6 युक्तियाँ 📝 और हरा 🥇the करने के लिए तरीके सर्दियों ब्लूज़ ❄️😔...
हर किसी की जरूरत सर्दियों ब्लूज़ को हरा करने के लिए तरीके। यह कठिन हो सकता है जब गर्मी खत्म हो गया है और आप हर समय घर के भीतर रहने की जरूरत है।
तापमान केवल बात यह है कि सर्दियों में बूँदें नहीं हैं। ठंडा मौसम और कम दिन में एक कठोर ड्रॉप में मूड और प्रेरणा कि हम में से कुछ के लिए वसंत ऋतु में खिंचाव कर सकते हैं हो सकता है। इस सर्दी भिन्न हो सकते हैं! क्योंकि वहाँ रहे हैं कुछ सुझाव है कि आप अपनी शारीरिक, भावनात्मक और समग्र अच्छी तरह से यह शीतकालीन जा रहा में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं बस उस दूरस्थ और आलू के चिप्स का थैला नीचे रख दिया।
यहाँ सबसे अच्छा कर रहे हैं सर्दियों ब्लूज़ को हरा करने के लिए तरीके.
सर्वश्रेष्ठ में से एक सर्दियों ब्लूज़ को हरा करने के लिए तरीके व्यायाम करने के लिए है। के रूप में संभव के रूप में सक्रिय रहकर दूर सर्दियों ब्लूज़ लड़ की ओर एक लंबा रास्ता जाना होगा। 30 मिनट के व्यायाम कम से कम तीन बार एक सप्ताह से हो रही कर सकते हैं अवसाद के gloominess को कम, प्लस अतिरिक्त सर्दियों वजन रख दिया। यदि आप पहले से ही एक स्थानीय जिम में नहीं हैं या साप्ताहिक योग या पिलेट्स व्यायाम वर्ग, इस सर्दी शुरू करने के लिए एक महान समय हो सकता है। वास्तव में, ज्यादातर जिम विशेष दरों और नए सदस्यों को आकर्षित करने के लिए प्रोन्नति प्रदान करते हैं।
जिम इस सर्दी हो रही है - कोई चिंता नहीं - एक चुनौती है, तो आप घर पर काम कर सकते हैं। आजकल, वहाँ मुक्त करने के लिए कि workouts के, कोई बात नहीं आप हैं क्या फिटनेस स्तर प्रदान उपलब्ध वेबसाइटों के टन कर रहे हैं।
उन आप के लिए एक नया और रोमांचक घर कसरत की तलाश के लिए, नया होगा एक इनडोर व्यायाम बाइक है। यह मदद से आप अपने खुद के घर के आराम में एक साइकिल वर्ग की ऊर्जा का अनुभव!
2 खाने के लिए स्वस्थ
स्वस्थ भोजन की एक चुनौती किसी भी समय, विशेष रूप से सर्दियों में हो सकता है। ऐसा लगता है कि बर्फ गिरने के बाद, तो ताजा फल और सब्जियां खाने के लिए मेरी इच्छा है। मैं बजाय उन सर्दियों आराम पके हुए माल, मूल रूप से सभी बुरा carbs भोजन - आलू, खा जाएगा। हालांकि, खरीद और मौसमी स्थानीय उत्पादन खाने मूड बढ़ाने के खनिज हरा मौसमी अवसाद मदद करने के लिए प्रदान कर सकते हैं। मौसमी फल और सब्जियां सर्दियों स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, फूलगोभी, गाजर, गोभी और यहां तक कि बीट शामिल हैं।
3 पानी का खूब सेवन
भोजन के अलावा, अपने पानी का सेवन अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। एक ताजा अध्ययन में 1.36% द्रव हानि मूड, एकाग्रता ख़राब करने के लिए पर्याप्त था और सिर दर्द की आवृत्ति में वृद्धि हुई। यह शरीर पानी शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए ऊर्जा व्यय करने के लिए की आवश्यकता होगी, क्योंकि ठंडा पानी पीने के लिए सबसे अच्छा है। दो अध्ययन के अनुसार, 16 पानी की औंस पीने अस्थायी रूप से चयापचय 25-30% तक बढ़ा सकते हैं। तो सही खाने के अलावा, थोड़ा पानी पी लो!
