बहुत अपनी दुनिया में चल रहा है के साथ, आप अपने मन फिटनेस के बंद मिल सकता है । अपने व्यस्त काम अनुसूची, परिवार और दोस्तों के लिए इस जोड़ें और आप एक कसरत के लिए सीमित समय के साथ किसी के लिए एक नुस्खा है । आम तौर पर एक प्रमाणित ट्रेनर और 4 की मां के रूप में, मैं यह स्वीकार नहीं है, लेकिन मैं समझता हूं कि कई बार है कि जीवन अभी भी व्यस्त हो जाता है । तो मैं एक दिन में सिर्फ 15 मिनट में कभी गर्म शरीर पाने के तरीके की इस सूची बनाया है । तो इसे बाहर की जांच करें और अद्भुत परिणाम के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाओ!
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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण गंभीरता से दोनों अपने शरीर और मन के लिए चुनौतीपूर्ण है । 15 मिनट या अधिक में आप अपने आप को भारी 2-3 मिनट के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के अभ्यास के साथ धक्का और फिर तुम एक 15 दूसरा तोड़ मिल जाए, तो दोहराना होगा । आप ऑनलाइन या हमारी साइट पर महान मुक्त HIIT workouts के लिए है कि आप सबसे शरीर कभी प्राप्त करने में मदद मिलेगी खोज कर सकते हैं!
अपने बचपन के दिनों और मज़ा और फिटनेस के लिए रस्सी कूद करने के लिए वापस जाओ । सिर्फ 15 मिनट दैनिक के लिए रस्सी कूद गंभीरता से अपने शरीर को खोदना कर सकते हैं । यह विशेष रूप से मामला है क्योंकि कूद रस्सी उच्चतम प्रति मिनट कैलोरी जल व्यायाम है । और देवियों अगर आप अपने आप को भी अधिक चुनौती चाहते हैं, एक भारित कूद रस्सी में निवेश!
स्प्रिंट के रूप में मुश्किल के रूप में आप ट्रेडमिल पर या अपने पड़ोस के आसपास भी कर सकते हैं । जैसा कि आप अपने आप को अगले स्तर तक धक्का और लगता है जला, अगर आप अपने स्प्रिंट पसीने में भीग खत्म आश्चर्य नहीं है । यह है क्योंकि जलता चल कैलोरी का एक बहुत की एक बिल्ली और भी अधिक है तो अगर आप स्प्रिंट कर रहे हैं । तो एक हत्यारा शरीर के लिए भागो!
ठीक है तो शॉन टी अल्ट्रा अपने पागलपन कार्यक्रम में तीव्र है, कूद चाल और तीव्र कार्डियो के सभी के साथ, लेकिन मैं वादा करता हूं यह इसके लायक है । यदि आप दैनिक पर इस कसरत के सिर्फ 15 मिनट के माध्यम से प्राप्त कर सकते है और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए, अपने शरीर को बदलना होगा । और तुम हत्यारा शरीर आप के लिए मर गया है हासिल होगा!
शायद मैं बूट शिविर के लिए एक छोटा सा आंशिक हूं जब से मैं एक दशक से अधिक के लिए एक चला है, लेकिन गंभीरता से महिलाओं, इस कार्यक्रम चट्टानों । आप इस ऑनलाइन या व्यक्ति सर्किट, प्रतिरोध और कार्डियो प्रशिक्षण प्रदर्शन कर सकते हैं । और अगर आप 15 मिनट का छोटा संस्करण करते हैं, बस कड़ी मेहनत और exerciser होशियार धक्का सुनिश्चित करें । हर मिनट तुम बाहर काम परिणाम आप देखेंगे निर्धारित करेगा ।
यह लगता है कि इन कूद अभ्यास अपनी कमर छीलना और अपने पूरे शरीर को खोदना कर सकते है अविश्वसनीय है । कुंजी को हर व्यायाम के सबसे बाहर बनाने के लिए फार्म पर ध्यान केंद्रित है । एक कूदना बैठना में की तरह, अपने कूद में बिजली डाल दिया और यह सब तुंहारे पास दे । आराम और 15 मिनट के लिए दोहराएँ!
bosu गेंद का उपयोग करने के लिए अपने मूल खोदना और अपने आप को और भी अधिक धक्का । bosu गेंद एक उत्कृष्ट उपकरण है कि आप लगभग हर कसरत के लिए उपयोग कर सकते है । सिर्फ 15 मिनट में आप वजन का एक सेट के साथ bosu पर खड़े हो सकते हैं, deadlifts का एक सेट करते हैं और यहां तक कि अब मूर्तिकार व्यायाम प्रदर्शन करते हैं । मैं वादा करता हूं तुम परिणाम आप फार्म पर ध्यान केंद्रित करने और मांसपेशियों को आप काम कर रहे है आकर्षक द्वारा कमा सकते है पर चकित हो जाएगा ।
तो 15 फर्म के लिए मिनट, शानदार और बहुत अच्छा लग रहा है । यह सब अगर आप स्वस्थ खाने के लिए और बेहतर आज शुरू होने का चयन ले जाएगा । क्या आप चुनौती के लिए तैयार हैं?
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