एक जिम अनुभव एक मजेदार अनुभव है, खासकर जब आप उपयोग कर सकते है शुरुआती के लिए प्रैक्टिकल जिम युक्तियां. वहां अच्छा है कि नियमित और नियमित फिटनेस सत्र आप के लिए क्या कर सकते है की एक पूरी बहुत कुछ है । लेकिन अगर तुम एक शुरुआत के लिए आकार में मिल रहे हैं, तो आप कैसे इसके बारे में जाने के लिए, या आप अपने आप को चोट लग सकता है पर निर्देशित किया जाना चाहिए ।
पहली बात के लिए आप जिम में बाहर काम करने के सुरक्षा नियमों को समझने के लिए है । वहां कारकों की एक संख्या आप दिल में लेने की जरूरत है, दिनचर्या के प्रकार की तरह है कि अपनी विशिष्ट जरूरतों, पोषण और सामाजिक आदतों के लिए सही है, और अपने स्वास्थ्य के राज्य में आम तौर पर कर रहे हैं ।
ये क्या मैं फोन शुरुआती के लिए प्रैक्टिकल जिम युक्तियां कि तुम अपने आप के साथ परिचित होना चाहिए ।
Table of contents:
एक सबसे शुरुआती के लिए प्रैक्टिकल जिम युक्तियां शुरू होने से पहले अपने स्वास्थ्य का आकलन करना है । यह पहली बात आप के बारे में सुनिश्चित हो गया है । स्वास्थ्य के अपने राज्य संदेह में है, या आप से पहले दिल से संबंधित किसी भी तरह की बीमारी का सामना करना पड़ा है, तो आप वास्तव में अपने जिम सत्र शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या एक योग्य फिटनेस विशेषज्ञ के साथ बात करने के लिए है ।
व्यायाम वास्तव में अपने दिल पर एक तनाव डाल सकते हैं, और आप नहीं चाहते कि । सांस की तकलीफ चक्कर आना, बेहोशी का कारण बन सकता है, और कभी भी मौत । यदि आप एक दिल की स्थिति है, तो आप इसे धीमी गति से लेना चाहते हो सकता है ।
जिम में बाहर काम करना एक स्वस्थ भोजन के साथ पूरित किया जाना चाहिए । कोई बात नहीं है कि सभी के लिए आकार में अपने शरीर कोड़ा दबाव के माध्यम से जा रहा है, अगर तुम सही खाने के प्रयास नहीं करेंगे ।
फिटनेस की कुंजी स्वस्थ भोजन की आदतों है । आप क्या खाते हैं और कितनी बार आप खाते हैं, जितना अच्छी तरह से आप एक बैठे में कितना खाते हैं । वसायुक्त भोजन, शराब और अतिरिक्त चीनी के साथ अपने शरीर भराई, जबकि एक ही समय में कसरत, अपने मुंह के दोनों तरफ से बोलने की तरह है ।
आप बस अपने आहार सही हो अगर तुम फिटनेस और जिम सत्र के बारे में गंभीर हो गया है । प्रोटीन और कैल्शियम अमीर आहार है कि चीनी और carbs में कम कर रहे है पर विचार करें । सही खाद्य पदार्थ ईंधन के रूप में कार्य करेंगे जब आप जिम मारा ।
यह बात बहुत महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप अपने जिम पंजीकरण मिलता है । तुम क्या चाहते हो के बारे में सुनिश्चित किया है । आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है? सभी महान उपलब्धियों कि पहले निर्णय के साथ शुरू, और फिटनेस अलग नहीं होना चाहिए ।
शुरुआती का एक बहुत जिम में जाने के विचार के साथ पंप कर रहे हैं, और वे जल्दी में मिलता है, केवल फिर से वापस लेने के रूप में वे एक कड़े व्यायाम आहार मुठभेड़ के रूप में जल्द ही । वे आहें भरते और तौलिया में फेंक देते । "नहीं, मुझे नहीं लगता कि मैं इस रख सकते हैं," वे सोचते हैं ।
खैर, फिर लगता है! जो भी कहा कि यह आसान था?! फिट रखने के गंभीर व्यापार है, दिल में बेहोशी के लिए नहीं मतलब । अपनी फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के एक मूल्य पर आ जाएगा, और मैं अपनी प्रतिबद्धता के माध्यम से पालन के बारे में बात कर रहा हूं । वहां निश्चित रूप से कोई शॉर्टकट हैं । आप इसे पसीने से बाहर दो या तीन बार हर हफ्ते समय में डाल देना चाहिए ।
