की जरूरत है एक एक तनाव मुक्त दिन के लिए सुबह नियमित? हम सब था उन सुबह जहां हम जाग उत्सुक महसूस कर रही है और आसंन दिन पर बल दिया । लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, चिड़चिड़ा और अप्रिय सुबह एक सब भी आम घटना कर रहे हैं ।
तनाव महिलाओं के लिए बढ़ रहा है, हालिया अध्ययनों के मुताबिक. काम के बीच, हमारे निजी जीवन, और बीच में सब कुछ, यह कोई आश्चर्य नहीं है क्यों हम में से अधिक सुबह महसूस में जाग जोर दिया ।
क्या आप की जरूरत में एक एक तनाव मुक्त दिन के लिए सुबह नियमित?
हम इस तथ्य को नहीं बदल सकते कि हमारे पास उत्तरदायित्व है । हम भी हमारे नियंत्रण से बाहर चीजों के परिणामों को बदल नहीं सकते । लेकिन हम कैसे शुरू करने के लिए और हमारे दिन के सबसे बनाने के लिए तय कर सकते हैं ।
यहां एक तनाव मुक्त दिन है कि हर औरत की कोशिश करनी चाहिए के लिए एक सुबह की दिनचर्या है!
Table of contents:
यह स्वीकार करो. आप शायद अपने दिन में झपकी लेना बटन एक भी उदारता से काम सप्ताह के दौरान मारा ।
ठीक है. हम सब यह किया है-और जाहिर है । जब तुम थक गए हो, तुम थक गए हो, और कुछ सुबह तुम अतिरिक्त नींद की जरूरत है ।
एक ही समय में, पहली बात तुम सुबह में करने के लिए पूरे दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं । तुम अपनी मानसिकता को बिस्तर में अंतिम क्षण तक रहने से कोई एहसान नहीं कर रहे हैं । सुबह में एक भीड़ में पहली बात होने के नाते के लिए तनाव का नेतृत्व जा रहा है, और यह दिन के आराम में ले जाएगा ।
साथ ही कहा, एक तनाव मुक्त दिन के लिए एक सुबह की दिनचर्या एक पहले जगा समय की स्थापना का मतलब है । खासकर अगर तुम कोई है जो हमेशा सुबह में भाग रहे हैं ।
बस एक अलार्म सेट नहीं 1-2 घंटे पहले आप घर छोड़ दिया है । थोड़ा ऊपर बातें बदलें ।
शुरुआत के लिए, आप अलार्म या रिंगटोन आप को जगा बदलना चाहिए । सुनिश्चित करें कि यह कुछ सुखद है और कुछ नहीं है कि बनाने के लिए आप अपने आप को वापस सपनों की दुनिया में फेंक करना चाहते है ।
अपने बिस्तर या रात्रिस्तंभ से अपने फोन को दूर रखने का प्रयास करें । न केवल इस बल तुम उठो करने के लिए जब अपने अलार्म बंद हो जाता है होगा । यह भी देर रात distractions, जो आप के लिए और अधिक नींद का मतलब है को रोकने जाएगा!
जागने पहले आसान है जब आप अपने लिए हर सुबह एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित किया है । कि लक्ष्य कुछ है कि अपने रक्त पंप मिल जाएगा बनाओ ।
वहां बस कोई बेहतर समय के लिए सुबह से बाहर काम है । यह केवल अपने चयापचय के लिए महान नहीं है । यह पूरे दिन के लिए अपना ध्यान केंद्रित सेट और आप एक बेहतर मूड में डाल सकते है (नमस्ते, endorphins) ।
लेकिन हम इसे मिलता है । नहीं हम सभी महत्वाकांक्षी जिम-goers हैं, अकेले सुबह लोग चलो । लेकिन वहां कुछ आसान जा रही गतिविधियों आप कर सकते है कि आपके रक्त बहने और एक तनाव मुक्त दिन के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या किक हो जाएगा रहे हैं ।
कुछ सुबह खींच के लिए प्रस्तुत करने से पहले अपने योग चटाई रात करना । खींच, या फूहड़ और crunches के कम से 15 मिनट में प्राप्त करने के लिए लक्ष्य । यह समय की सही राशि के लिए एक पसीने की एक बिट काम है । इसके अलावा, यह आप दिन में बाद में कसरत ऊपर एक amped को पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा ।
