मैं यहां हूं के साथ एक HIIT कसरत आप गर्मियों के लिए फिट पाने के लिए. फिट हो जाना चाहते हैं, लेकिन समय नहीं है? "मैं कल शुरू करेंगे" या "मैं अगले सप्ताह शुरू करेंगे." अपने workouts वापस धक्का केवल आप एक फिट हो रही है और आप बेहतर आप से देरी होगी । यहां तक कि मैं, जो उच्च विद्यालय के बाद से बाहर काम कर रहा है, उन बार जब तीन सप्ताह से गुजारें और मैं अभी तक एक मांसपेशी लिफ्ट लेकिन एक बार मैं एक कसरत है कि मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट कर सकते है की खोज की है, मैं कसरत ट्रेन पर वापस एक बार फिर था ।
यह मेरी कैसे बस एक "HIIT" दूर कसरत के साथ फिट पाने के लिए है । इस कसरत beginners, पेशेवरों और बीच में लोगों के लिए है । या तो पहले सुबह में नीचे दिए गए चरणों का पालन करें पहले आप 15 के लिए अपने दिन शुरू करने के लिए-अंतिम ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 20 मिनट और पहले पक्षियों और रात उल्लू के लिए, दो बार एक दिन की कोशिश करो । अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा और तेज परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह में एक बार और अन्य देर रात में! चलो के साथ शुरू हो जाओ एक HIIT कसरत आप गर्मियों के लिए फिट पाने के लिए.
टहलना – 1-2 मिनट के लिए सैर करने से खून बहने लगता है और आपका शरीर जा रहा है.
कूद जैक-सेट प्रति ५० जंपिंग जैक के साथ 30 से शुरू
माउंटेन पर्वतारोहियों-30-40 प्रति सेट
crunches-५० प्रति सेट
शबाना-६० सेट प्रति सेकंड
फूहड़ कूदो-सेट प्रति 10-30
Burpees – 5 -10 प्रति सेट
सीढ़ी स्प्रिंट-सेट प्रति 2
घुटने पकड़ो बैठ-अप-30 सेट प्रति
टहलना-यह धीमी गति से नीचे हम इसे कैसे शुरू करो!
अपने खुद के घर के आराम में सबसे अच्छा परिणाम सही के लिए 3 बार दोहराएँ । इसके अलावा, यदि आप परिणाम भी तेजी से देखना चाहते हैं, और अधिक दुबला खाद्य पदार्थ और पत्तेदार साग खाने के साथ दिन भर में गहरी श्वास अभ्यास अभ्यास । अगली बार जब आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर हो, स्वस्थ स्वादिष्ट 1-2-3 भोजन है कि अपनी आवश्यकताओं को पूरा करेगा के साथ एक नुस्खा किताब ले लो । चलो फिट लड़कियों ' ' हिटर कसरत युक्तियां के साथ जांच में हमारे ग्रीष्मकालीन निकायों मिलता है ।
अधिक