6 jednostavnih savjeta koji će vašu keto dijetu učiniti učinkovitijom ...
By
Keto dijeta je novi trend koji vrtoglavo raste na društvenim mrežama kao jedan od učinkovitih načina za mršavljenje. Postala je popularan izbor za mnoge, a u posljednje vrijeme ljudi su usvojili ovaj način života zbog njegovih zdravstvenih prednosti. Ketogena dijeta je kombinacija ograničenja kalorija i jedinstvenih prednosti nutritivne ketoze za gubitak težine i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Ketoza je metabolički proces u kojem vaše tijelo pretvara masti u spojeve poznate kao ketoni koji služe kao glavni izvor energije. To je trenutak kada vaše tijelo ulazi u zonu sagorijevanja masti.
Studije su otkrile da ketoza ima brojne zdravstvene prednosti kao što su kontrola šećera u krvi, hormonalne fluktuacije, metabolički sindrom i još mnogo toga. Budući da je keto dijeta trend, uobičajeno je da na društvenim mrežama kruži mnogo zabluda i zabuna. U ovom tekstu raspravimo o bitnim savjetima koje morate znati prije nego što krenete na keto dijetu.
1 Minimizirajte konzumaciju ugljikohidrata
Smanjenje unosa ugljikohidrata ključno je kako bi vaše tijelo postiglo ketozu. Naše tijelo obično koristi glukozu ili šećer kao glavni izvor energije. Kada vaše tijelo postigne ketozu, koristi druga goriva poput masnih kiselina i ketona. Niska konzumacija ugljikohidrata smanjit će hormon inzulin i omogućiti oslobađanje masnih kiselina iz masnih zaliha vašeg tijela. Za početak, preporuča se znati koje su kalorije odgovarajuće za vas umjesto da se potpuno lišite ugljikohidrata. Prema nekoliko entuzijasta keto dijete, magic spoon žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata zdrava su alternativa ako su vam nedostajale žitarice za doručak. Neophodno je napuniti svoju smočnicu hranom prikladnom za keto koja sadrži proteine, bogata je vlaknima i mastima dobre kvalitete. Steknite naviku provjeravanja nutritivnog sadržaja kako biste se ograničili od pretjeranog unosa kalorija i odvojite vrijeme za pripremu obroka.
2 Educirajte se o keto hrani
Osim niskog unosa ugljikohidrata, bitno je poznavati pravu hranu za ketogenu dijetu. Budite oprezni s namirnicama koje konzumirate. Morate izbjegavati kruh, škrobno povrće, voće s visokim udjelom šećera, zaslađivače i još mnogo toga. Birajte povrće koje raste iznad zemlje kao što su cvjetača, kupus, tikvice i ostalo lisnato zeleno povrće. Salati možete dodati i maslinovo ulje, a povrće pržiti na maslacu. Ne zaboravite u svoje obroke uključiti proteinsku hranu poput mesa, jaja i plodova mora. Što se tiče pića, izbjegavajte gazirane sokove, pivo, slatke smoothieje i još mnogo toga. Možete se odlučiti za vodu, kavu bez šećera, čaj i juhu od kostiju. Pridržavanje keto dijete znači religiozno jesti hranu prikladnu za keto.
3 Ne pravite kompromise u kvaliteti hrane
Biti na keto dijeti ne znači da se možete izgladnjivati ili jesti što god želite, poput prerađenog mesa. Vaš cilj ne bi trebao biti samo gubitak težine, već i opskrba tijela hranjivim tvarima. Izbjegavajte nezdravu hranu poput pljeskavica iz restorana brze hrane i drugog prerađenog mesa. Birajte meso životinja hranjenih travom, kokosovo ulje, maslac i zdrave masti poput avokada. Međutim, ako imate zdravstvenih problema i uzimate lijekove na recept, uvijek se preporuča najprije konzultirati sa svojim liječnikom.
4 Više se uključite u fizičke aktivnosti
Veća aktivnost može vam pomoći da postignete ketozu. Vježbanje može iscrpiti zalihe glikogena u tijelu. Studije su otkrile da povećanje tjelesne aktivnosti vjerojatno povećava stopu proizvodnje ketona. To znači da vam ovo može uvelike pomoći u postizanju vašeg cilja težine. Ipak, imajte na umu da to nije trenutačni rezultat. Ako se na početku dijete osjećate slabo, nemojte se siliti na ekstremne vježbe. Budite strpljivi sa svojim tijelom dok prolazi kroz razdoblje prilagodbe. Umjesto toga možete se odlučiti za lagane vježbe.
5 Naučite pratiti svoje makronutrijente
Nemojte podcjenjivati kalorije koje jedemo i zato je bitno pratiti svoje makronutrijente. Obično mislimo da jedemo samo odgovarajuće kalorije za taj dan. Malo tko zna da ste već premašili dnevni limit i završili s debljanjem ili stagnacijom težine. Najgore je što ćete na kraju okriviti dijetu koju ste odabrali jer više nije učinkovita. Najbolji način za praćenje makronutrijenata je korištenje aplikacije za praćenje kalorija i vage. Korištenje obiju pomoći će vam da dobijete točna mjerenja.
6 Surađujte s keto entuzijastima
Jedan od načina da dobijete podršku je dijeljenje pitanja i poteškoća s kolegama na keto dijeti. Možete pronaći nekoliko stranica na društvenim mrežama gdje možete pronaći priče o uspjehu koje će vas motivirati. Možete se poistovjetiti s njihovim iskustvima i naučiti savjete kako usvojiti ovaj stil života. Iskoristite internet u svoju korist kako biste pronašli načine za stupanje u kontakt s drugim keto entuzijastima. Također možete pročitati svjedočanstva o ketogenoj dijeti kako biste naučili stvari koje njima pomažu.
Planiranje obroka unaprijed pomoći će vam da ostanete usredotočeni i osigurate da jedete pravu hranu. Ne dopustite sebi da gladujete jer bi to moglo uništiti vašu dijetu. Jedite na vrijeme i s pravom količinom hrane i hranjivih tvari. Budite strpljivi sa sobom jer rezultati nisu isti kod svih. Slušajte svoje tijelo i po potrebi se obratite liječniku.
