हो रही है एक अच्छी रात की नींद 😴 कर सकते है या अपने दिन तोड़ । तुम बस कितना एक अतिरिक्त घंटे या दो अपने मूड में सुधार कर सकते है पर आश्चर्य होगा । लेकिन हम सभी जानते है कि एक उचित समय पर बिस्तर पर जा रहा है, खासकर अगर तुम मुझे पसंद कर रहे है और तुम गंभीर FOMO है, आसान से किया है कहा । वहां बहुत सारे अध्ययनों से साबित होता है कि आपके शरीर की नींद 💤 के कम से सात घंटे की जरूरत है शीर्ष आकार में हो, अभी तक हम शायद ही कभी के माध्यम से पालन करें ।
चित्र कधी. एक वाहन के रूप में अपने शरीर के बारे में सोचो; यह एक बात आप के पास है कि आप हर जगह वहन करती है । आप ही एक हो, तो क्यों न इसका ख्याल रखा जाए? चाहे आप यह पता लगाने की कैसे एक लंबे दिन के बाद अपने सोने का समय या de-तनाव दोगुना करने की जरूरत है, यह सब एक दिनचर्या की स्थापना और it...no बात क्या नए शो से चिपके हुए आप अपने Netflix कतार 😉 में बुला रहे है के बारे में है ।
1 बनाओ अपने आप को एक घर पकाया भोजन 🍳 (क्योंकि तुम इसके लायक हो!)
तुम एक कारण की जरूरत नहीं है अपने आप को इलाज के लिए कुछ अच्छा खाना लगता है । पाक कला अपने रचनात्मक रस बह रही है, जो बाहर अवरुद्ध जो कुछ भी आप महसूस कर रहे है पर जोर दिया या चिंतित के बारे में जोड़ा लाभ हो जाता है ।
2 हर रोज एक ही समय पर बाहर घड़ी-और नहीं एक मिनट बाद ✌ ️
जबकि वहां कई बार हो सकता है जहां आप एक या दो काम खत्म करना होगा, एक ही समय ⏰ हर रोज चारों ओर पैकिंग की आदत में मिलता है । यह एक अनुस्मारक है कि आपके व्यक्तिगत और काम जीवन अलग है के रूप में कार्य करता है । इज्जत अपना समय ⌛, लड़की!
3 कोई स्क्रीन-टाइम 📵 तक...
आप एक गिलास पानी पीते हैं और कम से 20 मिनट तक आराम करते हैं । अपने मन को एक मील एक मिनट पूरे दिन चल रहा है; अपने आप को दबाव हटाना मौका दे ।
4 क्या आप सप्ताह के लिए पूरा करना चाहते हैं की एक खेल की योजना बनाओ और उन्हें बंद की जाँच शुरू ✔ ️
हालांकि मैं अपने आप को एक बहुत ही सहज व्यक्ति पर विचार, मैं मानता हूं कि जांच सूची जीवन इतना आसान बनाते हैं । यह कठिन व्यवहार में डाल करने के लिए लग सकता है, लेकिन वास्तव में बहुत आसान है एक बार आप इसे करने के लिए । अपने साप्ताहिक लक्ष्यों की एक भौतिक सूची रखते हुए आप वास्तव में उन पर काम करने के लिए प्रेरित करेगा ।
5 अपने रात चेहरा धोने दिनचर्या 🚰 उर्फ अनुरूप हो कदम!
मेरी रात की देखभाल दिनचर्या यकीनन मेरा दिन का सबसे आराम हिस्सा है । पूर्ण प्रकटीकरण: मैं सिर्फ अपने पसंदीदा चेहरे cleanser पर थप्पड़, धीरे से इसे बाहर कुल्ला और मैं जाना अच्छा रहा हूं । यह समय पर कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अपने आप को एक एहसान करो और यह हर एक रात है । आपकी त्वचा की देखभाल के लायक है ।
6 अपने अंतरिक्ष 🎨🖼 सजा द्वारा ज़ेन रहो
अपने कमरे में आप कौन है की एक प्रतिबिंब है । अपने व्यक्तित्व के कुछ अपने अंतरिक्ष में जोड़ने के लिए डरो मत ।
7 एक लंबा दिन के अंत में अपने पैरों 👣 भिगोएं
अपने पैरों पर आठ घंटे से अधिक खर्च करने के बाद, एक छूटना पैर रगड़ * बिल्कुल सही * विचार 🙌 की तरह लगता है ।
8 या आप अपने आप को एक सुखदायक मालिश दे सकते हैं 💆
वहां सबसे अपने कंधों, गर्दन है कि आप के बारे में अनजान हो में छिपा तनाव का एक बहुत संभावना है । अपने आप को आवश्यक तेलों के साथ एक मिनी मालिश दे कि तनाव से कुछ राहत मिलेगी ।
9 यह विज्ञान है! चॉकलेट 🍫 हमेशा एक अच्छा विचार है
एक हालिया के अनुसार अध्ययन, डार्क चॉकलेट खाने वास्तव में मदद करता है आपके शरीर को अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित । यह मैग्नीशियम, जो बनाता है यह आसान के लिए आप हर रोज एक ही समय के आसपास सोने के लिए होता है ।
10 अभी भी कुछ बंद आंख नहीं मिल सकता है? पहले ध्यान 🙌 की कोशिश करो
एक लंबे और उत्पादक दिन के बाद, ध्यान अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए एक शानदार तरीका है । शुरू करने और ध्यान के 15-20 मिनट के साथ अपने दिन के अंत में अपने समग्र मूड में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं ।
11 एक पृष्ठ "ब्रिजेट जॉन्ग की डायरी" से बाहर ले जाओ और अपनी पत्रिका में ✒ ️ लिखें
तुम बस कैसे नीचे अपने विचारों को लिखने के सरल कार्य सुखदायक हो सकता है पर आश्चर्य होगा । आप या तो अपने दिन या बस freewrite पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं ।
12 एक अच्छी किताब या पत्रिका 📚 के साथ कर्ल
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि पढ़ने तनाव और चिंता कम कर सकते हैं । यह बात अगर आप 20 मिनट या दो घंटे के लिए पढ़ा नहीं है । चाय की एक गर्म कप के साथ नीचे बसा है और एक अच्छा पढ़ने में खो जाते हैं ।
