जब आप सलाद लगता है, आप शायद पूर्ण और संतुष्ट होने के बारे में लगता है मत। हालांकि, सही ढंग से किया, एक सलाद आहार का समय के लिए एक बढ़िया विकल्प है। सामग्री का सही मिश्रण का चयन आप पोषक तत्वों का भार और इसके तुरंत बाद भूख महसूस कर के बिना ऊर्जा के टन प्रदान करता है। इन विशाल सलाद व्यंजनों में से एक के साथ प्रारंभ करें और आप देखेंगे कि मैं क्या मतलब।
1. पतली चिकन और Avocado सीज़र सलाद
यह नुस्खा के बारे में महान बात यह, लेकिन चिकन में प्रोटीन कैलोरी में कम है और स्वस्थ वसा एवोकैडो में घंटे के लिए अपनी भूख को संतुष्ट है। यह सिर्फ एक काटने के बाद अपने नए पसंदीदा भोजन हो जाएगा।
सामग्री:
½ ciabatta पाव रोटी कटा हुआ
2 हैं, skinless कमजोर चिकन स्तन, आधे में कटौती
1 चम्मच लहसुन पाउडर
2 बड़े चम्मच सूखे अजमोद
चुटकी नमक
7 औंस बेकन, स्ट्रिप्स में कटौती
2 पूरे उबले अंडे कटा हुआ
2 बच्चे सलाद पत्ता, धोया और सूखे
1 कटा हुआ avocado
आधा कप एक प्रकार का पनीर के बाल काटे
2/3 कप ग्रीक दही
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
2 लौंग कुचल लहसुन
anchovy filets 2 बारीक कटा हुआ
½ नींबू का रस
3 tablespoons एक प्रकार का पनीर पनीर, हौसले grated
नमक और काली मिर्च
दिशा:
मध्यम उच्च करने के लिए ओवन पहले से गरम करना। ब्रेड स्लाइस के तेल के साथ ब्रश और बनाओ जब तक खस्ता। चिकन लहसुन पाउडर, अजवायन और नमक के साथ सीजन। दोनों पक्षों पर browned जब तक तेल के एक बिट के साथ मध्यम गर्मी पर ग्रिल। अलग निर्धारित करें। बेकन के लिए पैन जोड़ने और खस्ता तक पकाएँ। दही, जैतून का तेल, लहसुन, anchovy, नींबू का रस और एक छोटी कटोरी में एक प्रकार का पनीर का मिश्रण। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। लेटिष बेकन, चिकन, अंडे, avocados, शेव किया हुआ एक प्रकार का पनीर और रोटी के साथ टॉस। ड्रेसिंग और सेवा के साथ टॉस।
स्रोत: cafedelites.com
2. बड़े शाकाहारी कटोरा
यहां तक कि अगर आप एक शाकाहारी हैं और मांस खा नहीं, आप अभी भी एक ही समय में पूरी तरह से भरने और स्वादिष्ट है एक सलाद खा सकते हैं। यह एक सिर्फ एक बार कोशिश करो और आप कि आप किसी भी समय आप चाहते हैं एक जाने के लिए खाना होगा।
सामग्री:
1 मीठे आलू, cubed
15-औंस कर सकते हैं छोला, rinsed और सूखा
1 कप, quinoa, कच्चा
1 खुली और julienned गाजर
कटा हुआ बैंगनी गोभी
2 मुट्ठी साग
Hummus
कटा हुआ avocado
Hulled सन बीज
दिशा:
शकरकंदी और छोला के साथ तेल का एक थपका पर 400 डिग्री के माध्यम से पकाया और कुरकुरा जब तक भून लीजिये। कुक पैकेज के निर्देशों के अनुसार quinoa. कटोरा ग्रीन्स के एक दो मुट्ठी के साथ प्रारंभ करें। बाकी सामग्री के शीर्ष पर जोड़। ड्रेसिंग पसंद, यदि वांछित जोड़ने।
स्रोत: ohsheglows.com
3. थाई चिकन सलाद
यहाँ एक स्वादिष्ट विकल्प है कि एक लालसा को संतुष्ट करने के लिए कुछ जातीय स्वभाव है। यह आसान बनाने के लिए और तुम्हें खेद अभ्यस्त हो तो खाने के लिए स्वादिष्ट है।
सामग्री:
1 चम्मच नारियल तेल
1 प्याज बारीक कटा हुआ
1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
1 पौंड हैं, skinless कमजोर चिकन स्तनों
4 चम्मच नीबू का रस
3 बड़े चम्मच मछली सॉस
1 इंच अदरक का टुकड़ा खुली और कद्दूकस किया हुआ
2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
शहद
3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
4 कप कटा हुआ गोभी
1 लाल मिर्च के टुकड़े
3 कद्दूकस किया हुआ गाजर
2 कटा scallions
1/4 कप कटा हुआ ताजा तुलसी
¼ कप कटा cilantro
¼ कप toasted और कटा काजू
दिशा:
लहसुन और प्याज नारियल के तेल में दो मिनट के लिए मध्यम उच्च गर्मी पर कुक। चिकन जोड़ें और पकाना जब तक browned और के माध्यम से पकाया जाता है। शांत और टुकड़ा। Whisk साथ नीबू का रस, मछली सॉस, अदरक और लाल मिर्च के गुच्छे। जैतून का तेल में whisk करते हैं। शहद के स्वाद के लिए जोड़ें। गोभी, लाल मिर्च, गाजर, scallions, तुलसी, cilantro और एक बड़े कटोरे में चिकन का मिश्रण। ड्रेसिंग के साथ टॉस, और काजू के साथ शीर्ष।
स्रोत: wendypolisi.com
4. भुना हुआ लहसुन टमाटर दाल सलाद
यदि आप साग का एक बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हो, यह आप के लिए सलाद है। यह आगे अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए दाल में आप भरने के लिए सब्जियों और फाइबर के बहुत सारे है। यम!
