Ako ste kliknuli na ovaj članak, vjerojatno borio s izgled bradu malo sada i želite otkriti kako možete dobiti osloboditi od to brzo. Loša vijest je da ne postoji brzo popraviti osim ako, naravno, ne idem pod nož. Međutim, dobra vijest je da postoje neke vježbe koje mogu dovesti jedan korak bliže do klesanja linija sa ponovljenih provedbu vježbe za mišiće lica. Evo malo za početak!
Table of contents:
1 Podignite si glavu i poljubiti strop
Za ove jednostavne vježbe, Zabacite glavu unatrag i puciti usne prema stropu. Bi trebao osjećati više zatezanje kože na vratu i brada područja dalje te proširiti bradu prema gore. Držati ovaj gore za oko 5 sekundi i zatim opustite. Trebate ispuniti dva seta ove vježbe 15 ponavljanja.
2 role vrata u smjeru kazaljke sata i suprotno
Valjanja na vratu je jedna od najučinkovitijih vježbi kada je riječ o borbi protiv dvostruki podbradak. To se proteže mišiće lica u podbradak, čeljust i vrat i, kao rezultat toga, zateže kožu i smanjuje pojavu bora. Ovu vježbu možete početi nježno savijanje glave u stranu i onda polako okreće glavu da ima kompletan kružna rotacija. Ovo ponovite mijenjajući smjer rotacije za oko 3 do 4 minute.
3 poravnati svoj jezik i pritisnite vrat
U sjedeći položaj, položaj glave prema natrag tako da gledate u strop. Zatim pritisnite jezik protiv krov usta i polagano spustite bradu na otvorena vrata tako da se dodiruju potpuno. Pokušajte držati tvoj leđa ravno i ramena kada se ponavlja ovaj potez za 2 seta, 20 ponavljanja.
4 držati vrata naprijed kao golub
Ako ste ikada promatrali golubova i njihovo kretanje vrata, znat ćete što učiniti za ove brze vježbe. Samo drži glavu u ravan položaj, okrenuti prema naprijed, i izlagati držeći ramena još uvijek. Ponovite postupak za dva skupa koji se sastoji od 20 ponavljanja.
5 stisnuti lopticu sa brade
Ako imate lopticu dostupne, mjesto protiv grlo i čvrsto stisnuti sa svoje brade za nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ova vježba je odlična za rad mišiće brade i vrata, i učvršćivanje kože sve oko sebe. Za najbolje rezultate Ponavljajte ovu vježbu za dva seta, svaka od 10 ponavljanja.
6 u lažima dolje položaj, digni glavu
Za izvedbu ovih vježbi, lezite na leđa s glavom lagano visi s kreveta. Zatim polako podignite i dići glavu prema prsima zadržavajući ramena ravna i držite je 10 sekundi. Ponovite ovaj korak za tri seta za dva ponavljanja, i obavezno sjediti između svakog ponavljanja kako bi se spriječilo vrtoglavica.
7 staviti svoj jezik koliko god možete
Za izgradnju mišića u bradu, otvori usta kao širok kao što možete i isplazi svoj jezik da limit dok se mišići u bradu i vrat stegnuti. Čekanje za 10 sekundi i pustite. Komplet od 10 ponavljanja i što su učinili s lica vježba!
Lica vježbe su jednako važna kao i body vježbe koje ciljaju određenim područjima. Tako drži svoju rutinu i gledati dvostruko bradu rastopiti daleko!
Izvori: thefitindian.com, LIVESTRONG.com