मैं इन workouts के बारे में अधिक उत्साहित नहीं किया जा सकता! उन्हें आप कि कैलोरी, जलाकर एक शानदार कसरत देने के लिए वादे से प्रत्येक अपनी मांसपेशियों टोन और आप सारा दिन, हर दिन महान देखो और महसूस में मदद करता है। Tabata उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, अपने चयापचय को बढ़ा देता है और आप कैलोरी, के टन जल भी आप अपना सत्र समाप्त करने के बाद रहता है कि व्यायाम का एक प्रकार का एक रूप है। यदि आप वास्तव में amp चीजों को करने के लिए तैयार कर रहे हैं, इन कट्टर tabata workouts, उदारता से हमारे साथ साझा द्वारा Merakilane.com में से एक पर विचार करें।
Table of contents:
- Tabata सब कुछ Popsugar फिटनेस द्वारा 10 मिनट में टोन करने के लिए कसरत
- 45 मिनट HIIT और कुल शरीर Toning Tabata कसरत-उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत Fitnessblender द्वारा
- कैसे करने के लिए: Tabata कसरत | मेरे साथ 20 मिनट की कसरत! सारा Rocksdale द्वारा
- 10 मिनट शुरुआत Tabata कसरत माताओं के लिए: स्वास्थ्य-लिंडसे ब्रिन द्वारा Befit में माताओं
- 12-निचले शरीर HIIT कसरत – 3 Tabata Supersets, कोई उपकरण की जरूरत मिनट निकोल पेरी द्वारा
- BEXLIFE Rebeckah Borecki द्वारा वसा तेजी से Tabata कसरत-जला
- Tabata कसरत Beginners के लिए – 25 मिनट पूर्ण शरीर Tabata कसरत दिनचर्या Fitnesstype द्वारा कम प्रभाव के व्यायाम के साथ
- क्रूर Tabata कसरत Abs और कोर के लिए Gymra से 23 मिनट 300-350 कैलोरी
- 25 मिनट Tabata कसरत एमी द्वारा Bodyfit द्वारा
- 30 मिनट, कम प्रभाव कार्डियो हथियारों और कोर Tabata कसरत, पेट, और शैली खुराक द्वारा ऊपरी शरीर शक्ति
1 Tabata सब कुछ Popsugar फिटनेस द्वारा 10 मिनट में टोन करने के लिए कसरत
कुशल, त्वरित और तीव्र, इस 10 मिनट tabata कसरत में मदद मिलेगी आप ताकत का निर्माण और प्रमुख कैलोरी जला। 20 सेकंड के लिए चार मिनट, 10 सेकंड आराम के बाद दो बार के माध्यम से गहन अंतराल के अनुक्रम शामिल हैं। आप के साथ एक गर्म अप आप व्यायाम के लिए सभी सेट कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए शुरू करेंगे। पसीना करने के लिए तैयार हो जाओ और खेलो मारो!
2 45 मिनट HIIT और कुल शरीर Toning Tabata कसरत-उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत Fitnessblender द्वारा
अपने आप को इस तीव्र tabata कसरत के लिए psyched पाने। 45 मिनट के लिए, आप एक हत्यारा कैलोरी बर्न हो और अपने पूरे शरीर काम करेंगे। तो आपके शरीर के लिए उच्च तीव्रता व्यायाम तैयार है गर्म अप को पूरा करने के लिए सुनिश्चित करें। आप अद्भुत शक्ति प्राप्त, कैलोरी जला, और अत्यंत कठिन काम करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
3 कैसे करने के लिए: Tabata कसरत | मेरे साथ 20 मिनट की कसरत! सारा Rocksdale द्वारा
इस चुनौतीपूर्ण 20 मिनट tabata कसरत आपके शरीर आकार में प्राप्त करने के लिए आपको बस फट है। इस कसरत 4 राउंड 8 सेट की से मिलकर भी शामिल है। आप squats, पुश अप, तितली उतार बैठने, और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के, वसा जलने के लिए और अधिक करना है, और ताकत हासिल!
4 10 मिनट शुरुआत Tabata कसरत माताओं के लिए: स्वास्थ्य-लिंडसे ब्रिन द्वारा Befit में माताओं
चाहे आप एक माँ हैं या नहीं, इस supercharged tabata कसरत टोन आपके शरीर और मदद से आप अपना वजन कम करने के लिए किया गया था। कसरत कार्डियो plyometric अपने चयापचय को बढ़ावा देने, ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि, और कैलोरी को कम करने के लिए आंदोलन के साथ मिश्रणों। 20-चाल कसरत व्यायाम, आराम, के द्वारा 10 सेकंड के बाद के 20 सेकंड के होते हैं और अपनी बाहों, पैरों, glutes, पेट, पीठ, छाती, कंधे, और अधिक टन। घूंसे से पार और jabs रोपिंग कूद और kicks स्विच करने के लिए, आप व्यायाम शरीर toning के पूर्ण सरगम चला जाऊँगा।
5 12-निचले शरीर HIIT कसरत – 3 Tabata Supersets, कोई उपकरण की जरूरत मिनट निकोल पेरी द्वारा
यदि आप अपने कम शरीर टोन करने के लिए देख रहे हैं, यह 12 मिनट की कसरत आपके लिए है! कार्डियो कसरत अपने पैरों और बट गहन व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं के साथ लक्ष्य। वहाँ उपकरण के लिए की आवश्यकता नहीं है और कसरत में 3 tabata supersets टूट गया है। आप 4 मिनट के लिए 2 अभ्यास के माध्यम से वैकल्पिक होगी और आप को एक अंतराल के अंत दर्शाता वीडियो भर में beeps सुना देंगे। तलवार का वार hops और बैठना कूदता पार्श्व लिफ्टों और कम समर्पण करने से, आपके निचले शरीर निश्चित रूप से जला के दौरान और इस tabata कसरत के बाद महसूस कर रही हो जाएगा!
