जानना चाहते हैं कैसे एक स्वस्थ बर्गर बनाने के लिए? बर्गर, टॉपिंग और ब्रेड के लिए एक महिला के जीवन में बुरा शब्द नहीं है । क्या बेहतर तरीका वापस लात? अगर खुद के लिए, एक बियर के साथ वापस लात भी क्यों नहीं? एक पार्टी चाहते हैं? बर्गर विषयों की एक भिन्नता के साथ एक बर्गर बार है । अलग टॉपिंग और रोटी विकल्प के साथ, आकाश की सीमा है!
मैं एक बीफ़ बर्गर पैटी जो १२० कैलोरी के लिए मात्रा पर इस आधारित कर रहा हूं ।
अगले भाग के लिए ये toppings है, जो १०० कैलोरी या कम कर रहे हैं, आप सीखने में मदद मिलेगी कैसे एक स्वस्थ बर्गर बनाने के लिए.
Table of contents:
1 औंस ताजा भैंस मोत्ज़ारेला
1/2 चंमच बांदी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
2 विरासत टमाटर स्लाइस + 6 तुलसी के पत्ते
1 बड़े सिकी अंडा
1 चंमच ताजा साल्सा
1/4 कप हरी पत्ती सलाद
2 टीस्पून केचप
3 डिल अचार चिप्स
१ बारीक स्लाईस शार्प छेददार
हरी पत्ती सलाद
१ विरासत टोमॅटो स्लाईस.
2 बड़े चंमच साल्सा
1 चंमच हल्की क्रीम पनीर
कुछ sprigs cilantro
1 स्लाइस कम फैट स्विस पनीर
1/4 कप कटा मशरूम, sauteed खाना पकाने स्प्रे के साथ
1 स्लाइस टर्की बेकन
1/2 स्लाइस घटाए-fat छेददार चीज़
कई टमाटर स्लाइस
टॉपिंग के रूप में अलग व्यक्तित्व की तरह हैं, तो रोटी वरीयताओं रहे हैं । मैं दो सबसे लोकप्रिय और अपने स्वयं के व्यक्तिगत वरीयताओं में से एक को शामिल किया है:
दो स्लाइस बराबर १५८ कैलोरी ।
एक बर्गर बन १२० कैलोरी के बराबर होती है ।
एक हार्ड रोल १७९ कैलोरी के बराबर होती है
तो, तीन श्रेणियों में से प्रत्येक से एक चयन के साथ, रोटी १२० कैलोरी जा रहा है, सबसे १७९ कैलोरी में १०० कैलोरी और रोटी जा रहा है toppings, आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक ३९९ कैलोरी शेख़ी देख रहे हैं । कि मैकडॉनल्ड्स के लिए तुलना करें?
फिर भी ऐसा लगता है कि बहुत ज्यादा है? कुछ गतिविधि करें । सैर, बाइकिंग, घर की सफाई आदि से 30 मिनट के लिए कसरत करें । आप शेख़ी को आसानी से कम कर सकते हैं, अगर आप चिंतित हैं तो कुछ व्यायाम के साथ ।
एक गिलास पानी या दो के साथ जाने के लिए!
तो वहां तुम जाओ.. । आप एक स्वस्थ सुपर बर्गर कर सकते हैं... (और भी नहीं आलू याद आती है!)
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