की जरूरत है कुछ अपने आत्म विश्वास को बढ़ावा देने के तरीके?
जबकि आपके आत्मविश्वास का निर्माण लगातार प्रयास और समय लेता है, वहां कुछ महान हैं, अल्पकालिक समाधान है कि अंय समय बढ़ जाएगा । 5 महान के लिए पर पढ़ें अपने आत्म विश्वास को बढ़ावा देने के तरीके.
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व्यायाम सबसे अच्छा में से एक है अपने आत्म विश्वास को बढ़ावा देने के तरीके. नियमित व्यायाम (दैनिक कुछ समय के लिए एक सप्ताह) वास्तव में आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं । जब हम एरोबिक व्यायाम करते है (लगता है कि व्यायाम कि भारी सांस लेने की आवश्यकता है, जैसे चल रहा है या एक नृत्य वर्ग के रूप में) हमारे शरीर से भर जाता है फील गुड केमिकल्स, endorphins सहित, सेरोटोनिन (आप शांत और खुश महसूस करने के लिए जिम्मेदार), और सबसे महत्वपूर्ण बात डोपामाइन – जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण रसायन है ।
व्यायाम और workouts भी हमें शानदार लग रहा है क्योंकि वे हमें सिद्धि की भावना के साथ उपलब्ध कराने में मदद । एक अध्ययन से पता चला है कि महिलाओं को जो नियमित रूप से उच्च आत्मसंमान अनुभवी नृत्य किया । तो पर कुछ धुनों छड़ी और उन की भीड़ का आनंद लगता है अच्छा रसायन ।
आप कृतज्ञता सूचियों की शक्ति के बारे में सुना हो सकता है: कई अध्ययनों से पाया है कि तीन चीजें है जो आप की सराहना करते है या दिन से मज़ा आया लेखन के रूप में ज्यादा के रूप में 10% से एक महीने के अंतरिक्ष में अपनी खुशी को बढ़ावा कर सकते हैं । कृतज्ञता सूची एक शानदार तरीका है अपनी खुशी को बढ़ावा देने और तुम भी उंहें उपयोग के लिए अपने आत्मसंमान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं ।
प्रत्येक दिन, नीचे तीन बातें तुम अच्छी तरह से किया है कि दिन लिखने या कि तुम पर गर्व महसूस होता है । शायद तुम बर्तन धोने के लिए याद किया, या आप उसकी समस्याओं को सुनने के द्वारा एक दोस्त की मदद की । तीन बातों का ध्यान रखें कि आपने अच्छा किया और जो आप अपने लिए प्रशंसा कर सकते हैं । के रूप में दिनों से जाना, इन लगता है-अच्छा नोट जोड़ देगा और मदद अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के ।
दयालुता के कृत्यों को अपने आत्मसंमान के उत्थान में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है । हर हफ्ते, अपने आप को क्यों दयालुता के तीन छोटे कृत्यों सेट नहीं है । दयालुता के कृत्यों एक बढ़िया तरीका मदद अपने बारे में अच्छा लग रहा है और तुम भी अपने सिर से बाहर निकलना होगा रहे हैं, के अलावा अपनी खामियों को उठा किसी और की मदद से अपना ध्यान केंद्रित ले । आप दयालुता ऑनलाइन के कृत्यों के लिए कुछ महान विचारों को पा सकते हैं, लेकिन किसी भी छोटे अधिनियम करना होगा । कैसे के बारे में एक रिश्तेदार फूलों का एक गुच्छा खरीदने या दान आप में विश्वास करने के लिए दान?
यदि आप कम आत्मसंमान के साथ संघर्ष कर रहे हैं, सबसे प्रभावी तरीके से इस मुद्दे से निपटने में से एक को अपनी सोच शैलियों को चुनौती देने पर काम है । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सोने के कई चुनौतीपूर्ण भावनाओं और सोच शैलियों के लिए मानक है । यह अध्ययन है कि अपने विचारों को चुनौती देने वास्तव में मदद करने के लिए अपने मन और भलाई में परिवर्तन करने के लिए काम करता है कि शो के सैकड़ों द्वारा समर्थित है ।
एक कागज और एक कलम का एक टुकड़ा ले लो या एक ऑनलाइन notepad को खोलने और नीचे किसी भी नकारात्मक विचार आप अपने बारे में लिखना । अब, कल्पना करो कि अपने विचारों को अपने सबसे बुरे दुश्मन या सड़क पर एक नशे में अजनबी से आ रहे थे । क्या आप अपने आप को बचाने के लिए और इन टिप्पणियों को चुनौती अगर वे किसी और से आ रहे थे कहना होगा?
तुम सबूत और विकल्प का उपयोग करने में मदद "अपने नकारात्मक विचारों के साथ बहस कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, आप सोचा था कि "कोई मुझे पसंद करता है" हो सकता है, और फिर इस विचार के खिलाफ सबूत हो सकता है कि आप कुछ दोस्त है कि आप के साथ समय बिताने का आनंद या कि तुम हाल ही में किसी से एक प्रशंसा प्राप्त आप प्रशंसा ।
खर्च 10-15 मिनट प्रत्येक दिन अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने पर काम कर अपने आत्मविश्वास और आत्मसंमान को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका संभावना है ।
अंत में, सावधान ध्यान देना कैसे आप के आसपास के लोगों को आप महसूस करते हैं । यदि आप किसी के साथ समय बिता रहे है कि बनाता है तुम अपने बारे में किसी भी तरह से बुरा लग रहा है, तो आप के बीच कुछ जगह डाल पर विचार करें । तुम लोगों के आसपास है कि आप अपने बारे में अच्छा लग रहा है और वहां से बाहर कई सुंदर लोग है जो आप के लिए सराहना करेंगे लायक हो । याद है कि जब लोग क्रोधी या निर्दयी हैं, यह अपनी असुरक्षा और कमजोरियों के बारे में कहीं अधिक से यह तुंहारे बारे में है की कोशिश करो । लोगों को जो वास्तव में आप की सराहना के साथ सकारात्मक संबंधों का निर्माण करने के लिए समय ले लो ।
हमें उंमीद है कि आप कैसे अपने आत्मविश्वास के निर्माण के लिए उपयोगी पर हमारी सलाह मिल गया! कैसे मदद करने के लिए विश्वास बढ़ने पर कोई पसंदीदा सुझाव है? उन्हें हमारे साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस!
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