सभी अमेरिकियों के लगभग आधे आहार या हर्बल की खुराक के कुछ प्रकार के प्रत्येक दिन ले । वहां कुछ की खुराक है कि आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वहां दूसरों है कि अप्रभावी रहे है या आप भी चोट सकता है । निंनलिखित सात की खुराक है कि आप सावधानी के साथ लेने की जरूरत है ।
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विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है करने के लिए पर्याप्त हो । यह एक लोकप्रिय पूरक है जब यह हड्डी संरक्षण की बात आती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों को रोकने । लेकिन वहां एक अच्छा मौका है कि स्वस्थ के बाद रजोनिवृत्ति महिलाओं है कि एक कम खुराक विटामिन डी है, जो अधिक से अधिक ४०० IU है, उंहें लेने की जरूरत नहीं हो सकता है भस्म ।
स्वस्थ महिलाओं है कि विटामिन डी ले पता है कि यह मदद नहीं टूटी हड्डियों को रोकने चाहिए । यह महिलाओं के लिए अलग है कि ६५ से अधिक कर रहे है और एक विटामिन डी की कमी है, या ऑस्टियोपोरोसिस है या गिर करने के लिए प्रवण हैं । विटामिन डी उनके लिए फायदेमंद है ।
स्वस्थ लोगों को विटामिन डी लेने का खतरा है यह अतिरिक्त कैल्शियम अवशोषण को ट्रिगर कर सकते हैं, जो गुर्दे की पथरी पैदा कर सकता है ।
यह एक आम कैप्सूल या चाय के लिए नींद विकारों, अवसाद, और चिंता के साथ मदद में इस्तेमाल संयंत्र है । एक २०११ में किया अध्ययन देखने के लिए कैसे यह हल्के अवसाद में मदद मिली है कि यह कोई एक placebo से बेहतर था । इसका मतलब यह नहीं है कि यह सहायक हालांकि नहीं है । सेंट जॉन पौधा के साथ समस्या यह है कि यह दवा बातचीत के एक बहुत कुछ के साथ आता है ।
एक २०१४ अध्ययन में पाया गया कि लोगों के 28% ' ९३ और ' 10 के बीच सेंट जॉन पौधा निर्धारित यह उन्मूलक और एंटी दवाओं, मौखिक गर्भ निरोधकों, या statins का एक खतरनाक संयोजन के साथ साथ दिया गया ।
सुनिश्चित करें कि आप दवाओं की सूची के माध्यम से पढ़ा है कि सेंट जॉन पौधा इसे लेने से पहले कम प्रभावी बना सकते हैं ।
कैल्शियम एक स्वस्थ दिल और मजबूत हड्डियों के लिए महान है, लेकिन बहुत ज्यादा तुंहें चोट कर सकते हैं । अनुसंधान पाया गया है कैल्शियम सबसे अच्छा काम करता है जब यह भोजन के माध्यम से अवशोषित है । डॉक्टरों आमतौर पर रक्त परीक्षण में एक कैल्शियम की कमी की सूचना है, और वे आपको एक पूरक बतायेंगे अगर आप की जरूरत होगी ।
हालांकि, बहुत ज्यादा, २५०० वयस्कों के लिए ५० से अधिक मिलीग्राम, समस्याओं का कारण बन सकता है । अतिरिक्त कैल्शियम धमनियों में बसने का खत्म हो जाएगा और हड्डियों में नहीं ।
लोगों को लगता है कि वे खनिजों और विटामिन वे अपने आहार से की जरूरत नहीं हो रही है । इसीलिए वे multivitamins की बारी है. एक अध्ययन में है कि लगभग ४०,००० महिलाओं कि 19 साल की उंर में थे देखा, वे औसत पर, जो एक मल्टीविटामिन लिया मरने का एक बढ़ा जोखिम में थे, जब उन लोगों की तुलना में नहीं किया गया ।
लेकिन, २०१५ में एक अध्ययन ४० से अधिक ८००० महिलाओं और पुरुषों को देखा, और महिलाओं को जो कम से कम तीन साल के लिए एक मल्टीविटामिन लिया हृदय रोग के अपने जोखिम को कम । डॉक्टरों को भी कुछ शर्तों के लिए multivitamins लिख, या प्रसव उंर की महिलाओं के लिए होगा । महत्वपूर्ण बात को याद है कि वे उपभोक्ता एक स्वस्थ आहार के लिए एक विकल्प का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए ।
जबकि ओमेगा-3s दिल के स्वास्थ्य के लिए महान हैं, पूरक आहार के रूप में यह खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने के रूप में ज्यादा मदद नहीं कर सकते । डॉक्टरों की सलाह है कि आप मछली के दो सेवारत प्रत्येक सप्ताह भस्म । जिन लोगों को दिल की बीमारी है, उनके लिए यह सिफारिश की जाती है कि आप एक ग्राम ओमेगा-3s का एक दिन लें । उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ लोगों को दो से चार ग्राम लेना चाहिए.
इस पाइपर Methysticum की जड़ से आता है । केंद्रित रूपों में, यह अनिद्रा और चिंता का इलाज करने में मदद कर सकते हैं । हालांकि, यह भी गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है । उत्पादों है कि उन में कावा तीव्र जिगर की चोट है, जो अंत घातक जा रहा है करने के लिए लिंक कर रहे हैं । यह भी असामांय मांसपेशियों की ऐंठन के लिए जोड़ा गया है और विभिंन दवाओं, जो antipsychotics, anticonvulsants, और पार्किंसंस रोग दवाओं में शामिल की एक बहुत कुछ के साथ बातचीत कर सकते हैं ।
सोया दूध, टोफू, और tempeh फाइबर, खनिज, और प्रोटीन के महान स्रोत हैं । कुछ महिलाओं को जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ मदद के लिए सोया की खुराक के लिए बंद हो जाएगा रहे हैं । हालांकि, लोगों को क्योंकि उन में एस्ट्रोजन की स्तन कैंसर में वृद्धि की इन की खुराक के बारे में चिंतित उठाया है । अगर ब्रेस्ट कैंसर आपके परिवार में चलता है तो इन सप्लीमेंट्स से दूर रहना सबसे अच्छा है । खाद्य पदार्थों से अपने सोया सेवन करें । वे किसी भी समस्याओं से जुड़े नहीं हैं ।
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