एक अच्छी रात की 🌜 नींद 😴 के लिए 9 बेस्ट 👏 फूड्स 🍵🥝...
जब यह एक स्वस्थ और उत्पादक रात के समय दिनचर्या को प्राप्त करने की बात आती है, नींद की सिफारिश की राशि हो रही है महत्वपूर्ण है । करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उन कीमती सात या आठ घंटे मिलता है, वहां की आदतों के बहुत सारे है कि तुम दिन के दौरान व्यायाम से ध्यान को लेकर उठा होना चाहिए कैफीन और शराब की तरह बातें भी सोने के करीब से परहेज करने के लिए स्क्रीन समय सीमित । तो तुंहें पता है क्या बातें की तरह आप से परहेज किया जाना चाहिए, लेकिन क्या तुम क्या उपभोग कर सकते है कि वास्तव में मदद कर सकता है? यहां नौ हैं एक अच्छा रात की नींद के लिए उत्तम फूड्स.
1 बादाम
बादाम, मेवे के कई अन्य प्रकारों के साथ साथ, एक ऐसा भोजन है जिसमें मेलाटोनिन नामक आपके शरीर में एक हार्मोन को विनियमित करने की शक्ति होती है । मेलाटोनिन एक हार्मोन है कि आपकी नींद पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है क्योंकि यह इस विशेष उदाहरण में उपयोगी है ।
2 तुर्की
वहां तुम जाओ, तुम मेरी अनुमति के लिए यह हर दिन क्रिसमस हो! यह एक मांस है कि tryptophan बुलाया एक एमिनो एसिड होता है, जो फिर से, हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है आपके शरीर मेलाटोनिन । यही कारण है कि आप धंयवाद पर तो नींद या क्रिसमस दिवस पर मिलता है!
3 कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल हर्बल चाय की एक लोकप्रिय प्रकार है कि अच्छी तरह से अपने सोने का लाभ के लिए जाना जाता है । यह चिंता को कम करने, जो बारी में मदद कर सकता है आप आराम करने के लिए और कम तनाव और चिंता के साथ सोने की अवधि के लिए आप में आसानी के लिए एक ही समय में whilst अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा कर सकते हैं ।
4 कीवी
न केवल अच्छा है और कम कैलोरी के मामले में कीवी हैं, लेकिन वे भी अपने मस्तिष्क के लिए एक रासायनिक है जो अपने सोने की साइकिल को नियमित करने में मदद करता है कि एक डिग्री शामिल हैं । लगभग एक फल नींद की गोली की तरह!
5 तीखा चेरी का रस
तीखा, बेहतर! एक बार फिर, चेरी एक फल है कि मेलाटोनिन जो अपने आंतरिक शरीर घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं की एक बहुत होते हैं । अधिक तीखा सवाल में चेरी रहे हैं, अधिक मेलाटोनिन वहां हो जाएगा ।
6 वसायुक्त मछली
मैं बात कर रहा हूं मछली है कि ओमेगा के एक बहुत सामन, समुद्री मछली की तरह 3 फैटी एसिड होता है, और ट्यूना । मछली के इन प्रकार भी विटामिन डी के बहुत सारे होते है जो आपके शरीर पर ही नींद प्रभाव हो सकता है के रूप में जब तुम बाहर धूप में पूरे दिन रहना ।
7 अखरोट
यह अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है कि उंहें नींद उत्प्रेरण के लिए एक अच्छा खाना बनाने, बस उसी तरह है कि यह ऊपर उल्लेख किया फैटी मछली के सभी । किसने सोचा होगा मछली और पागल तो ऐसा ही होगा!?
8 Passionflower चाय
ऊपर उल्लेख किया खाद्य पदार्थों के सभी से थोड़ा अधिक असामांय है, लेकिन बस के रूप में सोने के लिए अच्छा! Passionflower चाय एक और हर्बल पेय है कि चिंता को कम करने और gentler नींद को प्रोत्साहित करने की शक्ति है ।
9 सफेद चावल
हालांकि कुछ लोगों को एक carb मुक्त आहार पर सफेद चावल से बचने के लिए, वे glycemic सूचकांक पर उच्च रहे हैं, और यह तर्क दिया गया है कि उच्च सैनिक के साथ खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अच्छे हैं ।