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३ स्टेप्स 📶 ते प्रभावी 👌 वजन कमी ⚖ ️...

प्रभावी वजन घटाने का मतलब है वजन तेजी से खोने, नए खाने और व्यायाम की आदतों को अपनाने, जबकि लक्ष्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ वजन जब हासिल किया । वहां कई मायनों और दृष्टिकोण लेकिन वजन कम लेकिन वास्तव में, यह नीचे आता है प्रभावी वजन घटाने के लिए 3 कदम:

चरण 1: कैलोरी नियंत्रण

2lbs वजन घटाने के लिए हर हफ्ते लक्ष्य के लिए क्लासिक सलाह के बाद एक सुरक्षित, स्थिर प्रगति सुनिश्चित करने और आप नुकसान को बनाए रखने के लिए मदद मिलेगी । एक त्वरित वजन घटाने आहार को बनाए रखने के लिए मुश्किल है, और भी पर्याप्त पोषक तत्वों नहीं मिल रहा के जोखिम पर डालता है । यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आप एक लंबे समय के लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल लिया है, तो आप इसे से छुटकारा पाने की उंमीद नहीं करनी चाहिए बहुत तेजी से आप इसे प्राप्त की । लेकिन अगर तुम कि स्थिर वजन घटाने को प्राप्त करने जा रहे हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन ध्यान से जांच की जरूरत है ।

तो आप कैसे निर्धारित कर सकते है कितने कैलोरी हर दिन भस्म करने के लिए कि 2lb वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए? सबसे पहले, आप को पता है कि कितनी कैलोरी तुम अब उपभोग कर रहे है की जरूरत है । यह एक सप्ताह में अपने कैलोरी की खपत पर नज़र रखने का मतलब; एक सप्ताह चुनें जब आप अपने ठेठ आहार खा रहे हैं, या आप कितना अंदर ले जा रहे है की एक सच्ची तस्वीर नहीं मिलेगी यह बहुत आसान है अपने कैलोरी की खपत को ट्रैक, चारों ओर सभी क्षुधा के लिए धंयवाद । आप भी देख सकते हैं ऑनलाइन डेटाबेस और अगर तुम तैयार खाद्य पदार्थ खा रहे है बस लेबल की जांच करें ।

कैलोरी नियंत्रण खपत macronutrients और व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में काम करता है, लेकिन वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है । ऐसा क्यों है? क्योंकि जब व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह आप hungrier महसूस कर के unwelcome साइड प्रभाव हो सकता है । आपके शरीर को भी प्रारंभिक वजन घटाने के बाद समायोजित जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर देंगे । यह भी अधिक विचार करने के लिए क्या आप अपने शरीर में ले जा रहे हैं, बजाय इसे से छुटकारा पाने के एक बार यह वहां है की कोशिश कर उत्पादक है!

चरण 2: स्थूल पोषक तत्वों

Macronutrients कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं । कुछ विशेषज्ञों का विचार है कि यह अधिक macronutrients पर विचार के बजाय कैलोरी जब आप अपना वजन कम करना चाहते है प्रभावी है, के रूप में कैलोरी तुम क्या सही चीजें खाने के लिए कर रहे है का ट्रैक खोने का नेतृत्व कर सकते है पर ध्यान केंद्रित । उदाहरण के लिए, आप १,८०० कैलोरी एक दिन खा सकता है और वजन कम अगर आप पहले से किया गया है खपत २,२०० कैलोरी, लेकिन अगर उन १,८०० के थोक मीठा खाद्य पदार्थ है, यह स्पष्ट रूप से एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं होगा ।

वजन घटाने के लिए खाने के लिए प्रत्येक macronutrient का सही अनुपात क्या है? एक ठेठ विभाजन ४०% carbs, ४०% प्रोटीन, और 20% वसा है । एक बार जब आप बाहर काम किया है कितनी कैलोरी आप नीचे कटौती करने के लिए वजन कम करने के लिए चाहते हैं, तो आप जिस अनुपात पर फैसला किया है के अनुसार उन कैलोरी विभाजित । तो, १,८०० कैलोरी पर 40:40:20 विभाजन के लिए, आप carbs के ७२० कैलोरी, प्रोटीन के ७२०, और वसा के ३६० खाना चाहिए । यह केवल एक गाइड है, तथापि, और आप तीन समूहों को समान रूप से विभाजित करना चाहते हो सकता है, या प्रोटीन का एक उच्च अनुपात है और carbs और वसा के बीच समान रूप से विभाजित । सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा का उपभोग हालांकि, जैसे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा-3s और 6s के रूप में ।