आप किसी भी शोध के बिना अपने जिम कार्यक्रम में कूद कभी नहीं करना चाहिए । एक मिनट पर पकड़ो, और यह आसान ले लो । यह बहुत सुरक्षित है, मेरी खुलकर राय में, कोई पूर्व फिटनेस अनुभव के साथ एक शुरुआत के लिए धीरे शुरू करने के लिए, और फिर जिस तरह से साथ गति उठाओ ।
एक साधारण दिनचर्या के साथ शुरू करें और इसे लेने से पहले एक पायदान उच्च । मुझे पता है कि तुम बड़े लीग को पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, लेकिन यह बहुत सुरक्षित है जब आप अपनी मांसपेशियों को समय के लिए उन पर रखा नए उपभेदों को समायोजित करने की अनुमति ।
एक बार में बहुत अधिक वजन उठाने या जिम में स्थापित प्रशिक्षकों की नकल करने की कोशिश कर आप के लिए खतरनाक हो सकता है । तुम अपने कोने में रहना चाहिए, विनंर, और वहां से बढ़ता है । इसके बजाय अपने आप को भागने की, छोटे, प्राप्य लक्ष्यों को अपनी प्रेरणा के स्तर को बनाए रखने के लिए सेट । और जिम में अपनी छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए मत भूलना ।
यह महत्वपूर्ण है कि आप मज़ा है, जबकि जिम में प्रशिक्षण । आनंद आप क्या कर रहे हैं । कई विशेषज्ञों का सुझाव दिया है कि शारीरिक फिटनेस और मानसिक दृष्टिकोण एक दूसरे पर दूरगामी प्रभाव होने के साथ, बुने हैं ।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम की लय का आनंद लें. फिटनेस के लक्ष्य पर अपने मन को हाथ में रखें । आप वास्तव में चीजों में मिलता है इससे पहले कि आप किसी भी उल्लेखनीय परिणाम देखने के लिए शुरू कर सकते हैं ।
यदि जिम में लौटने के बारे में सोचा तुम बहुत ज्यादा घबरा, मेरा सुझाव है कि आप अपने ट्रेनर के साथ बात करते है और उसे तकनीक और एक आहार है कि आप वास्तव में आनंद ले सकता है के साथ आते हैं ।
ओह, हां, तुम चाहिए! एक जिम में बाहर काम करना मुश्किल हो सकता है, भले ही यह मजेदार है, और चोट आसानी से हो सकता है । उस के अलावा, शुरुआती के बहुमत यह सही नहीं मिलता है । वे दिनचर्या के साथ संघर्ष, और कुछ अंततः बाहर पूरी तरह ऑप्ट ।
तो सवाल हर तरह के कदम पूछने में मदद मिलेगी अपने संदेह स्पष्ट और परिप्रेक्ष्य में बातें डाल दिया ।
दूसरी ओर, सवाल नहीं पूछ जब तुम संदेह है उल्टा है । ध्यान रखें कि कोई भी एक विशेषज्ञ, नहीं अपने फिटनेस ट्रेनर के रूप में बाहर शुरू कर दिया । तो देख, ध्यान दे और जब आवश्यक सवाल पूछ के बारे में शर्म नहीं है । उस पर एक अंतिम शब्द: तुम सिर्फ शुरुआत कर रहे हैं, तो आप की संभावना गलतियों की एक जोड़ी बनाने जा रहे हैं । चलो कि अपने अहंकार खरोंच मत करो । चाल को इन गलतियों पर ध्यान देना है और उनसे सीखना है बस उतना ही जितना आप दूसरों से सीखते हैं जो जिम का भी इस्तेमाल करते हैं.
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित लगातार है । जिम छोड़ते समय भी अपने प्रशिक्षण में न उतरें । अपने खाली समय में, आप pushups, लंघन, बैठने और situps की तरह, घर पर कुछ प्रकाश व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं । यदि आप एक dumbbell पर अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं, महान!
और सब से ऊपर, ध्यान में रखना है कि फिट रखने के अपने मानसिक स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है । ये अंक आपको अपनी कसरत जूते में प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए ।
इस लेख को रेट करें
अधिक
