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मैं एक महीने में 20 पाउंड 💪🏼 कैसे खो ⌛ ️.. ।

मैं तुंहारे साथ एक यात्रा मैं हाल ही में लिया है साझा करना चाहते है-एक वजन घटाने यात्रा । पूरे दिन मेरे कंप्यूटर पर बैठे, ठीक से नहीं खा रहा है, पर्याप्त व्यायाम नहीं हो रही है और पर्याप्त नींद एक बात बराबर-वजन लाभ नहीं मिल रहा है । जब मैं इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया है, मैं एक लंबी अवधि में स्थिर वजन घटाने के लिए चुना है सकते हैं, लेकिन है कि मैं कैसे बातें नहीं है । मैं एक लड़की के थोड़े गहन प्रकार और प्रेरित कर रहा हूं । तो मुझे पता है कि एक मुश्किल लक्ष्य और एक भारी लक्ष्य को मारने के साथ, मैं और अधिक प्रेरित कर रहा हूं । लक्ष्य मैं सेट? एक महीने में 20lbs खोने के लिए । क्या मैंने ऐसा किया है? तुम betcha! दिन ३३ पर मैं 21lbs और 3 औंस खो दिया था । यहां है कैसे:

Table of contents:

  1. मैं एक काम है कि मैं वास्तव में मज़ा आया पाया
  2. मैं हर दिन एक ही समय में बाहर काम किया
  3. मैं एक ईमानदार भोजन डायरी रखा
  4. मैं अपने लक्ष्यों के लिए एक विजन बोर्ड बनाया
  5. मैं अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान जोड़ा
  6. मैं अपने आप को सहायक और सहायक लोगों के साथ घिरा
  7. मैं इसे एक जीवन बदलने के बजाय एक आहार के रूप में देखा

1 मैं एक काम है कि मैं वास्तव में मज़ा आया पाया

चलो असली है, हम में से कुछ के लिए, व्यायाम सबसे मजेदार बात करने के लिए कभी नहीं है, लेकिन यह करने के लिए चिपके और वास्तव में परिणाम देखने के लिए शुरू करने के लिए एक कसरत है कि आप सच्चाई का आनंद की खोज से है चाल । मेरे लिए, कि व्यायाम एकल टहलना था, क्योंकि मैं दुनिया से स्विच करने में सक्षम था, मेरे headphones पर फेंक और कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध । दूसरों के लिए, यह एक समूह से संबंधित गतिविधि या टीम खेल हो सकता है; यह वास्तव में अपने विकल्पों की खोज के लायक है ।

2 मैं हर दिन एक ही समय में बाहर काम किया

यह स्वस्थ दिनचर्या मेरे दिमाग में सीमेंटेड प्राप्त करने में वास्तव में महत्वपूर्ण था । अगर मुझे पता था कि मैं एक काम के लिए जाना जा रहा था हर एक दिन में 3:30pm, तो मेरे पूरे दिन के लिए व्यायाम के आसपास घूमना शुरू होता है, और जब आप मन की इस तरह सेट में हैं, यह के माध्यम से फ़िल्टर कर सकते है होशपूर्वक स्वस्थ भोजन में विकल्प बनाने की तरह अपने कार्यों के आराम करने के लिए एक अपनी कसरत का ticipation.

3 मैं एक ईमानदार भोजन डायरी रखा

तुम बस कितना खाना तुम एक सामांय दिन में वास्तव में इसे साकार किए बिना खा सकते है पर चकित हो जाएगा! मैं करने के लिए लॉग इन करें और नीचे हर एक भोजन और नाश्ते मैं दिन के माध्यम से खाया, और तीन मुख्य भोजन है कि मैं बहुत स्वस्थ रखा के बाहर लिखने के प्रयास किया, मैंने पाया कि मैं स्नैकिंग और कुकीज़ और चिप्स तरह चीजों पर चराई था अधिक से अधिक मैंने सोचा था कि मैं था । मैं भी मैं पर्याप्त पीने नहीं मिला । जब आप समस्या की पहचान, आप इसे काटने से बाहर काम शुरू कर सकते हैं!

4 मैं अपने लक्ष्यों के लिए एक विजन बोर्ड बनाया

मैं अद्भुत ऑनलाइन अंतरिक्ष है कि Pinterest के लिए एक दृष्टि बोर्ड बनाने के लिए कैसे मेरे जीवन के क्षेत्रों में एक बार मैं अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गया था लग सकता है का उपयोग किया । मैं संगठनों है कि मैं वापस में फिट उंमीद होगी पिन होगा । मुझे एहसास हुआ कि यह अच्छा नहीं है चारों ओर योग पैंट और सामान टी शर्ट में हर दिन बैठे । दृश्य प्रेरणा का यह अतिरिक्त बढ़ावा वास्तव में जब मैं एक रन के लिए जा रहा की तरह महसूस नहीं किया दिन पर मदद की! और अब मैं काम के लिए और अधिक पोशाक भी अगर मैं वास्तव में एक कार्यालय में नहीं जा रहा हूं । मैं जब मैं देखता हूं और अच्छा लग रहा है प्रेरित करने लगते हैं ।

5 मैं अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान जोड़ा

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मैं स्वयं की अवधि के लिए नीचे बैठने की आदत में है, ध्यान और दिन के समय जब मैं अस्वस्थ भोजन के लिए सबसे cravings महसूस कर रहा था (11 और 9 के आसपास) । दिन के दौरान भूख की एक बहुत बोरियत से बजाय पौष्टिकता के लिए वास्तविक जरूरत से आ सकते हैं, तो मेरे मन में कुछ और करने के लिए सबसे कठिन बिंदु पर ध्यान देने के लिए तरस में देने पर अंकुश लगाने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका था ।

6 मैं अपने आप को सहायक और सहायक लोगों के साथ घिरा

मैं सचेत करने के लिए केवल दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल जो मुझे मेरा वजन घटाने में समर्थन समर्पित थे प्रयास किया । मेरी सबसे कमजोर क्षणों में, एक दोस्त है जो आदेश बाहर ले या दिन के लिए मेरे सैर रद्द करने का सुझाव दिया गया है सब पर मददगार नहीं होता है, तो यह महत्वपूर्ण था अपने आप को ही लोग हैं, जो के रूप में मेरे वजन घटाने की यात्रा के लिए प्रतिबद्ध थे के साथ के रूप में मैं था ।

7 मैं इसे एक जीवन बदलने के बजाय एक आहार के रूप में देखा

अगर मेरी नई स्वस्थ भोजन और व्यायाम एक अस्थाई आहार के रूप में नहीं बल्कि एक पूरी जीवन शैली ओवरहाल के रूप में शासन को देखा । मैं जानता था कि यह मैं केवल एक महीने के लंबे प्रयोग के रूप में यह इलाज, 20lbs सीधे मेरे कूल्हों को अगले महीने वापस जाना होगा । यह वास्तव में सब के बारे में एक आजीवन प्रतिबद्धता के बजाय कुछ है कि केवल एक अस्थाई समाधान के साथ हमेशा के लिए तय किया जा सकता है की तरह अपने शरीर का इलाज कर रहा है ।

मुझे आशा है कि मेरी सफलता अपने वजन घटाने यात्रा को प्रेरित करती है । आप एक महीने में 20 पाउंड खोने के लिए प्रतिबद्ध करने की जरूरत नहीं है । एक लक्ष्य आप महसूस के रूप में लंबे समय के रूप में यह भी आप धक्का प्राप्त है निर्धारित करें ।

क्यों? क्योंकि तुम इसके लायक हो!

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