जब हम पिलेट्स के बारे में सोच हम तुरंत हत्यारा abs के बारे में सोचो क्योंकि यह क्या इतने सारे लेख पर ध्यान केंद्रित है । लेकिन मूर्ख मत बनो क्योंकि कोर केवल ध्यान केंद्रित नहीं है । तुम भी हत्यारा bod आप सही पिलेट्स कसरत से का सपना देखा है प्राप्त कर सकते हैं । क्या इसका मतलब है कि आप इन हत्यारा चाल के लिए अपने स्थानीय पिलेट्स स्टूडियो के लिए सिर है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि के रूप में अपने ट्रेनर मैं उंहें आज आप के साथ साझा करेंगे । आप हमेशा चाहता है परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद करने के लिए महत्वपूर्ण कसरत पिलेट्स चाल कर रहे हैं । लेकिन याद रखें यह सिर्फ इन चालों को मूंदकर जाने से ज्यादा है, आपको ध्यान देने की जरूरत है । और यह भी अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आवश्यक है के रूप में आप प्रत्येक व्यायाम करने के लिए आप जबड़े छोड़ने परिणाम लाने के । तो इन अद्भुत पिलेट्स चाल के साथ सत्ता लेने के लिए और है कि हत्यारा शरीर तुंहारा बना!
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ठीक है तो एक दशक से अधिक के लिए एक ट्रेनर के रूप में, मैं मुश्किल से एक दिन याद कर सकते है कि मैं दोनों अपने ग्राहकों में जैक चाकू शामिल नहीं है ' और मेरी खुद की फिटनेस दिनचर्या । क्यों, आप पूछ सकते हैं? खैर, इस अभ्यास के लिए पीठ, पेट, और यहां तक कि कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है । और अपने परिणामों को बढ़ावा देने के लिए, धीमी गति से नियंत्रित आंदोलनों रखने और इस अभ्यास के रूप में आप इसे करते हैं । अपने परिणामों को जंपस्टार्ट और एक हत्यारा शरीर को प्राप्त करने के लिए 20 के 3 सेट का एक लक्ष्य बनाओ!
श्रोणि मंजिल और अपने भीतर की जांघों के साथ अपने पेट काम करने के लिए, एक V, तितली की स्थिति में अपने पैरों को जगह है, अपनी पीठ पर झूठ और 12 के 3 सेट के लिए इस अभ्यास प्रदर्शन । इस अभ्यास के साथ कुंजी, के रूप में सबसे के लिए, अपने पेट संलग्न है और आप सबसे हर कदम से बाहर कर देगा । आप टोन के रूप में कस और असाधारण परिणाम प्राप्त करने के लिए क्षेत्र में मिलता है ।
आप मजबूत कर रहे है से आप शायद भी पता है और आप इस अद्भुत चुनौती के साथ परीक्षण के लिए इस अपनी मांसपेशियों डाल सकते हैं । यह पिलेट्स टीज़र आपके abs, कंधों और पीठ के निचले हिस्से को काम करेगा । कुंजी इस अभ्यास अच्छा प्रदर्शन और कुल नियंत्रण के साथ धीमी है । शुरू करने के लिए 10 का सिर्फ 1 सेट का एक लक्ष्य बनाओ और के रूप में आप मजबूत यह कदम 1-2 सेट करने के लिए मिलता है ।
इस मध्यवर्ती व्यायाम करने के लिए अपने कंधों, कूल्हों और कोर काम करते हैं । corkscrew एक गंभीरता से अद्भुत व्यायाम है, लेकिन यह कुछ उदर शक्ति तो अपने स्वयं के आरामदायक स्तर पर शुरू और अब जाने के रूप में आप मजबूत हो जाएगा । यदि आप एक हत्यारा काया चाहते हैं, यह इन है कि आप बस इस को प्राप्त करने में मदद मिलेगी की तरह अभ्यास है । तो ट्रैक पर जा रही हो और आप अपने आप को विस्मित करना होगा!
लड़का यह व्यायाम अपनी टेढ़ी, भरमार और कूल्हों को कसौटी पर लगा देगा. आप अपने पक्ष abs जो कुछ है कि आप का उपयोग नहीं करते जब तक आप ऐसा करने के लिए विशिष्ट व्यायाम प्रदर्शन है लक्ष्य होगा । और तुम भी अपने कूल्हों और भरमार का उपयोग करने के लिए अपने कम आधा स्थिर होगा । शरीर को बदलने के परिणाम और कोई समय में एक हत्यारा bod के लिए हर तरफ 15 के 2 सेट प्रदर्शन!
इस मज़ा और लक्षित व्यायाम प्रदर्शन करके अपने बचपन की जड़ों को वापस जाओ । यह पिलेट्स चाल एक में एक कलाबाजी और हिप रोल है । अपने निचले पेट धीरे और महान नियंत्रण के साथ प्रदर्शन लक्ष्य । और खूनी abs और सप्ताह के एक मामले में एक रोकिन bod प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाओ, खासकर यदि आप दैनिक पर स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के साथ इस गठबंधन!
स्पाइडरमैन मुद्दा एक नियमित रूप से एक मुद्दा तो मैं यह अति चुनौतीपूर्ण होगा वादा की प्रगति है । आप अपने कोर में यह और भी अधिक महसूस होगा तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को कस कर । यदि आप नियमित रूप से अभी तक मुद्दा में महारत हासिल नहीं है, इस के साथ बाहर शुरू और इस चुनौती का निर्माण । एक मिनट का एक लक्ष्य बनाओ और धीरे से बनाने के लिए बस इस को प्राप्त करने के ।
कर्ल बुनियादी पिलेट्स चालों में से एक हैं, लेकिन यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण के मामले में अपने मूल पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है और हो रही है कि हत्यारा शरीर तुम इतनी बुरी तरह से चाहते हैं । यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं, यह एक आदर्श के साथ शुरू करने के लिए कदम है । आप इसे प्यार करने के लिए जा रहे हैं!
इस कदम को बहुत पसंद नहीं लग रहे हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि तुम बस कैसे प्रभावी हो सकता है पर आश्चर्य होगा । यह बहुत समय पर अमल नहीं करता है, लेकिन आप इसे अपने मूल, हाथ और चाल भर में पैर और उसके बाद में महसूस होगा ।
यहां एक और कदम है कि टन और अपने मध्य परिभाषित करता है । वहां शक्ति और स्थिरता के साथ, आप और अधिक प्रभावी ढंग से अपने शरीर के बाकी काम कर सकते हैं । अपने पिलेट्स दिनचर्या के लिए criss पार जोड़कर, आप बस कुछ ही मिनटों में एक हत्यारा शरीर के लिए मंच निर्धारित किया है ।
इन परीक्षण पिलेट्स चालें के साथ आप हत्यारा शरीर आप हमेशा चाहता है प्राप्त कर सकते हैं और गंभीर आकार में मिलता है । बस सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाओ, कार्डियो जोड़ने और एक सुसंगत अनुसूची पर मिलता है! क्या आप चुनौती के लिए तैयार हैं?
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