किसी ऐप्लिकेशन का उपयोग करके अपने मैक्रोज़ का ट्रैक रखना बहुत आसान बना दिया है. उपयोगी विकल्प शामिल हैं myplate या mymacro. वे आप बारकोड स्कैन करने के लिए इतना है कि आप आसानी से कितनी कैलोरी आप खा लिया है जोड़ सकते हैं अनुमति देते हैं, और आप प्रत्येक मैक्रो का कितना अपने भोजन में हैं दिखा । लेकिन याद रखें कि कैलोरी नियंत्रण अपने स्थूल लक्ष्य के भीतर रहने से अधिक महत्वपूर्ण है, के रूप में भी अगर आप मैक्रोज़ का सही अनुपात का उपभोग कर रहे है आप वजन कम नहीं होगा अगर आप भी कई कैलोरी में ले जा रहे है समग्र ।

चरण 3: व्यायाम

हालांकि अकेले व्यायाम आप पाउंड ड्रॉप करने के लिए कारण नहीं होगा, यह निश्चित रूप से अपने वजन घटाने कार्यक्रम के भाग के रूप में मदद मिलेगी । बाहर काम करने के लिए अपने शरीर का कारण "बंद जला" अधिक कैलोरी होगा, और भी एक कम वजन के रखरखाव में सहायता-बहुत महत्वपूर्ण अगर आप से बचने के लिए कर रहे है "यो-यो परहेज़" । इसके अलावा, व्यायाम आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण में मदद करता है, और यह वजन घटाने के लिए फायदेमंद है । एक अधिक से अधिक मांसपेशियों वाले द्रव्यमान आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, और इसलिए आप अधिक कैलोरी का उपयोग सुनिश्चित करता है-यहां तक कि जब अपने शरीर पर आराम है ।

परहेजों के बीच एक आम गलती सोच रही है कि वे क्या वे उपलब्ध कराने की तरह वे व्यायाम में बंद कैलोरी जला खा सकते हैं । यह निश्चित रूप से सच है कि आप एक वजन घटाने कार्यक्रम के भाग के रूप में व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि यह अपने कम कैलोरी सेवन वापस और मदद से आप थोड़ा और अधिक वजन कम करने के लिए होगा । हालांकि, प्रलोभन के लिए गरीब गुणवत्ता, उच्च खाने के आधार पर कैलोरी खाना है कि आप बंद ट्रेडमिल पर कैलोरी जला कर सकते है का शिकार मत करो । आप इसके लिए किसी भी स्वस्थ नहीं होगा, और आप भी फिर से नहीं है कि आप अपने लक्ष्य वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी खाने की एक स्वस्थ तरीके की दिशा में शिक्षित करेंगे ।

वजन घटाने के लिए आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए? आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है; यहां तक कि बागवानी या सफाई की तरह सरल दैनिक गतिविधियों गिनती कर सकते हैं । विचार करने के लिए अपने दिल पम्पिंग मिल रहा है; यदि आप कठिन पर्याप्त एक पसीने को तोड़ने के लिए कसरत नहीं कर रहे हैं, यह है कि प्रभावी नहीं होगा । तुम इसलिए जरूरत है, एक एरोबिक या कार्डियो व्यायाम लेने के लिए, हालांकि वजन प्रशिक्षण भी अपनी ताकत का निर्माण करने में मदद मिलेगी । वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो एक रूटीन कहलाता है मजबूत लिफ्टों अगर तुम कसरत के इस प्रकार के लिए नए हो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है ।

प्रेरित रहो, उचित साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें, स्केल ड्रॉप पर संख्या देखकर जुटे बिना अपनी प्रगति को ट्रैक, क्या आप खाने में नए स्वस्थ आदतों को अपनाने और आप कितना व्यायाम और आप वजन कम है और इसे बंद रखेंगे ।

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