Mnogo nas živi trideset ili više minuta od posla, pa uvijek tražimo načine kako vježbati tijekom putovanja. Bez obzira putujete li autobusom, podzemnom željeznicom, automobilom ili raketnim pogonom, postoje odlični načini da odradite malo tjelovježbe dok putujete. Jednostavne promjene mogu biti presudne za postizanje vaših ciljeva mršavljenja. Evo nekoliko brzih i učinkovitih načina za vježbanje tijekom putovanja na posao.
1 Parkirajte dalje
Znam, znam, ovo je godinama jedan od osnovnih načina za vježbanje tijekom putovanja na posao, odlaska u kupovinu ili bilo čega drugog. Pa, to je istina. Parkiranje dalje od odredišta provjerena je metoda kojom dodatno potičemo rad srca i pomažemo u očuvanju zdravlja zglobova - čak i uz onih osam sati sjedenja koji nas čekaju. Ako koristite garažu, pokušajte parkirati na drugom ili višem katu za malo dodatnog kretanja. S vremenom, taj uspon stubama može imati učinke na vašu stražnjicu koji prkose gravitaciji.
2 Vozite bicikl
Vožnja biciklom izvrstan je način za brzo putovanje i trening. To je osobito istinito ako živite unutar petnaest minuta od posla, a parking je rijedak. Jedna od mojih najbližih prijateljica i ja napravile smo test na fakultetu: ona je uzela bicikl za odlazak na predavanja, a ja automobil. Ako bismo krenule u isto vrijeme, ona bi gotovo uvijek stigla na predavanje prije mene jer se nije morala brinuti o parkiranju ili dugom hodanju. Dodatna prednost bila je ta što se taj dan nije morala stresirati oko odlaska u teretanu jer je njezino putovanje na posao bilo njezin trening!
3 Odaberite stajanje
Ako vaše putovanje uključuje dugu vožnju vlakom ili dio vremena u podzemnoj željeznici, stajanje je izvrsna varijacija uobičajenog. Ljudi koji dugo sjede imaju veće šanse za stvaranje krvnih ugrušaka, kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Stajanjem pomažemo da više krvi dospije do vitalnih organa i smanjujemo rizik od svih tih neželjenih zdravstvenih problema. Ako stvarno želite podići zdravlje na višu razinu, pokušajte nabaviti stol za stajanje na poslu. Stolovi za stajanje pomoći će u povećanju fleksibilnosti, toniranju mišića, sagorijevanju više kalorija i smanjenju zadržavanja vode u zglobovima.
4 Vježbe na stolcu
Postoji doslovno tona vježbi na stolcu i gotovo sve se mogu raditi u automobilu, avionu, autobusu, vlaku, podzemnoj željeznici ili bilo gdje drugdje gdje imate sjedalo. Za rad na kosim trbušnim mišićima, pokušajte podići desni kuk sa sjedala, zadržati, pa spustiti. Naizmjenično ponavljanje s jedne na drugu stranu nekoliko minuta dnevno može pomoći u oblikovanju onih trbušnjaka koje svi želimo. Još jedan odličan trening na stolcu je obrnuti čučanj – umjesto da čučnete dolje, sjednite na rub stolca i podignite stopala od tla. Ova mala vježba odlična je za donje trbušne mišiće!
5 Podizanje na prste (listovi)
Najbolja stvar kod podizanja na prste je ta da što više tereta nosite, vježba je učinkovitija. Pokušajte raditi podizanje na prste dok čekate u redu za kavu ili u podzemnoj željeznici. Nekoliko podizanja na prste uvelike će pridonijeti tome da dobijete noge poput brazilskog modela. Ovo je ujedno i jedna od rijetkih vježbi koja se može izvoditi u štiklama, zaista nema izgovora da ih ne radite!
6 Koristite stube
Većina nas radi u uredu koji je barem jedan kat iznad zemlje. Ako se to odnosi i na vas, pokušajte odabrati stube pri dolasku na posao. Penjanje stubama odlično je za stražnjicu i može poslužiti kao prilično dobar kardio trening. Ako radite na katu koji vam je previsok za penjanje, pokušajte izaći iz lifta nekoliko katova ranije i postupno povećavati broj katova.
7 Sjedite uspravno
Kada sjedimo uspravno s ramenima povučenim unatrag, aktiviramo mišiće trapeziusa (leđa) i jezgru. Ovo je odličan način za toniranje trupa tijekom vožnje na posao ili sjedenja za stolom. Možete započeti tako da sjedite uspravno petnaest do trideset minuta odjednom, a zatim postupno produljivati do sat vremena ili cijelog dana. Bolje držanje također će pomoći strukturi kostiju, ligamenata i mišića!
8 Izometrijske vježbe
Izometrijske vježbe su kontrakcija mišića bez pomicanja zglobova. Odlične su za toniranje, kontrolu mišića i putovanja jer je poanta upravo u tome da se ne pomičete. Započnite od baze aktiviranjem svih mišića u nožnim prstima, zatim stopalima, listovima, natkoljenicama i tako dalje po 3-5 sekundi odjednom. Kad dođete do vrha, vratite se dolje. Pokušajte ponoviti ovaj uzorak gore-dolje 3-5 puta.
9 Hodajte na posao
Ako ste u gradu ili radite blizu mjesta gdje živite, hodanje nekoliko dana u tjednu može biti odličan način da dobijete malo vitamina D i vježbate u isto vrijeme. Za one čije je putovanje malo predugo za hodanje, pokušajte parkirati blok ili dva dalje od posla i hodati od tamo... To je pomalo kao parkiranje dalje, samo malo ekstremnije!
10 Sklekovi na upravljaču
Nemojte misliti da sam zaboravila sve one koji voze na posao. Sklekovi na upravljaču odlični su za one minute kada ste zapeli na crvenom svjetlu. Stavite ruke u položaj "deset do dva" i aktivirajte sve mišiće ruku. Privucite se prema upravljaču u tri brojanja, a zatim se odgurnite. Ove su vježbe toliko praktične za ruke da biste se mogli uhvatiti kako želite da je crveno svjetlo trajalo još malo duže.
Postoji toliko mnogo odličnih vježbi koje se mogu raditi dok sjedite u automobilu ili stojite u autobusu. Sve što može natjerati vaše mišiće da rade na nove načine i ubrzati rad srca puno je bolja opcija od običnog sjedenja. Koji su neki od vaših omiljenih načina za višezadaćno vježbanje?