Koji je znao da je pravi način i pogrešan način da spavaš? Izgleda da postoji su vjerojatno neke stvari svi mi krivo ako želimo dobro spavati i biti budan i osvježen ujutro. Ne znam za vas, ali kada u krpe u noći, želim dobiti najbolje i najviše sna mogu prije alarm zuji. Jesi li sa mnom? Evo San greške te treba paziti na. Ne brinite ako ste ih odluka. Sada kada znate što su, možeš raditi ih ispraviti. lijepo sanjaj!
Moj pas je vrlo lukavo i ona čeka dok sam zaspao u mom krevetu. Obično ne primijetiti da je tamo, ali san stručnjak reći da imate kućni ljubimci u krevetu s tobom noću može stati dobar san. Oni ometaju te kada su i njihova krzna može li plakati, čak i ako niste alergični. Kupiti tvoj ljubimac dobar, udoban krevet svoje i neka dođu spavati u krevetu umjesto na to.
Ne brinite ako zabrljaš ovo i sad, ali za najveći dio, da ćete spavati puno bolje ako idete u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan. Vaš San/Razbuditi ciklus ovisi o dosljednosti, tako da je važno pokušati držati isti raspored koliko god je moguće.
Raspoloženje za spavanje, to je. Da, ti si umoran, ali to ne znači da ćeš moći zaspati. Stručnjaci predlažu stišava ritual koji prostih brojeva vašeg tijela i kaže da je vrijeme za spavanje. Moj uključuje čitanje knjiga ili časopis prije uključivanja na sekretarici bijeli šum i uređenje moji jastuci i deke tako. Što god vaše rutine, obavezno učinite to svake noći za najbolji San život.
Ako volite imati slatki liječiti do kraja dana, probati i napraviti par sati prije spavanja, ako je moguće. Šećer oslabljeno tvojih hormona, od kojih mnoge imaju ulogu u pospanost. Kad se igrate s njima, vi svibanj pronaći sebe buđenja usred noći ili teško pluta. Ako morate jesti prije spavanja, imati nešto malo proteina-ispunjen. Jaja ili sir su savršena!
Znam da droga se povremeno, ali istina je da radiš tako često vijak gore tvoj San/Razbuditi ciklus i je teško zaspati bez tableta. Tehnički, to nije ovisnost, ali to može biti problem. Naučite tehnike opuštanja kako bi se pospanost i da ćete biti puno bolje.
Naravno, to može učiniti pospanim gledati reprize opasnosti ili lokalne vijesti, ali svjetlo koje emitiraju televizori zapravo čini vaše tijelo misli da je budna, što je stvarno teško zaspati kada želite. Slična stvar za vaš mobitel ili tablet. Stručnjaci predlažu isključivanje uređaja oko sat vremena prije spavanja.
To može biti super primamljivo za provesti par sati dok spava nakon kasno navečer i rano ujutro. Prestani! Spava možda super u to vrijeme, ali to potpuno krši svoje cirkadijanski ritam, što će biti teško zaspati poslije. Ako želite osvježiti s nap, svakako to ne traje više od 20 minuta, sugeriraju stručnjaci sna.
Koji od tih grešaka praviš? Što učiniti kako bi riješili problem?
Više