सभी लड़कियों के लिए देख रहे हैं आसान और प्रभावी तरीके से वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए. नया साल यहां है और इसका मतलब यह है कि हम २०१८ के लिए किए गए प्रस्तावों को पूरा करने का समय है । और अगर तुम अमेरिकियों जो इस साल के वजन कम करने का वादा किया की ४५% की तरह हो, यह एक तुंहारे लिए है । से कम 10% लोग वास्तव में अपने संकल्प रखने के लिए, तो यहां 5 है आसान और प्रभावी तरीके से वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए. क्या आप अगले साल के लिए वादा कर रहे है क्योंकि आप इस लड़की को मिल गया के बारे में सोचना शुरू!
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यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जब यह वजन घटाने के लिए आता है । यह इतना आसान है और ज्यादातर लोग हैं, जो असफल बस खुद द्वारा तोड़फोड़ कर रहे हैं । आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अपने मन में प्रतिबद्ध होना है या आप कभी नहीं सफल होगा । आप को तय करना है क्या आप के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है-पिज्जा और आइसक्रीम? उस टीवी शो का एक और एपिसोड देख अंदर बैठे? या शरीर या स्वास्थ्य या पैमाने पर कुछ संख्या क्या आप के लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है? केवल आप ही तय कर सकते हैं । आप जो कुछ भी अपनी प्राथमिकताओं में प्रयास डाल देंगे । आप नियंत्रण क्या आप अपने मुंह में डाल दिया । आप भौतिक गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं । अपने लक्ष्य के लिए अपने मन और विचारों को प्रतिबद्ध है और अपने शरीर का पालन करेंगे । यह शीर्ष में से एक है आसान और प्रभावी तरीके से वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए.
मुझे मालूम है. मुझे मालूम है. हर कोई 10 दिनों में एक समुद्र तट शरीर चाहता है और इसलिए वे एक सनक आहार है कि केवल अजवाइन और पीने के पानी खाने के होते हैं, क्योंकि निश्चित रूप से वहां पाने के लिए रास्ता होना चाहिए में headfirst गोता । गलत. हर. एक. समय. हम तुरंत संतुष्टि की दुनिया में रहते है और इतनी जल्दी वजन घटाने के इस विचार समझ है, हालांकि अवास्तविक । और जब पैमाने पर कदम नहीं है और हम भांप रहे हैं, हम बदले में हराया, प्रेरित और बेन और जैरी है की एक पिंट के साथ हमारे आहार विफलता दुख डूब लगता है । परिचित ध्वनि? पागलपन बंद करो! छोटे कदम और यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरू करके आप अभी तक अधिक वास्तव में वजन खोने की संभावना है, बजाय अपनी प्रेरणा खोने का ।
यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य?
एक पाउंड एक सप्ताह खोने के लिए या कुछ ही महीनों में एक पोशाक आकार नीचे जाने के लिए, बजाय कुछ दिनों के उद्देश्य ।
संतोषजनक आहार युक्तियां?
-पूर्ण चीनी पॉप से आहार सोडा के लिए स्विच ।
-एक मीठा पेय एक भोजन और अगले भोजन पानी की एक बोतल पीने के बीच बारी से अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक पानी को लागू करने के लिए लक्ष्य ।
-चीनी के बजाय अपनी चाय या कॉफी में Splenda या नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें ।
-पैक कुकीज़ के बजाय किराने की दुकान पर चीनी मुक्त पके हुए सामान खरीदें (अधिकांश भंडार चीनी मुक्त pies और आइसक्रीम के लिए घोला जा सकता है शर्करा-मुफ्त कुकीज़ और केक से सब कुछ ले) ।
-चावल गोभी या मैश किए हुए फूलगोभी "आलू खाने से अपने carb खपत पर नीचे कट ।
-सलाद में सैंडविच और बर्गर बनाने के लिए रोटी छोड़ wraps ।
-पास्ता के स्थान पर कुंडलित सब्जियां खाएं ।
-बेहतर स्वाद के लिए डिब्बाबंद लोगों के बजाय जमे हुए सब्जियां खरीदें । या बेहतर अभी तक, ताजा खाओ ।
-जब आप एक मिठाई दांत है फल खाओ ।
-फ्राइड चिकन की जगह बेक करें चुनें.
