कभी कभी तुम सिर्फ खरोंच से शुरू, और अपने स्वास्थ्य और लगता है पटरी पर वापस पाने के लिए चाहते हैं। ऐसा करने के लिए तरीके के बहुत सारे हैं, लेकिन आप लोगों को कि आप जानते हैं और काम है कि आप परिणाम काफी तेजी से दे देंगे होगा चाहते हैं। मैं करने के लिए विशेषज्ञों के पास गया और इतना है कि आप अपने जीवन और शरीर सही दूर पुनर्भरण कर सकते हैं अपने सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ यहाँ इकट्ठे हुए। अपने स्प्रिंग बोर्ड सबसे अच्छा आप कभी लिया है शरीर के लिए के रूप में इन विचारों का उपयोग करें।
Table of contents:
1 गठबंधन अपने कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण
यदि आप आम तौर पर अलग अपने कार्डियो workouts और अपनी ताकत लोगों को प्रशिक्षण, यह समय के लिए बंद है। विशेषज्ञों का मानना है कि आप अपने लाभ को बढ़ाने के लिए दो गठबंधन कर सकते हैं और वापस पर समय की मात्रा में कटौती, आप कसरत खर्च। यह विस्फोट वसा अपने शरीर से मदद और एक ही समय में मूर्ति, दुबला मांसपेशियों का निर्माण। CrossFit और kettlebells कि कैलोरी जला और एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण workouts के दो असाधारण उदाहरण हैं।
2 किस्म के टन शामिल
आप प्रगति को देखकर बंद कर सकता है, तो समय के साथ एक कसरत आपके शरीर adapts. यही कारण है कि जब आप व्यायाम आप अलग अलग बातें की बहुत सारी कर दिया जाना चाहिए। विभिन्न प्रकार के बहुत सारे अपने आप अपने कैलोरी जल रहा रख सकते हैं, तो चुनौती दी शरीर और मांसपेशियों के निर्माण प्रगति ट्रैक पर रहता है और रखने को देखने के लिए इच्छित परिणाम देखकर। बाइकिंग एक सप्ताह, Zumba एक और और दूसरे पर तैराकी की कोशिश करो।
3 मेक सुनिश्चित करें कि आप हर पेशी लक्ष्य
बस अपने abs या बस अपनी बाहों पर बजाय ध्यान केंद्रित, यह चलता है कि आपके शरीर में हर एक पेशी समूह लक्ष्य शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह आप सही सिल्हूट बनाएँ आप चाहते हैं, और शक्ति और उपस्थिति अपने पूरे शरीर का संतुलन। अपने workouts अपने पैर, हथियार, बट, पीठ, पेट, कंधों, छाती और बाहों पर काम करना चाहिए।
4 अब अपने आहार में फेरबदल
जब आप एक कुल शरीर परिवर्तन चाहते हैं, यह अंदर बाहर से काम करने के लिए है। इसका मतलब है कि व्यायाम के बहुत सारे के अलावा, आप आप खाने का तरीका बदलना आवश्यक। इसका मतलब है कि कैलोरी और प्रत्येक खाद्य समूह से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किस्म के साथ अपनी थाली को भरने। नियंत्रित करना कैलोरी का सेवन करके, आप वजन ड्रॉप और flab के नीचे छुपा मांसपेशियों को उजागर में मदद कर सकते हैं।
5 अपनी ऊर्जा बनाए रखो
यदि आप ऊर्जा से बाहर चलाने, एक कुल शरीर परिवर्तन पूर्ण करने के लिए कठिन होने जा रहा है। विशेषज्ञों का सुझाव है हर तीन से चार घंटे खाने। न केवल यह एक कसरत को पूरा करने के लिए आपको पोषक तत्वों तुम्हें देता है, लेकिन यह भी आप कि आप दृष्टि में सब कुछ खा लो तो हिंसक हो रही से रोकता है। स्वस्थ नाश्ता एक शारीरिक बदलाव योजना के लिए एक पूरी तरह से स्वीकार्य इसके अलावा रहे हैं।
6 खाने के लिए कम बकवास
बकवास कार्बोनेटेड पेय, परिष्कृत चीनी, कृत्रिम मिठास और रंग और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के लिए खड़ा है। इन आइटम्स को पोषक तत्वों में कम और उच्च वसा, कैलोरी और चीनी में हैं। बाद आपकी सेहत के लिए खतरनाक है और केवल शरीर तुम चाहते हो रही के रास्ते में खड़े होंगे। इन मदों में कटौती से बाहर और तुम अच्छी तरह से अपने रास्ते पर हो जाएगा।
7 एक नई प्रतिबद्धता बनाने हर दिन
यह रातोरात नहीं होगा कि एक कुल शरीर परिवर्तन के बारे में बात है। हर दिन जाग और तुम जहाँ आप बनना चाहते हैं पाने में मदद करने के लिए सही विकल्प के लिए एक नई प्रतिबद्धता बनाने के लिए आपके पास होगी। आगे की योजना बना और तैयार होने के नाते आप यह कर मदद कर सकते हैं।
आप एक कुल शरीर परिवर्तन के लिए तैयार हैं? जो इन चरणों में से पहले आप क्या करेंगे?