4 अपने आप को बेनकाब करने के लिए प्रकाश
सर्दियों में सूरज की किरणें हमारे विटामिन डी का स्तर ऊपर स्वाभाविक रूप से भरने के लिए पर्याप्त निवेश के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका के उत्तरी आधा में पर्याप्त मजबूत नहीं कर रहे हैं। विटामिन डी और प्राकृतिक धूप में इस कमी होती है, जब यह एक प्रमुख मौसमी अवसाद मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) कहा जाता है हो सकता है।
यह मुकाबला और यह हो रहा से इसे रोकने में मदद करने के लिए, आप अपने आप को जितना संभव हो के रूप में प्रकाश करने के लिए का पर्दाफाश करने के लिए की जरूरत है। प्रकाश चिकित्सा, एक उपचार विकल्प है दुखी पीड़ित, के लिए आप प्राकृतिक प्रकाश, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए एक प्रकाश बॉक्स नामक एक डिवाइस का उपयोग करने के लिए उजागर करता है। एक और विकल्प एक "डॉन सिम्युलेटर", जो सूर्योदय, जो शरीर की घड़ी को उत्तेजित करता है नकल करने के लिए एक टाइमर सक्रिय प्रकाश का उपयोग करता है एक डिवाइस का उपयोग है।
5 सर्वश्रेष्ठ सर्दियों की खुराक
की खुराक कीटाणुओं और सर्दियों की बीमारी से लड़ने के लिए एक अच्छा तरीका है। अब तक, ज्यादातर लोग विटामिन C और D अपने सर्दियों के आहार पर जोड़ने के लाभ के बारे में पता कर रहे हैं, लेकिन यहाँ कुछ और अधिक अतिरिक्त है कि आप महसूस कर ऊर्जावान और हरा रखने कर सकते हैं कर रहे हैं बंद उन सर्दियों समय बीमारियों।
-सह एंजाइम Q10 कम ऊर्जा और थकान से लड़ने के लिए एक महान सर्दियों के पूरक है। यह अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करें तो यह लड़ता थकान और सुस्ती शरीर में मदद करता है।
-Tumeric-Tumeric, पाक कला स्पाइस देता है उसके पीले रंग करी है। Curcumin, हल्दी में मुख्य घटक है। Tumeric शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव है और एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। जो लोग किसी भी प्रकार के जीर्ण सूजन की बीमारी से पीड़ित इस अद्भुत पूरक लेने से लाभ पा सकते हैं।
6 आवश्यक तेलों और विटामिन ई का तेल
आवश्यक तेलों एक अपने आप को और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने के लिए होगा रहे हैं। तेल है कि अत्यधिक हवाई बैक्टीरिया के खिलाफ प्रभावी किया गया है रहे हैं। वे अपने शरीर को मजबूत बनाने, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और जुकाम और फ्लू से लड़ने में मदद कर सकते हैं। एक अच्छा सर्दियों तेल विटामिन ई. है यदि आप सूखी, परतदार त्वचा में तो सर्दी से पीड़ित हैं, कुछ विटामिन ई तेल पर मलाई का प्रयास करें। एक उत्कृष्ट moisturizer होने के अलावा, विटामिन ई तेल एंटीऑक्सीडेंट, मुक्त कणों से नुकसान से आपकी त्वचा की रक्षा है।
अंत में, सिर्फ व्यस्त और सक्रिय ध्यान में रखते हुए सर्दियों ब्लूज़ को हरा सकते हैं। कुछ जल्दी वसंत सफाई कर रही या अपने closets के आयोजन या शायद यह भी एक खाना पकाने वर्ग लेने की कोशिश करो! बस जाओ प्रेरित और सोफे से मिलता है!