-रात के खाने के लिए एक दो बार एक सप्ताह सलाद चुनें ।
-गाय के दूध की जगह बादाम या अखरोट का दूध पिएं ।
एहसास है कि खाना हमेशा सुखद होना चाहिए और आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के किसी भी देना नहीं है, बस तरीके समान प्रतिस्थापन बनाने के लिए सीख लो । वहां सब कुछ के लिए भोजन प्रतिस्थापन इन दिनों कर रहे हैं ।
व्यायाम के लिए नई?
-अपनी पसंद के एक सरल, 30 मिनट दैनिक व्यायाम के साथ शुरू करो । अपनी सीमा के ऊपर नहीं, अपनी सीमा के लिए अपने शरीर को पुश । यदि आप केवल ब्लॉक के चारों ओर एक चल कर सकते हैं, तो क्या है कि हर दिन है । अपने शरीर को खुद हालत होगा और आप आराम से करने के लिए एक छोटा सा अधिक से अधिक करने में सक्षम होना शुरू हो जाएगा ।
-कभी भी आप बहुत की दूर अंत में अपनी कार, पार्क पार्क ।
-हमेशा सीढ़ियों को ही लें ।
-किराने का सामान में ले जाने पर अधिक यात्राएं लें ।
-देख बेंच पर बैठने के बजाय खेल के मैदान पर अपने बच्चों के साथ खेलते हैं ।
कभी भी आप के लिए शारीरिक होने का विकल्प है, यह करते हैं । तुम आदतों कि सिर्फ आप के लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा ।
अपने आहार और व्यायाम आहार और आप के लिए सुखद होना चाहिए सकते हैं । धीमी गति से शुरू करके, आप अपने शरीर को इन छोटे परिवर्तन के आदी हो और कुछ समय के बाद, उन विकल्पों तुम बन जाएगा बस कैसे तुम खाने और पीने के लिए अनुमति देते हैं । अब आप सोडा लालसा नहीं करेंगे । जब तक आप पानी नहीं पीते तब तक आपका शरीर कभी संतुष्ट नहीं होगा । आप अपनी ऊर्जा के स्तर में एक अंतर नोटिस और जिस तरह से आप महसूस करते है जब आप ताजा, स्वच्छ भोजन के रूप में जंक और फास्ट फूड के खिलाफ खाने का चयन करेंगे । आपके शरीर को स्वस्थ सामान लालसा जहां यह एक बार तरस चिप्स और तला हुआ चिकन जाएगा । क्या?! तुम कहो । कोई रास्ता नहीं तुम कभी एक बड़ा रसदार बर्गर पर एक सलाद लालसा है? मुझ पर भरोसा रखो. यह असली है । यह अगर आप अपने शरीर को समायोजित करने के लिए उचित समय देना होगा । और तुम आश्चर्य होगा कि तुम कैसे कभी सब है कि बाहर ले पर रहते थे ।
हां, तुम कि सही पढ़ा । मुझे पता है कि सब कुछ विरोधाभासों आप शायद पैमाने से दूर रहने या केवल अपने आप को एक सप्ताह में एक बार वजन के बारे में सुना है । लेकिन सफल वजन घटाने जवाबदेही की आवश्यकता है और वहां अपने पैमाने (या टेप उपाय से कोई बेहतर जवाबदेही साथी अगर तुम इंच में अपनी प्रगति को मापने रहे है खो) । हर दिन अपने आप को वजन करके आप अपने वर्तमान वजन के बारे में पता किया जा सकता है और अनुसार अपने दैनिक लक्ष्यों को समायोजित । तो तुम आज एक पाउंड खो दिया है? शानदार! कार्यालय में केक के उस टुकड़े के साथ धोखा देकर इसे पूर्ववत न करें ।
या हां, तुम एक पाउंड खो दिया तो तुम होशपूर्वक अपने दोस्त के जंमदिन पर शेख़ी तय कर सकते हैं, भले ही आप इसे वापस प्राप्त हो सकता है । बेहतर एक अतिरिक्त पाउंड पाने से, है ना? या आप अपने आप को तौलना और देखो कि ले बाहर रात्रिभोज आप पिछले दो रातों खा गया है एक दो पाउंड लाभ के लिए नेतृत्व किया है, तो तुंहें पता है कि तुम सच में नीचे बकसुआ अगले कुछ दिनों या सप्ताह की जरूरत है और एक छोटे से स्वस्थ खाने या अतिरिक्त कार्डियो का एक सा है । यह वास्तव में आप पर निर्भर है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाएं हैं, लेकिन देखो, अपने आहार अपने दैनिक अस्तित्व का हिस्सा है । तुम खाना पसंद हर दिन, एक दिन में कई बार बनाते हैं । और सबसे सफल वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए, आप अपने दैनिक आदतों में से कुछ बनाने के लिए थोड़ा स्वस्थ है ।