वहां भी कुछ ताजा हवा सुबह में पहली बात हो रही से बेहतर नहीं है । यदि आप एक कुत्ता है, उसे लाने के लिए या उसके पड़ोस के आसपास एक त्वरित चलने के लिए । वे इसे प्यार करता हूं! यहां तक कि अगर तुम एक कुत्ता नहीं है, एक जल्दी सुबह टहलने निश्चित रूप से अपने दिमाग जाग जाएगा ।
आगे बढ़ने के मूड में नहीं? जैसे ही आप बिस्तर से बाहर रोल शॉवर मारो । यदि आप भीड़भाड़ महसूस कर रहे है या कड़ी मांसपेशियों है, एक गर्म स्नान किया है । सुबह जब आप अतिरिक्त शराबी महसूस कर रहे है पर एक ठंडा स्नान की कोशिश करो । किसी भी तरह से, आप उच्च मानसिक सतर्कता के लिए बह खून मिलेगा ।
हम सभी ने सुना है कि "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है." सब के बाद, हम सुबह में ईंधन के एक बिट की जरूरत है हमें energize और बाद में दिन में बिंग को रोकने के ।
एक तनाव मुक्त दिन के लिए हर सुबह दिनचर्या ईंधन की सही तरह की जरूरत है । और संसाधित, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट एक बड़ा N-हे हैं । वे चीनी में उच्च रहे हैं, जो एक अस्थाई ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अच्छा हो सकता है । लेकिन यह तनाव और चिंता के उच्च स्तर के साथ किसी के लिए अच्छा नहीं है । नहीं करने का उल्लेख है, कि ऊर्जा में अस्थाई बढ़ावा जल्दी से फीका और मानसिक दुर्घटनाओं के लिए नेतृत्व पर बाद में होगा ।
अपने नाश्ते के सभी प्रोटीन के बारे में बनाओ । कुछ फल या एक प्रोटीन ठग के साथ कुछ सोयामिल्क में मिश्रण के साथ ग्रीक दही की कोशिश करो । अंडे हमेशा एक महान जाने के लिए नाश्ता कर रहे हैं । लेकिन अगर आप सुबह में पहली बात खाना पकाने की तरह नहीं है, कुछ कठिन बनाने के पहले रात अंडे उबला हुआ । bagels, मफिन, और अनाज सलाखों से बचें ।
फिर, वहां कॉफी के साथ स्थिति है । हम में से अधिकांश कैफीन, जो हम में से ज्यादातर कॉफी पीने के बनाता है बिना एक कठिन समय काम कर रहा है । लेकिन क्या आप जानते है कि तथाकथित "कैफीन नस" के पीछे वास्तविक अर्थ है?
कॉफी सेरोटोनिन के स्तर को बाधित हमारे दिमाग में, जो चिंता बदतर बना सकते हैं । इसके अलावा, यह आप जाग रहता है, जो आप तनाव से बाहर जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे है और सो जाते हैं ।
कॉफी के बजाय, कुछ हरी चाय ऊपर काढ़ा । को कैफीन और टनीन हरी चाय में न केवल थकान से लड़ने के लिए, लेकिन रक्त परिसंचरण और प्रतिरक्षा में सुधार ।
हम में से बहुत शाम में बहुत खाली समय नहीं है । कि हमें सुबह के साथ छोड़ देता है ईमेल और सामाजिक मीडिया पर पकड़ ।
लेकिन उस समय आप सुबह में अपने फोन या लैपटॉप पर खर्च वास्तव में आप अधिक से अधिक आपको लगता है कि तनाव कर सकते हैं । इसके बजाय पकड़ने के लिए सुबह में, धुन अपने आप में और अपने तनाव और चिंता से कुछ राहत पर ध्यान केंद्रित खेलने की कोशिश कर के ।
वहां कई विभिंन तरीकों के है महिलाओं के लिए तनाव पर काबू. सुबह में अपने फोन पर समय बिताने के बजाय, आप उदाहरण के लिए, ध्यान या गहरी श्वास व्यायाम अभ्यास कर सकते हैं । तुम भी समय लेने के लिए नीचे अपने विचारों और अपने तनाव के बारे में लिख सकते हैं ।
आप अपने पूरे दिन काम करने और अपनी जिम्मेदारियों का ख्याल रखने के लिए समर्पित करते हैं । कि स्वयं के लिए बहुत समय नहीं छोड़ प्यार और देखभाल । एक तनाव मुक्त दिन आप के बारे में अधिक के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या बनाने के द्वारा दाहिने पैर पर अपने दिन की शुरुआत ।
इस लेख को रेट करें
अधिक
