Dok se borite s gubitkom kilograma, možda tražite načine kako probuditi svoj metabolizam kako biste mogli smršavjeti. Potraga za brzim rješenjem neće uspjeti jer ne postoji čarobna pilula koja će vam pomoći da smršavite, ali moji savjeti pomoći će vam da ubrzate rad metabolizma. Ako slijedite ove savjete i redovitu rutinu vježbanja, možete transformirati svoje tijelo i vidjeti promjene u samo nekoliko tjedana. Evo 7 načina kako probuditi metabolizam.
1 Voda je pravi put
Pijte 8-12 čaša vode dnevno. To će vam pomoći ukloniti nadutost, suzbiti apetit i poboljšati rad metabolizma. Napomena: Unos vode treba povećati u toplim klimama ili tijekom napornog vježbanja. Istraživanja pokazuju da ćete pijući 6 čaša hladne vode dnevno sagorjeti dodatnih 50 kalorija. Te će se kalorije nakupiti do gubitka težine od 5 funti u godinu dana. Ovo je na samom vrhu načina kako probuditi metabolizam i smršavjeti!
2 Pojedite šaku orašastih plodova
Bilo je brojnih istraživanja o mršavljenju koja su pokazala da su bademi korisni u smanjenju težine zbog svojih vlakana, proteina i zdravih mononezasićenih masti. Ali ne zaboravite pojesti samo šaku jer su orašasti plodovi bogati kalorijama i mastima. Samo mala količina uvelike pomaže u ubrzavanju vašeg metabolizma!
3 Zobena kaša pomaže ubrzati rad metabolizma
Pojedite zdjelicu zobene kaše za doručak kako biste ubrzali svoj metabolizam. Zobena kaša je zdrava jer je bogata vlaknima, ima malo kalorija i vrlo je zasitna. Zobena kaša također sadrži lecitin, prirodni sagorjevač masti. Ako jedete grubo mljevenu zob (steel-cut oats), lecitin je također minimalno prerađen, što je dodatni bonus. Ovo je jedna supernamirnica koju biste svakako trebali dodati u svoj trenutni plan prehrane! Zbog zasitnog učinka zobene kaše, istraživanja pokazuju da ćete, ako jedete zobenu kašu ranije tijekom dana, manje grickati tijekom dana.
4 Intenzivno vježbanje sagorijeva više kalorija
Prema klinici Mayo, intenzivan trening je jednostavno izmjena naleta intenzivne aktivnosti s intervalima lakše aktivnosti. A najbolji dio intenzivnog treninga je to što ćete ubrzati otkucaje srca i sagorjeti više kalorija. Što energičnije vježbate, to ćete više kalorija sagorjeti - čak i ako povećate intenzitet na samo nekoliko minuta odjednom. Stoga slobodno pojačajte svoj trening intenzivnim treningom, a uz brze rezultate koje ćete vidjeti, bit će vam drago što jeste. Dodajte malo dizanja utega i postat ćete stroj za sagorijevanje masti!
5 Male promjene mogu vam pomoći da izgubite puno
Nastavite sagorijevati kalorije kada ste na poslu, u školi ili kod kuće. Idite stubama, parkirajte daleko i spustite se te napravite nekoliko čučnjeva i sklekova kada možete. Svoju svakodnevnu rutinu možete lako pretvoriti u aktivniju tako da integrirate sklekove kao prijepodnevnu pauzu. Kod kuće iskoristite brisanje prašine i usisavanje kao trening za ramena i tricepse. Postoji toliko mnogo jednostavnih i malih načina za sagorijevanje dodatnih kalorija i ubrzanje metabolizma tijekom dana!
6 Napunite se vlaknima
Pazite da jedete puno vlakana kako biste pomogli u procesu probave i uklonili nadutost. Svoja dnevna vlakna možete dobiti kroz voće, povrće i cjelovite žitarice. Unošenje dovoljno vlakana jedan je od najboljih načina da se probudite vitkiji i ubrzate metabolizam. Ja se brinem da svaki dan pojedem svojih 5 porcija povrća da se osjećam kao vitak, opasan borbeni stroj (dobro, možda i nisam tako opasan/opasna!).
7 Puno se odmarajte
Uz vaš užurbani život trebat će vam puno sna. A prema istraživanju Sveučilišta Case Western Reserve, žene koje spavaju pet ili manje sati noću imaju 32 posto veću vjerojatnost da će dobiti na težini i 15 percent veću vjerojatnost da će postati pretile od žena koje spavaju sedam ili više sati. Zato ubrzajte svoj metabolizam spavajući više. Vjeruje se da nedostatak sna može usporiti metabolizam ili smanjiti kalorije potrošene spontanim aktivnostima poput vrpoljenja. Ima li boljeg razloga da malo više odspavate?
Nadam se da ste uživali u mojim savjetima o tome kako možete ubrzati rad metabolizma da biste smršavjeli. Zapamtite, biti zdrav mora postati dio vašeg načina života kako biste vidjeli cjeloživotne promjene, a to je zdrava promjena koju vrijedi učiniti jer će utjecati na vaš život danas, sutra i u godinama koje dolaze. Pratite li trenutno neki od mojih savjeta za ubrzavanje metabolizma? Ako da, koje od njih pratite?