यह आप केवल स्वस्थ और व्यायाम अपने जीवन के आराम के लिए हर दिन एक समर्थक की तरह खा जाएगा लगता है कि अवास्तविक है । आप प्रलोभन में कभी-कभार गिर जाएंगे । आप भी कुछ दिनों के व्यायाम के लिए आलसी हो जाएगा । वहां केक होगा । न केवल आप कभी कभार गाड़ी में सवार हो जाएंगे, आपको चाहिए । चलो अपने आप को एक क्रिसमस कुकी, दोस्तों, अपने जंमदिन का केक का एक टुकड़ा के साथ बाहर एक रात का खाना का आनंद लें । कोई भी पूरी तरह से पिज्जा का एक टुकड़ा के साथ अपने शरीर को तोड़फोड़ की है । अपने पैमाने का प्रयोग करें जांच में इन क्षणों को रखने के लिए और तुम सिर्फ ठीक हो जाएगा । लेकिन टिप नंबर दो याद है और अवास्तविक नहीं है । यदि आप दोस्तों के साथ रात बिताने के लिए, आप शायद इसके लिए बनाने के लिए एक छोटे से अतिरिक्त काम करना होगा । के रूप में अपने आप के साथ ईमानदार हो पैमाने पर आप के लिए है ।
खैर, नहीं तुंहारा सबसे अच्छा दोस्त वैसे भी । इतने सारे लोग अपने सभी व्यायाम समय खर्च कार्डियो करने के लिए समर्पित है और पूरी तरह से गतिविधि है कि न केवल बेहतर काम करता है पर बाहर याद कर रहे हैं, यह समय की एक छोटी राशि में काम करता है । शक्ति प्रशिक्षण! और इससे पहले कि आप विरोध, कोई इसका मतलब यह नहीं है कि तुम एक बॉडी बिल्डर की तरह एक शरीर का विकास होगा (जब तक आप एक आदमी हो और फिर हां, तुम शायद सकता है) । वहां महिलाओं के लिए ज्ञान की इतनी कमी है जब यह व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के लिए आता है । यह हमारे सिर कि ट्रेडमिल और अंडाकार पर दूर plugging में ड्रिल्ड किया गया है हमारे वजन घटाने के सपने, जो कहीं नहीं है के लिए महत्वपूर्ण के रूप में शक्ति प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी है ।
अब मुझे गलत नहीं मिलता है, कार्डियो यह जगह है, लेकिन बजाय जिम में ४५ मिनट खर्च करने की ट्रेडमिल पर यह जा रहा है, अपने समय (और शरीर) बहुत बेहतर कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के 30 मिनट के 15 मिनट कर बिताया है । जब हम हमारे व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, हम केवल कैलोरी नहीं जलती हैं, जबकि हम बाहर काम लेकिन हमारे शरीर अभी भी कैलोरी जल रहे है लंबे समय के बाद हम जिम छोड़ दिया है । क्यों? क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण हमारी मांसपेशियों और मांसपेशियों बनाता है वसा जलने । अधिक मांसपेशियों हम है, उच्च हमारे बेसल चयापचय दर है, जो कैलोरी हमारे शरीर आराम में जला की संख्या है । तो मूलतः, जैसा कि आप यहां बैठते है यह पढ़ने, आपके शरीर कैलोरी जल रहा है । और अगर तुम बाहर चला गया और कुछ शक्ति प्रशिक्षण किया और एक छोटे से अधिक मांसपेशियों का निर्माण, अपने शरीर को और अधिक कैलोरी जल जाएगा, जबकि बिल्कुल कुछ भी नहीं कर रही । बहुत प्यारा है ना?
