Jedenje iz dosade je nešto za što smo svi u nekom trenutku u životu bili krivi i, vjerujte mi, to nije piknik – osim ako doslovno niste na pikniku, u kojem slučaju, samo nastavite. Godina je 2024. i naši su životi prepuni gotove hrane, maratonskog gledanja Netflixa i pandemijom izazvane sklonosti neprestanom grickanju. Ako ste netko tko stalno primjećuje da mu ruka poseže u vrećicu čipsa iako nije gladan, dobrodošli u klub! Niste sami.
Vidite, problem je u tome što se emocionalno jedenje često maskira u glad. Kada se osjećate dosadno, stresno ili jednostavno neinspirirano, vaš mozak može igrati igrice s vama i sljedeće što znate je da ste udahnuli cijelu pizzu a da to niste ni shvatili. Vjerujte mi, bio sam tamo. Tijekom mojih studentskih dana, moj je udžbenik često imao mrvice zanimljivije od samog sadržaja, jednostavno zato što su mi grickalice za odgađanje obveza bile najbolji prijatelj. Recimo to glasnije za one u stražnjim redovima: 'Niste zapravo gladni. Samo vam je dosadno.'
U ovom članku zaronit ćemo u neke praktične, a opet iznenađujuće zabavne načine kako se spriječiti u pustošenju hladnjaka svaki put kada osjetite da vam ponestaje stvari koje biste radili. Ako žudite za rješenjima, ostanite s nama jer imamo sjajne strategije i neobične trikove koji će vam pomoći da se maknete od kuhinje i okrenete ispunjavajućim aktivnostima.
Kao prvo, da biste se uhvatili u koštac s navikom prejedanja, morate identificirati svoje okidače. Što vas čini dosadnim ili pod stresom? Zašto vrećica keksa odjednom postaje ljubav vašeg života dok gledate TV? Postavljanje ovih pitanja može biti vaš prvi korak u promjeni vašeg ponašanja kod grickanja.
Još jedna sjajna tehnika je piti više vode. Ponekad je ono što doživljavamo kao glad zapravo samo žeđ. Drugim riječima, vaš mozak bi mogao biti malo zbunjen, pa bi ostanak hidriranim mogao doslovno utažiti vaše navike jedenja iz dosade.
Ako vas dosada često pogađa, razmislite o tome da svoje vrijeme ispunite zanimljivim aktivnostima umjesto grickalicama. Istraživanje hobija poput čitanja, slikanja ili čak pletenja može biti transformativno (a vaše će vam arterije biti zahvalne). Trebate sustavniji pristup? Zaronit ćemo u vježbe svjesnosti koje vam mogu pomoći da ostanete prisutni i svjesni svojih prehrambenih navika.
Mogao bih nabrajati unedogled jer je rješavanje navike jedenja iz dosade tema s mnogo slojeva (poput lazanja, ali bez kalorija). Zato se udobno smjestite, uzmite možda čašu vode umjesto grickalice i uhvatimo se u koštac s tim jedenjem iz dosade jednom zauvijek.
1 Nazovite prijatelja
Dakle, pojeli ste ručak ili večeru i ne bi trebalo biti razloga zašto ste još uvijek gladni, osim činjenice da ste se navikli posezati za keksima u određeno doba dana. Kako bi bilo da nazovete prijatelja i popričate. To će vam skrenuti misli s činjenice da mislite da ste gladni i jedan je od najboljih načina za borbu protiv jedenja iz dosade.
2 Šetnja
Odlazak u šetnju još je jedan sjajan savjet. Izlazak na svježi zrak pomoći će vam da začas zaboravite na hranu. Ne mora to biti brzo hodanje; možete jednostavno hodati ležernim tempom i pustiti svježi zrak da učini svoju čaroliju. No, ne mora sve stati na šetnji. Što kažete na vožnju biciklom?
3 Hobiji
Ako ste skloni prepuštanju grickanju iz dosade, onda je vrijeme da pronađete hobi ili tri. Bavljenje nekim umjetničkim i kreativnim radom zaokupit će vaš um i pomoći vam da oslobodite kreativnog genija koji samo vrišti da izađe van. Postoji toliko mnogo kreativnih aktivnosti kojima se možete prepustiti, samo trebate pronaći onu koja vam odgovara. Što kažete na šivanje, kukičanje, pletenje ili slikanje. Mogućnosti su beskrajne, ali one će osigurati da se vaš fokus brzo preusmjeri s keksa na kreativne radove.
4 Gimnastika za mozak
Nije samo vaše tijelo ono kojem je potreban redoviti trening. Kako bi bilo da počastite svoj mozak s malo istezanja i iskoraka u obliku zagonetke ili dvije. Postoje brojne igre za vježbanje mozga koje vam pomažu razgibati mali mozak, poput Lumosityja. Isprobajte tradicionalne zagonetke poput sudokua i križaljki. One će vam pomoći da zaboravite na imaginarne napadaje gladi.
5 Čitajte i pišite
Jane Austen jednom je rekla da "nema takvog uživanja kao što je čitanje". Očito nije kušala nevjerojatnu pitu od jabuka moje mame, ali slažem se da je čitanje posebna zabava. To je također još jedan odličan način da zaokupite svoj mozak. Pisanje je još jedan sjajan hobi. Unesite novi zapis u svoj dnevnik ili pokrenite blog i promijenite svoju rutinu grickanja u rutinu pisanja i čitanja.
6 Rehidracija
Često brkamo žeđ s glađu, pa kada mislite da ste gladni, a zapravo vam je samo dosadno, skuhajte si umirujuću šalicu biljnog čaja ili popijte osvježavajuću čašu vode. Vidjet ćete da ćete se brzo ponovno osjećati sitima i da su oni za koje ste mislili da su napadaji gladi ipak bili lažne uzbune.
7 Promijenite okolinu, prekinite rutinu
Jelenje iz dosade često prelazi u naviku i možda je vrijeme da prekinete tu lošu naviku. Ponekad zapnemo u rutini, a sjedenje ispred televizora često se izjednačava s nesvjesnim grickanjem. Ako primijetite da imate određenu rutinu, vrijeme je da je promijenite i prekinete. Ako imate naviku grickati svoj omiljeni čips ili čokoladice u određeno vrijeme dok vegetirate ispred televizora, kako bi bilo da sjednete na drugo mjesto ili čak odete u drugu sobu. Ova promjena rutine može vam pomoći da prekinete naviku jedenja iz dosade.
Imate li tendenciju grickati kada vam je dosadno? Kako se nosite s tim?