24 सरल 🙏🏼 Mindfulness शामिल करने के तरीके में अपने दैनिक जीवन में 📆 💭...
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जब तक हम जीवित एक आत्म-केंद्रित और यहां तक कि स्वार्थी दुनिया में, हम में से कई mindfulness अभ्यास नहीं कि यह हास्यास्पद है कि। हम में से कई एक उथले जीवन, हमें, अपने इनाम, हमारे लाभ और हमारे अवसरों के आसपास दुनिया के सबसे बनाने नहीं रहते हैं। मुझे लगता है कि हम में से कई हम हर पल, कि हम हर चैलेंज और हर विजय में मौजूद नहीं हैं के सबसे बनाने नहीं मानता हूँ। अधिक सावधान होने के नाते एक लक्ष्य है कि हम में से हर एक के लिए प्राप्त है और हम पूरी तरह से नियंत्रण में कर रहे हैं एक लक्ष्य है। प्रति जागरूक किया जा रहा हर पल हर दिन का अभ्यास कर सकते हैं - आप सिर्फ आदत बनाने के लिए की जरूरत है। यहाँ हर दिन अधिक सावधान होना करने के लिए तरीकों की एक पूरी ढेर है। धन्यवाद mindbodygreen.com
1 पहली बात सुबह में खिंचाव
कुछ खींच और साँस लेने के बाद सही तुम सुबह में जाग कर, आप energize और आप दिन के लिए आगे केंद्र होगा।
2 पीने के पानी के सभी दिन
नाश्ते में एक गिलास के साथ शुरू दिन के दौरान पानी की बहुत पीने के। टैंक जल्दी refilling में मदद मिलेगी आप और अधिक वर्तमान और पूरे दिन ऊर्जावान हो तो रात भर, अपने शरीर dehydrates.
3 अपने भोजन धीरे-धीरे चबाना
और बनावट और स्वाद का आनंद लें! आप अन्य बारीकियों दिन भर में कम भोजन के साथ अधिक संतुष्ट और अधिक सूचना के लिए की संभावना हो जाएगा।
4 अपने शीर्ष तीन प्राथमिकताओं नीचे दिन के लिए, पहली बात सुबह में लिखें
विशेष रूप से इससे पहले कि आप अपने ईमेल की जाँच करें। आप एक बहुत कम आंख मूंदकर जो भी किसी भी दिन के दौरान आपकी स्क्रीन हिट करने के लिए प्रतिक्रिया में पकड़े जाने की संभावना हो जाएगा।
5 संगीत को सुनो
यदि आप के बजाय मूर्ख बकवास फ्लैट स्क्रीन से चलता है कि संगीत के लिए सुनो, आप चीजें हैं जो आपको पोषण देने के बजाय अपने दिल और दिमाग चूस लेना करने के लिए सुनने के लिए एक सचेत विकल्प बारी में कर देगा।
6 जर्नल
अपने उद्देश्य पर अपने कुछ विचार और कैसे तुम उस के लिए दिखाने के लिए जारी कर रहे हैं पर कब्जा करने के लिए अपनी पत्रिका में लिखने के। समय के साथ, आप मूल्यवान परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगा आपके जीवन का एक रिकॉर्ड बना देंगे।
7 अपने आप को पूछना "क्या अब ठीक काम कर रहा है?"
कितनी बुरी बातें कोई बात नहीं लगता है, वहाँ लगभग हमेशा कुछ है कि सही जा रहा है। Mindfully उस पर निर्माण।
8 गहरी साँस लो
अगर तुम से पहले और हर बातचीत के बाद अपने पेट से तीन गहरी साँस ले, बाद अपने दिमाग को साफ और अधिक बातचीत के दौरान मौजूद होना होगा।
9 अपने फोन हवाई जहाज मोड में जब आप बैठक में हों डाल
अपने आप को अपने स्मार्टफोन के distractions से मुक्त रुकावट जो तुम पूरी तरह से उपस्थित होने से रख सकते हैं की एक बहुत कुछ निकालेगा।
10 धीमी गति से नीचे!
अगर तुम बंद करो और गंध गुलाब के लिए एक क्षण ले, तुम और अधिक प्रशंसा सभी सौंदर्य और बहुतायत है कि जीवन की पेशकश की है के लिए होगा।
11 अभ्यास "परिवर्तनकारी Listening."
पूरी तरह से और एक एजेंडा के बिना सुन जीवन मीठा विरोध "व्यवहार" या "क्षणिक" सुनने के रूप में, बनाने के संबंध बनाता है।
12 खिंचाव और अक्सर ले जाएँ
"बैठे नए धूम्रपान." पता चलता है कि अनुसंधान के बहुत सारे है अपनी कुर्सी से बाहर नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य और भलाई का अनुकूलन करने के लिए कम से कम पांच मिनट के लिए हर घंटे मिलता है।
13 दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाओ
दोपहर के भोजन के अपने डेस्क से दूर ले। अपने शरीर और मस्तिष्क को तोड़ने के लायक हो!
14 बाहर जाओ!
क्या मौसम की तरह कोई बात नहीं, अब सड़क पर, की परवाह किए बिना अपने दृश्यों की खूबसूरती का आनंद ले द्वारा की सराहना करते हैं करने के लिए जानें।
15 कोई बताओ तुम कितना उन्हें सराहना करते हैं
विशिष्ट हो-यह किसी को भी है कभी साझा कि तारीफ उनके साथ पहली बार हो सकता है। क्या एक उपहार!
16 आपके मन में है क्या समय सीमा की सूचना
यह अतीत या भविष्य में है, तो धीरे से इसे प्रस्तुत करने के लिए वापस लाने।
17 ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने
नट्स, सब्जियों या कम चीनी फल की तरह नाश्ता प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी आप के लिए बहुत बेहतर कर रहे हैं, और भूख आप अधिक ऊर्जा और ध्यान दिन भर दे, पर लगाम लगेगी।
18 आपकी मान्यताओं सवाल
विस्तृत करें और जिस तरह से तुम लोगों और परिस्थितियों पर देखो चुनौती।
19 एक पुराने दोस्त को फोन
यह उनके दिल और तुम्हारा गर्म होगा!
20 कम से कम 30 मिनट के लिए एक तरह से ध्यान में रखना आपके शरीर हटो
लगता है कि यह के रूप में एक चलती ध्यान।
21 अपने फोन का कम से कम एक दो घंटे के लिए एक दराज में जब आप घर से प्रत्येक शाम मिल डाल
तुम क्या तुम नोटिस द्वारा हैरान और खुश हो सकता है।
22 कहते हैं "धन्यवाद!" करने के लिए एक व्यक्तिगत नोट (कागजों पर) लिखें या "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" (या दोनों!)
वहाँ है एक अच्छा मौका है कि व्यक्ति होगा मज़ा लेते हैं यह हमेशा के लिए।
23 समय प्रत्येक दिन क्यों आप यहाँ कर रहे हैं पर प्रतिबिंबित करने के लिए लेने के लिए
कि बहुत उद्देश्य सेवा की आज तुमने एक बात यह है कि जश्न मनाने।
24 एक अच्छा रात सो जाओ
अपने स्मार्टफोन और टैबलेट अपने बेडरूम से बाहर रखें। उनमें से प्रकाश अपनी नींद पैटर्न को खराब करता है। आप एक महान दिन के लिए कल एक अच्छा रात को आराम की जरूरत है!
