


Molimo da ocijenite ovaj članak

Više