लड़की की 💪🏼 गाइड करने के लिए सबसे अच्छा 👏🏼 वसा जलने Workouts के 🔥 फिट...
जब तुम बाहर काम करते हैं, आप जलती हुई, ठीक कितने कैलोरी आप कर रहे हैं पता करने के लिए चाहते हैं? सब के बाद, कि कैसे आप चाहे तो आप अपने लक्ष्य वजन पर रह आप अपने कैलोरी में बाहर अपने कैलोरी के साथ भी रख रहे हैं पता है। व्यायाम भी तो कई मायनों में आपकी स्वस्थ की रक्षा करने के अतिरिक्त लाभ है। नीचे पंक्ति - आप उस कसरत कम से कम 3 या 4 बार प्रत्येक सप्ताह में फिट करने के लिए चाहते हैं। सक्रिय रहना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है। तो, सोच क्या आप प्रत्येक सत्र में नष्ट कर रहे हैं? पर तुम सिर्फ तुम क्या पता करने की जरूरत बता देंगे Byrdie.com से जानकारी के लिए पढ़ें।
कोई आश्चर्य नहीं: पैंतालीस मिनट नल-पीठ, सकारात्मक affirmations, और स्पिन नाच-अपने दिल से बाहर बनाता है के लिए एक प्रमुख का जला। SoulCycle मुख्यालय रिपोर्ट करता है कि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, जबकि आप वर्ग प्रति 500-700 कैलोरी बर्न करने के लिए उम्मीद कर सकते हैं-कम से कम।
2 अष्टांग योग
योगियों कि कैलोरी जला विभिन्न शैलियों के बीच एक बहुत भिन्न हो सकते हैं नोट करना चाहिए। लेकिन अभी भी जेन रखना होगा कि आप एक दिल पंप के लिए कसरत Vinyasa प्रवाह की कोशिश: कैसे जोरदार वर्ग पर निर्भर करता है, इसे आप कहीं भी 250-400 कैलोरी के बीच कमा सकता है।
3 CrossFit
आप पावर अपने WOD के माध्यम से एक जानवर की तरह तो यह कि आप कुछ प्रमुख कैलोरी जबकि दौड़ लगाते, उठाने, और रस्सी फेंक-यह माध्यम से अपना रास्ता स्लेश होगा तो चौंकाने वाला नहीं है। काफी सटीक होना करने के लिए, 2013 के एक अध्ययन पाया कि महिला CrossFitters एक जला 12 कैलोरी प्रति मिनट की औसत-तो, लगभग 700 एक घंटे लंबी कसरत के लिए।
4 Orangetheory
इस कसरत पंथ स्थिति, के चारों ओर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए धन्यवाद किया गया है पर कम समय में आसमान छू रही है। लेकिन आप कहीं भी 500 से 1000 कैलोरी के लिए 60 मिनट कसरत के दौरान जला सकता है, जबकि HIIT के असली सौंदर्य afterburn है: अंतराल प्रशिक्षण revs अपने चयापचय की तरह और कुछ नहीं, तो भी आप पर बाद कसरत Chipotle भरना है, जबकि आप अभी भी मेगा-कैलोरी जल रहा हो जाएगा।
5 गर्म योग
इस मिथक का भंडाफोड़ पर विचार: चिलचिलाती temps में अपने प्रवाह हो रही अपने ठेठ Vinyasa वर्ग से अधिक कैलोरी जला नहीं करता है। लेकिन यह अभी भी आप 350 कैलोरी के बारे में एक 90-मिनट सत्र, जो कुछ भी नहीं पर छींक के लिए कमाऊँगा- और, बाहर विषाक्त पदार्थों को पसीना आ रहा है अपने आप में एक लाभ।
6 चल
कभी कभी कुछ नहीं धड़कता pavement तेज़। ऊपर अपने जला लाभ द्वारा रैक: अपने अंगूठे का नियम है कि एक मील के बारे में 100 कैलोरी लागत। (एक ही चलने के लिए भी चला जाता है.)
7 शरीर सिमोन द्वारा
फिटनेस गुरु सिमोन de la Rue नृत्य कार्डियो कसरत पसंद की रोजी हटिंगटन-Whiteley शामिल हैं एक A-सूची निम्नलिखित कमाया है और नाओमी वत्स, जो कर रहे हैं सबूत पर्याप्त है कि यह मजेदार कसरत भी काफी प्रभावी होना करने के लिए होता है। एकि्ज़ बट बी? कैलोरी जला, जो 600 कैलोरी की ballpark में चलाता है।
8 बैरी Bootcamp
एक और एक सूची fave, इस तीव्र, सैन्य शैली कसरत भी कैलोरी की एक तीव्र मात्रा जलता है: अप करने के लिए 1,000 वर्ग प्रति। (ऐली की तोपों बाहर की जाँच करें!)
9 Pilates
सुधारक मार? 120-पाउण्ड औरत एक 60-मिनट श्रेणी में बारे में 175 कैलोरी बर्न करने के लिए उम्मीद कर सकते हैं। हैरानी की बात है, एक क्लासिक मैट ने पिलेट्स वर्ग अधिक, हालांकि केवल एक छोटा सा जला देगा: 190 कैलोरी।
10 काया 57
यदि आप barre मार प्यार करता हूँ, आप जानते हैं कि उन छोटे आंदोलनों deceptively मुश्किल: एक वर्ग की तरह काया 57 घंटे के लिए अप करने के लिए 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। एक कार्डियो-विशिष्ट वर्ग कर रहा? टिकट पर एक और 200 कैलोरी।
11 Bodyweight
Bodyweight व्यायाम एक इस साल के शीर्ष फिटनेस प्रवृत्तियों, धन्यवाद हिस्से में उनकी लागत प्रभावशीलता, के रूप में अच्छी तरह से अच्छी तरह से प्रलेखित सबूत है कि वे काम कर रहे हैं। Kayla Itsines' बिकनी शरीर गाइड में पाया उन के समान एक कसरत आमतौर पर आप आधे घंटे के सत्र प्रति 200-400 कैलोरी के बारे में चला जाएगा, लेकिन तुम भी कुछ बाद जला का आनंद कर सकते हैं, तो आप यह अंतराल-शैली कर रहे हैं।
12 मुक्केबाजी
इस मॉडल-प्यारी फिटनेस प्रवृत्ति सिर्फ तुम, लेकिन यह भी एक भयंकर जला 500 से 1000 कैलोरी प्रति घंटे की धुन करने के लिए अपने सपनों की टोंड बाहों कमा नहीं होगा।
13 Zumba
यदि आप पूर्ण झुकाव जा रहा करने के लिए, आप इस लैटिन नृत्य sesh के दौरान 400 और 600 कैलोरी के बीच जला कर सकते हैं। तो फिर, आप इतना मज़ा आ रहा हूँ, आप शायद भी नोटिस नहीं होगा।
