Platiti mnogo pozornosti na vaš stav? Vjerojatno ne - nastojimo kroz naš dan bez razmišljanja o tome da li smo stoji i sjedi ispravno. Ali loše držanje može dovesti do nelagode i čak i dugoročne zdravstvene probleme. Pa što možete učiniti za poboljšanje vaše držanje? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći...
Table of contents:
1 budite svjesni svoje pozicije kada sjedi
To je tako lako spusti se dolje u svoje sjedalo ne primjećujući ili sagnuti kad imaš. Ali to je loša vijest za vaše tijelo, i ubrzo ćete početi osjećati rezultate kao i mišiće u neugodan položaj. Umjesto toga pokušajte održavati leđa ravno, i izbjeći glavu pada previše daleko naprijed ili nazad.
2 ispravite ramena
Mislim da o tome kako su ramena. Su oni pogrbljeno naprijed ili kurs prema ušima? Ti ćeš dobiti bol mišića. Svjesno kap i opusti ramena tako da labavo vise. I čuvajte ih vuče previše daleko unatrag; Trebali bi biti pao u prirodnom položaju i ne stisnuo se. Oni bi također biti razini, i ne imati jedan veći od drugog.
3 provjera vaše držanje
Kako znaš gdje vaše držanje treba raditi? Suprotstaviti vrata ili zid. Ramena, glava i koljena biti u poravnanje. Također možete pogledati bočno u ogledalo da provjerite svoje držanje tijela; Ako tvoj ' ne siguran ako stoji sasvim ravno, koristiti konop olovnice.
4 gledati vaše držanje kad hodaš
Jedan od glavnih problema za žene je da oni često touting teška rame torbe, koji povucite ramena poravnat i izazvati ih da me bole. Najbolje vrećicu za držanje je ruksak. Ali kakvu god torbu nositi, provjerite vaše držanje kad hodaš i ne dopustiti da vaša ramena predosjećaj do držati torbu na mjestu.
5 sjedeći posao? Ustati i protegnuti!
Većina od nas imaju vrlo sjedeći posao i provesti cijelo radno vrijeme sjedio na računalo ili dnevno-što je loša vijest za naše držanje. Jedan način za to je da se svakih 30 minuta i hoda okolo ili rastezanje. Ovo će pomoći vašem tijelu opustiti i izbjeći vaše tijelo postaje krut.
6 izgraditi vaš Core
Da je Pilates ili joga klase će također pomoći dobro držanje. Oba će raditi na jačanje core - mišiće trbuha i zdjelice. Trebaš ti mišići biti jaka ako želite dobar stav. Oni su nježni oblicima vježbe koje su pogodne za sve.
7 ograničenje koliko često nosite visoku petu cipele
Visoke pete mogu izgledati velike, ali su loše vijesti za vaše držanje. Kada nosiš štikle, tjerate vaše tijelo da drugačije kako bi održali ravnotežu. Tako više Pete su najbolje spremiti za povremeno korištenje. Ako ih češće nositi, pokušajte Alternativna s ravnijim Pete.
To je tako važno da svoje držanje ako ne želite leđa i vrat probleme. Pokušajte biti svjesni kako sjediti, stajati i hodati, i izbjeći loš trip. Usvojiti dobro držanje, a vi ćete ostati monter kao te dobiti stariji. Što loše fitness i zdravlje navike ste skloni?