अब बाकी का आश्वासन दिया, अपने शरीर को अविश्वसनीय हल्क में बारी जब अभ्यास के इन प्रकार के प्रदर्शन नहीं होगा । महिलाओं के रूप में, हम इस तरह की मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है. हमारे लिए शक्ति प्रशिक्षण वसा हानि में परिणाम, toned abs, हथियार, और पैर । तो किस प्रकार के अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण माना जाता है? कि इस तरह के रूप में गतिविधियों होगा:
-Pushups
-Situps
-झपट
-शबाना
-बैठना
जो सभी "प्रतिनिधि" या सेट में किया जाना चाहिए । मतलब तुम 10 या 12 pushups, कुछ सेकंड के लिए आराम करो, तो 10 या 12 फिर से, आराम करो, उंहें 3 प्रतिनिधि या सेट की कुल के लिए फिर से करते हैं । तो अगले व्यायाम पर चलते हैं । या आप प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करने के लिए चुन सकते है (तो 10 या प्रत्येक के 12) तो तीन बार की कुल के लिए एक और दौर करते हैं, क्या एक सर्किट कहा जाता है । यह आप पर निर्भर है कि कैसे आप अपने सेट, दोनों तरीकों या महान करना पसंद करते हैं ।
तुम भी अलग शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की एक टन से शरीर आप लक्ष्य, आदि चाहते है के भागों के आधार पर चुन सकते है याद! जब यह व्यायाम करने के लिए आता है, आप क्या कर सकते हैं! यदि आप केवल 4 या 5 एक निश्चित प्रकार के कर सकते हैं, आप क्या कर सकते हैं । एक से कोई भी बेहतर है और अपने शरीर को अपने धीरज का निर्माण जब तक आप 10 या 12 कर सकते हैं! शक्ति प्रशिक्षण में या एक जिम से बाहर किया जा सकता है तो चलो एक सदस्यता या शर्मिंदगी की कमी नहीं है उन toned abs तुम हमेशा चाहता है हो रही से रखो । ट्रेन होशियार नहीं कठिन!
पूरक आहार, जब सही ढंग से इस्तेमाल किया और वास्तविक, अपने वजन घटाने की योजना के लिए एक महान इसके अतिरिक्त हो सकता है । भूख suppressants वास्तव में काम में आ सकता है जब अपने कैलोरी नियंत्रण में गिनती की कोशिश कर रहा । कुछ लोकप्रिय भूख suppressants Phentermine हैं, जो अपने PCP या एक विशेष वजन घटाने क्लिनिक और एल Theanine या सेंट जॉन पौधा जो वास्तव में मूड समर्थन के लिए बनाए गए विटामिन हैं, लेकिन भूख है सूचित किया गया है के माध्यम से निर्धारित चिकित्सक होना है एक पक्ष प्रभाव के रूप में दमन । फैट बर्नर प्रसंस्करण भोजन के चयापचय की गति के लिए महान हैं, साथ ही खाद्य पदार्थों में वसा जलने आप खा सकते हैं । रॉक्सी दुबला एक जीएनसी पर बेचा गोली है और कुछ महान समीक्षा की है । लेकिन वजन घटाने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है । गोलियां एक आहार और व्यायाम योजना के साथ जाने के लिए बनाया गया था । आपको काम में लगा दिया है ।
तो तुम यह मेरे सुंदर पाठकों, 5 आसान और प्रभावी तरीके से वजन कम है और इसे २०१८ में बंद रखो । यह करने के लिए अपने मन सेट, यथार्थवादी हो सकता है और छोटे शुरू, हर दिन अपने आप को तौलना, शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और बुद्धिमानी से पूरकता का उपयोग करें । इन युक्तियों का पालन करके, आप एक leaner के लिए अपने रास्ते पर हैं, मतलब, मजबूत और अधिक विश्वास आप! मैं अपने आप को इन आसान सुझावों के बाद और लगभग १०० पाउंड खो दिया है और इसे बंद रखा 10 से अधिक वर्षों के लिए! तो मुझे पता है तुम यह भी कर सकते हैं! यह सब के माध्यम से, हालांकि, अपने आप में विश्वास है और प्यार है जो आप किसी भी वजन, आकार या आकार में हैं । अपने मूल्य के एक पैमाने पर या एक पोशाक पर एक संख्या से अधिक है और यह सुनिश्चित करने के लिए किसी और के लिए नहीं है कि तुम क्या है कि संख्या को बताने की जरूरत है । अपने वजन घटाने यात्रा आप और केवल आप और व्यक्ति है कि आप बनना चाहते बनने के बारे में होना चाहिए ।
या क्या इन युक्तियों के किसी भी आप के लिए काम किया है?
मैं अपनी सफलताओं पर टिप्पणी सुनना अच्छा लगेगा!
XO जेना
* पर एक अध्ययन के आधार पर statista.com
* * पर एक अध्ययन के आधार पर statisticbrain.com .
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