6 BEXLIFE Rebeckah Borecki द्वारा वसा तेजी से Tabata कसरत-जला
इस tabata कसरत छोटा और प्यारा है। क्या यह अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आप आगे दिन के लिए तैयार हो जाओ करने के लिए सुबह में। अभ्यास आप एक कुशल तरीका में वसा जलने में मदद मिलेगी, और अपने पंप दिल और रक्त बह रहा हो जाएगा। यह केवल चार मिनट लंबा है, लेकिन यदि आप एक लंबे समय तक कसरत चाहते हैं इसे दोहराएँ करने के लिए स्वतंत्र लग रहा है। मांसपेशी लाभ और अपने पूरे शरीर टोन करने के लिए किया गया था इस कसरत के साथ कैलोरी जला। यह अभी तक चुनौती दे, और आप पसीना कर देगा कम है!
7 Tabata कसरत Beginners के लिए – 25 मिनट पूर्ण शरीर Tabata कसरत दिनचर्या Fitnesstype द्वारा कम प्रभाव के व्यायाम के साथ
इस tabata कसरत भयानक है! यह मैं कभी नहीं से पहले देखा है और आप (में एक अच्छा तरीका!) बेदम छोड़ देंगे अद्वितीय व्यायाम है। यह अभ्यास है कि आपके जोड़ों और tendons, पर कम प्रभाव पड़ता है तो यह और अधिक तीव्र, उच्च प्रभाव tabata workouts के तुलना में प्रवाह करने के लिए आसान हो जाएगा सुविधाओं के रूप में यह beginners के लिए एकदम सही है। यह अभ्यास है कि दो बार दोहराई हैं और के बारे में 25 मिनट लगते हैं के 3 सेट होते हैं।
8 क्रूर Tabata कसरत Abs और कोर के लिए Gymra से 23 मिनट 300-350 कैलोरी
शीर्षक तुम्हें डरा मत करो! इसके बजाय, यह एक चुनौती के रूप में ले लो। इस कसरत क्रूर हो सकता है, लेकिन यह भी मदद मिलेगी आप अपने सबसे अच्छा पेट कभी रूप देना! विशेष रूप से अपने कोर को टारगेट कर रहा, इस दिनचर्या insanely प्रभावी है। आप सिर्फ 23 मिनट में प्रमुख कैलोरी विस्फोट करेंगे और आपका शरीर पहले से कहीं अधिक toned दिखेगा! तुम्हारे दिल की धड़कन तेज हो जाएगा और आप अंत में यह मूल्य से अधिक है एक कसरत के लिए बेदम छोड़ दिया जाएगा।
9 25 मिनट Tabata कसरत एमी द्वारा Bodyfit द्वारा
अपने कार्डियो उठो और इस अद्भुत tabata कसरत के साथ कैलोरी जला! सभी स्तरों के लिए विकल्प की विशेषता, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम आप टोन अप करेंगे और आप नीचे स्लिम। आप गूंगा घंटियाँ कुछ अभ्यास के लिए की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप हमेशा उपकरणों के बिना अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं। पांच 4 मिनट के साथ squats, burpees, सहित की विशेषता अभ्यास tabata पूर्णांक बनाता है और अद्भुत कोर ले जाता है, पर नियमित यह कसरत करने में मदद मिलेगी आप तेजी से वजन कम!
10 30 मिनट, कम प्रभाव कार्डियो हथियारों और कोर Tabata कसरत, पेट, और शैली खुराक द्वारा ऊपरी शरीर शक्ति
अपने पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को टारगेट कर रहा, इस tabata कसरत तीव्र, अभी तक कम प्रभाव है। आप अपने गूंगा घंटियाँ हड़पने के लिए की आवश्यकता होगी, लेकिन यह सब आप की आवश्यकता होगी है! वह आप के माध्यम से एक 4 मिनट 4 tabata अंतराल से मिलकर अपने हथियार और कोर लक्ष्य अभ्यास के द्वारा पीछा किया गर्म लेता है। कड़ी मेहनत और अद्भुत ऊपरी शरीर शक्ति और वजन घटाने परिणाम लेने के लिए तैयार हो जाओ!
इन tabata workouts के सभी कैलोरी जला देगा, अपने चयापचय को बढ़ावा देने, और मदद से आप अपने सबसे अच्छा कभी शरीर के लिए शक्ति प्राप्त! यदि आप एक गंभीर वजन घटाने निदान के लिए देख रहे हैं उन्हें अपनी दिनचर्या में काम!