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20 बायोटिन से भरपूर 💊 फूड्स 🍽 बेहतर त्वचा के लिए 👩, हेयर 💇 ♀ ‍ और नाखून 💅...

कुछ के लिए खोज बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ? जब यह खाद्य पदार्थ है कि आपके शरीर की विशिष्ट सुविधाओं को बढ़ाने जा रहे है खाने पर ध्यान केंद्रित करने की बात आती है, तो बायोटिन निश्चित रूप से कुछ है कि नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है । बायोटिन एक बी विटामिन है कि मदद करने के लिए और अपने बालों और नाखून के विकास को बनाए रखने के लिए काम करता है, और भी thinning से अपने बालों को रखने के लिए मदद मिलती है, मजबूत विकास और प्राकृतिक चमक को प्रोत्साहित । यह सभी महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रिया के दौरान नीचे carbs, प्रोटीन और वसा को तोड़ने में मदद करता है, और शुक्र है यह विभिंन खाद्य पदार्थों के बहुत में पाया जा सकता है! यहां हैं कई के सिर्फ बीस बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए फायदेमंद होगा ।

Table of contents:

  1. अंडे
  2. सामन
  3. पोर्क चॉप
  4. लिवर
  5. मीठे आलू
  6. नट और बीज
  7. टूना
  8. avocado
  9. टमाटर
  10. पालक
  11. मशरूम
  12. छेददार चीज़
  13. फूलगोभी
  14. केले
  15. दूध
  16. प्याज
  17. गाजर
  18. मूंगफली का मक्खन
  19. मसूरी
  20. सोया बीन्स

1 अंडे

अंडे बायोटिन में अमीर हैं, और उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं । आप वस्तुतः विभिन्न शैलियों में हर दिन अंडे हो सकता है और ऊब कभी नहीं मिलता! कि अंडे का एक सबसे अच्छा बनाता है बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ तुम कभी मिल जाएगा ।

2 सामन

सामन स्वास्थ्यप्रद मछली है कि आप खा सकते हैं, और इसके अतिरिक्त ओमेगा-3 फैटी एसिड भी अपने दिमाग और दिल के बाद देखो ।

3 पोर्क चॉप

आप उन्हें हर समय खाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, लेकिन पोर्क चॉप तो बायोटिन, जस्ता और प्रोटीन के साथ भरवां कर रहे है कि एक सामयिक सुअर आधारित भोजन अपने बाल, नाखून और त्वचा के लिए अच्छा हो सकता है!

4 लिवर

यह एक अधिग्रहीत स्वाद हो सकता है, लेकिन जिगर वास्तव में आप के लिए अच्छा हो सकता है । यह 3 औंस प्रति बायोटिन की 30mcg है, तो आप भी इसे का एक बहुत भस्म करने के लिए इसके लाभ काटना नहीं है ।

5 मीठे आलू

सामांय आलू के और अधिक विदेशी चखने चचेरे भाई, मीठे आलू के चारों ओर स्वस्थ हैं, और उनके उच्च बायोटिन सामग्री उंहें दोनों के बीच एक प्रतियोगिता में एक स्पष्ट विजेता बना देता है ।

6 नट और बीज

अपने भीतर गिलहरी दिलाने और आप कर सकते हैं के रूप में कई नट और बीज के रूप में खाते हैं । अंडे की तरह, वहां कई अलग चीजें आप पागल के साथ कर सकते है और साथ ही वहां विभिंन और बहुमुखी प्रकार के बहुत सारे जा रहा है ।

7 टूना

सामन की तरह, ट्यूना एक मछली है कि शानदार स्वस्थ है । यह काफी के रूप में सामन के रूप में बहुत बायोटिन शामिल नहीं है, लेकिन यह एक बढ़िया विकल्प है अगर आप चीजों को मिश्रण अपने मछली व्यंजनों के साथ करना चाहता हूं ।

8 avocado

वे हर hipster की पसंदीदा सब्जी है अभी, और अच्छे कारण के लिए! वे बायोटिन में भारी रहे हैं, और यदि आप उंहें टोस्ट पर कुछ तले हुए अंडे के साथ मिश्रण, तुम सच में अपने हिरन के लिए एक बायोटिन धमाके हो रही है!

9 टमाटर

आप बहुत ज्यादा कुछ के साथ टमाटर डाल सकते हैं, तो आप juiciness के इन स्वादिष्ट लाल गेंदों से अपने दैनिक बायोटिन तय क्यों नहीं हो रही होना चाहिए कोई कारण नहीं है!

10 पालक

यदि यह पोपी के लिए काफी अच्छा है, तो यह आपके लिए काफी अच्छा है! आप अपने सीधे दूर की तरह मांसपेशियों को नहीं मिल सकता है, लेकिन आप पूरी तरह से बायोटिन के साथ खुराक हो जाएगा!

11 मशरूम

मशरूम एक और स्वादिष्ट और बहुमुखी भोजन के लिए अपने बायोटिन ठीक हो रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित लोगों को लेने!

12 छेददार चीज़

Whilst छेददार पनीर दुनिया में स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं हो सकता है, यह अपने लाभ है, और अपने उच्च बायोटिन का स्तर उन में से एक हैं । यह आप लिप्त के लिए कम दोषी महसूस कर देगा!

13 फूलगोभी

फूलगोभी एक महान सब्जी है क्योंकि यह पकाना आसान है और यहां तक कि एक चावल के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और कप प्रति बायोटिन की 4mcg isn ' ta बुरा माप सब पर!

14 केले

केले महान है क्योंकि वे एक मिठाई के इलाज की तरह लग रहा है भले ही वे स्वस्थ हैं! हम सभी जानते है कि वे पोटेशियम के धनी हैं, लेकिन सौभाग्य से आप के लिए, वे भी बायोटिन में अमीर हैं ।

15 दूध

हम जानते है कि कुछ लोगों को अपने दम पर दूध पीना पसंद नहीं है, लेकिन अगर आप इसे पेट कर सकते हैं, आप एक बहुत अच्छा और शुद्ध दोनों कैल्शियम और बायोटिन का सेवन हो रही है!

16 प्याज

आप दिन के आराम के लिए बुरा महक सांस हो सकता है, लेकिन कम से कम आप आराम करने में सक्षम हो जाएगा जानते हुए भी कि अपने बायोटिन का स्तर अच्छा है और बढ़ा रहे हैं!

17 गाजर

न केवल गाजर आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, लेकिन उनके बायोटिन सामग्री के लिए धन्यवाद, वे भी अपने बाल, नाखून और त्वचा में सुधार कर सकते हैं ।

18 मूंगफली का मक्खन

यम यम यम यम! मूंगफली का मक्खन सिर्फ हमारी सूची पर tastiest खाना हो सकता है । किसने सोचा होगा कि इस तरह के एक शरारती लग रहा इलाज फायदेमंद बायोटिन में इतना अमीर होगा?

19 मसूरी

दाल खुद को उधार देने के लिए स्वाद का एक बहुत कुछ के साथ कुछ में डाल दिया जा रहा है, लेकिन एक बार आप सही संयोजन मिल जाए, आप एक विशाल बायोटिन को बढ़ावा देने का आनंद लेने में सक्षम हो जाएगा ।

20 सोया बीन्स

यदि आप पहले से ही सोयाबीन से परिचित नहीं हो, तो यह समय के लिए शामिल हो रहा है! सिर्फ एक 100g की सेवा कर सकते है प्रदान 60mcg बायोटिन की; यह बिल्कुल भारी है!

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