सामग्री:
1 सिर लहसुन
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, विभाजित
1 ½ कप अंगूर टमाटर आधी
लाल प्याज 1 कप कटा हुआ
2 ¾ कप वनस्पति शोरबा
1 कप हरी दाल
आधा कप टुकड़े अजवाइन
आधा कप टुकड़े लाल मिर्च
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
2 बड़े चम्मच नींबू का रस
¼ चम्मच लाल मिर्च कुचल दिया
नमक और काली मिर्च
दिशा:
375 डिग्री ओवन। लहसुन से सिर काट दिया और यह एक चम्मच तेल के साथ कवर। पन्नी में लपेट। टमाटर और प्याज प्लेस एक चर्मपत्र कागज तैयार पाक चादर में और तेल के साथ बूंदा बांदी। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। लहसुन, टमाटर और प्याज 20 से 25 मिनट के लिए ओवन में पकाना। लहसुन से सिर और जगह में एक कटोरा और सानी निकालें। दाल शोरबा में उबाल लें और 30 मिनट के लिए उबाल। नाली और एक बड़ी कटोरी में प्लेस। टमाटर, लहसुन, प्याज, अजवाइन और लाल मिर्च जोड़ें। जैतून का तेल, नींबू का रस और कुटी लाल मिर्च एक छोटी कटोरी में मिश्रण। दाल सलाद पर बूंदा बांदी और सेवा।
स्रोत: wendypolisi.com
5. इतालवी उप सलाद
यह मेरी नई पसंदीदा हो सकता है। जायके सही कर रहे हैं और जब आप इस सैंडविच एक स्वादिष्ट सलाद भरने में बारी और तुम भी रोटी याद नहीं होगा।
सामग्री:
4 कप कटा हुआ सलाद
2 रोमा diced टमाटर
1 कप मिश्रित इतालवी जैतून खड़ा
¼ लाल प्याज कटा हुआ
मसालेदार केले मिर्च ¼ कप कटा हुआ
6 औंस डेली मांस कटा हुआ
½ कप + 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
1-2 बड़े चम्मच लाल वाइन सिरका
1 चम्मच इतालवी पकाई
नमक और काली मिर्च
दिशा:
जैतून का तेल, लाल वाइन सिरका, इतालवी मसाला और नमक और काली मिर्च एक छोटी कटोरी में whisk साथ। अलग निर्धारित करें। एक साथ सामग्री के बाकी फेंक और ड्रेसिंग के साथ शीर्ष।
स्रोत: wickedspatula.com
6. बादाम, बेर और चिकन पालक सलाद
इस सलाद के महान स्वाद के फल के साथ चिकन की heartiness को जोड़ती है। आप इस विशाल सलाद की एक दूसरी मदद होने का विरोध नहीं कर पाएँगे।
सामग्री:
4 कप बेबी पालक
½ कप ब्लूबेरी
आधा कप स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ
½ कप नारंगी नारंगी वर्ग
3 tablespoons feta पनीर
3 बड़े चम्मच कटे बादाम
1 बड़ी हैं, skinless कमजोर चिकन स्तन, पकाया और कटा हुआ
¼ कप जैतून का तेल
1 बड़ा चमचा balsamic सिरका
आधा चम्मच डी जाँ सरसों
आधा चम्मच शहद
दिशा:
Whisk साथ जैतून का तेल, balsamic सिरका, सरसों और शहद ड्रेसिंग बनाने के लिए। शेष सामग्री एक बड़े कटोरे में एक साथ टॉस। ड्रेसिंग और सेवा के साथ बूंदा बांदी।
स्रोत: chelseasmessyapron.com
7. गर्म पालक सलाद बेकन और अंडे के साथ
लगता है बहुत अच्छा है, है ना? यह आप भरने के लिए प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और स्वाद बस हरा नहीं हो सकता।
सामग्री:
2-3 अंडे
1 कीमा बनाया हुआ प्याज
सिरका
चुटकी नमक
चुटकी चीनी
जैतून का तेल, स्वाद के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
¾ कप ताजा ब्रेडक्रंब
4 diced बेकन, कटा हुआ
बैग पालक
दिशा:
नौ मिनट के लिए अंडे उबाल लें, तो ठंडे पानी में जगह है। प्याज एक कटोरी और सिरका के साथ कवर में रखें। नमक और चीनी जोड़ें और 10 मिनट के लिए खटाई में डालना। जैतून का तेल स्वाद में whisk करते हैं। जब तक यह खस्ता और के माध्यम से पकाया बेकन भूनें। पालक प्याज ड्रेसिंग के साथ टॉस। बेकन और ब्रेडक्रंब और मिश्रण जोड़ें। जब तक थोड़ा पालक wilts गर्मी। Quartered अंडे के साथ शीर्ष और तत्काल सेवा करो।
स्रोत: alexandracooks.com
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