सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आप अपने शरीर के लिए कर सकते है योग है और वहां कुछ कर रहे है योग बन गया सबको करना चाहिए. योग सदियों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य और भलाई को प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया गया है । "योग" शब्द संस्कृत, एक प्राचीन भारतीय भाषा से है, और यह सब शरीर और मन के संघ के बारे में है । वहां से बाहर इतने सारे विभिंन पदों के साथ, यह चुनने के लिए जो लोग सबसे अच्छा कर रहे है मुश्किल है । चाहे आप एक नौसिखिया रहे है या साल के लिए किया गया है योग कर रहे हैं, वहां कुछ बन गया है कि आपके शरीर के लिए महान हैं । यहां के योग बन सब करना चाहिए ।
Table of contents:
1 नीचे कुत्ते
में से एक योग बन गया सबको करना चाहिए नीचे कुत्ता है । यह मुद्रा अपने पैर और कूल्हों खिंचाव, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा और अपने संचलन में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है । अपने हाथ और घुटनों पर शुरू, तो अपने पैर की उंगलियों टक, अपने पैरों को सीधा और और छत की ओर अपने कूल्हों उठा । अपने पैरों को थोड़ा पीछे रखें और अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं । इस पोज की चाबी आपकी रीढ़ को सीधा रखती है, इसलिए जब भी आप सूखना करना शुरू करें तो इसे सही करने की कोशिश कीजिए ।
2 बिल्ली/
सभी दिन बैठे अपनी पीठ को कुछ गंभीर नुकसान कर सकते हैं । एक सबसे अच्छा उपाय करने के लिए इस बिल्ली कर रही द्वारा है/ अपने हाथों और घुटनों पर अपने हाथों से सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने कंधों और घुटनों के नीचे जाओ । जब आप श्वास, अपनी पीठ चाप, अपने पेट ड्रॉप और ऊपर देखो । जब आप सांस छोड़ते, अपनी रीढ़ के दौर और अपनी नाभि की ओर देखो । इस बारे में 10 बार दोहराएं ।
3 Locust
यह एक और मुद्रा है कि अपनी पीठ के लिए महान है । यह मजबूत और अपनी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव । झूठ बोलना facedown, अपने पैरों को एक साथ प्रेस और फर्श से अपने पैर उठा । अपनी बाहों को सीधे पीछे उठाएं और अपनी छाती उठा लें । इससे आपको कोबरा जैसा रूख मिलेगा ।
4 कबूतर
यह पोज बाहर खिंचाव और गले और तंग कूल्हों को राहत देने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है । यह बहुत ही आराम है और लाभ का एक बहुत कुछ है, विशेष रूप से sciatic दर्द के साथ उन लोगों के लिए । अपने हाथ और घुटनों पर, अपने दाहिने कलाई के पीछे अपने दाहिने घुटने और तुंहारे पीछे अपने दाहिने पैर लाओ पैर छोड़ दिया है । अपने बाएं पैर को आप के पीछे खींचो । यदि आप गहरी जाना चाहते हैं, धीरे श्वास और सांस छोड़ते हुए मंजिल को अपने धड़ कम ।
5 बच् चे का पोज
यह मुद्रा किसी भी क्षेत्र है कि तनाव है, साथ ही साथ अपनी रीढ़ सीधे और आप आराम रखने में आसानी होगी । अपने घुटनों पर, अपने पैरों को अपने पीछे एक साथ लाएं । अपने घुटनों पर अपने कूल्हों को आराम और आप के सामने अपनी बाहों खिंचाव । अपने कूल्हों, छाती और पीठ के निचले हिस्से के रूप में गहरी श्वास आराम और खुला ।