10 बातें जो आपको 👍🏼 करनी चाहिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए करें वजन ⚖...

अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए एक अद्भुत बात है! यदि आप वहां हो रही परेशानी हो रही है, अपनी दिनचर्या के लिए कुछ tweaks आप अंतिम बढ़ावा देने के लिए अपने वजन घटाने यात्रा पर खत्म लाइन पार कर सकते हैं । यह बहुत करीब है, फिर भी अभी तक इतनी दूर हो निराशा हो सकती है । वजन घटाने कभी नहीं एक आसान बात है, लेकिन अगर आप इन परिवर्तनों को करते हैं, तुम सिर्फ पैमाने पर संख्या नीचे जा रहा है जहां आप यह चाहते है देख सकते हैं । यदि आप अभी भी अपने वजन को हिलता नहीं मिल सकता है, अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक संभावित स्वास्थ्य हालत बाहर शासन । इस बीच, यह कोशिश करो ।

1 नीचे सब कुछ तुम खाओ और अपने Workouts के सभी लिखें

कई लोग हैं, जो सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गया है और वहां रहना यह उनके भोजन और व्यायाम पत्रिका को चाक । बस हर काटने आप खाते और प्रत्येक कसरत आप जवाबदेह पकड़ कर सकते हैं और आप मदद कर रहे हैं कि पैटर्न को देखने या अपने वजन घटाने में बाधा देख सकता है रिकॉर्डिंग । अपने साथ एक नोटबुक और पेन रखें ताकि आप समय पर चीजें रिकॉर्ड कर सकें, जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद करता है और भूल जाने वाली कैलोरी को रोकता है ।

2 बनाम कैलोरी बाहर में कैलोरी के शीर्ष पर रहो

एक ही तरीका है वजन कम करने के लिए आप में ले से अधिक कैलोरी जला है । एक पाउंड खोने के लिए, आप ३,५०० कैलोरी, या प्रति दिन के बारे में ५०० का घाटा पैदा करना होगा । जैसा कि आप वजन खोने शुरू, आपके शरीर स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी की जरूरत है तो आपके उत्पादन बनाम अपने सेवन के शीर्ष पर रहना इतना है कि आप अपने आप को साकार किए बिना तोड़फोड़ नहीं कर रहे हैं । यह भी आसान है थोड़ा पीछे हट जाना के रूप में आप वजन कम तो चीजों के शीर्ष पर रहने के लिए रखना है कि से हो रहा है ।

3 अपने भोजन को मापने सफलता को बढ़ावा कर सकते है

महिलाओं को जो वजन खो दिया है और इसे रखा बहुत सावधान भाग नियंत्रण के लिए अपनी सफलता क्रेडिट । यह कप और चंमच और एक रसोई पैमाने को मापने के लिए सुनिश्चित करें कि आप जांच में अपने भाग रख रहे है बनाने का मतलब है । बहुत कुछ आप दिन के लिए अपने कैलोरी कोटा ऊपर रख सकते हैं, लेकिन अपने भोजन को मापने यह आसान नियंत्रण में बातें रखने के लिए बनाता है । अच्छी खबर यह है कि जैसा कि आप यह गोलक में बेहतर हो, तो आप शायद इतना समय खर्च वजन और मापने नहीं होगा ।

4 खुद को भी भूखा न होने दें

हम सभी जानते है कि क्या होता है जब भूख सिर्फ एक भोजन की जरूरत से अधिक कुछ में बदल जाता है । जब आप बहुत लंबे भोजन के बिना जाना है, अपने शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और बिंग के अवसरों के लिए जाओ रास्ता ऊपर खा । दिन भर नियमित अंतराल पर nibbling करके, आप जांच में अपनी ऊर्जा का स्तर और तृप्ति रख सकते है ताकि आप इतने भूखे न रहें कि आप जो भी दृष्टि में है वह खाएं । विशेषज्ञ हर तीन से चार घंटे ईधन देने का सुझाव देते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी को बाहर फैलाएं ताकि आप इसे ज़्यादा न करें ।

5 सही पोषक तत्वों का खूब खाएं

प्रोटीन, carbs और स्वस्थ वसा पोषक तत्वों है कि भूख को संतुष्ट करने और आप ऊर्जा दे रहे हैं । आप हर भोजन में प्रत्येक के कुछ शामिल करने के लिए अपने पेट को भरने और यह काम करने की जरूरत है ईंधन के साथ अपने शरीर को उपलब्ध कराने की जरूरत है । ऐसे सेम, अंडे, sirloin स्टेक, चिकन स्तनों और सामन के रूप में दुबला प्रोटीन अच्छा विकल्प हैं । नट, कम वसा वाले डेयरी और मछली स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं । तुम भी जटिल carbs की जरूरत है, जो साबुत अनाज, फल और सब्जियों से आते हैं ।

6 कैलोरी में कटौती करने के आसान तरीके खोजें

आप पाते है कि आप दिन के दौरान सरल स्वैप करने के लिए अपने समग्र कैलोरी की खपत को कम कर सकते है आश्चर्य हो सकता है । यह हिस्सा करने के लिए स्विचन की तरह कुछ हो सकता है, पनीर मलाई उतारा, होने के बजाय मेयो या सोडा या रस के पीने के पानी की सरसों । यह बहुत पसंद नहीं लग रहे हो सकता है, लेकिन उन बचाया कैलोरी वास्तव में जोड़ देगा ।

7 चलती न रोकें

कोई भी है जो अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गया है तो केवल आहार में परिवर्तन के साथ किया है । वे निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप व्यायाम के बहुत से अपने स्वस्थ खाने के विकल्प गठबंधन होगा । विशेषज्ञों की सलाह देते है कम से 30 प्रत्येक दिन कार्डियो और दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र प्रत्येक सप्ताह के मिनट ।

8 पेय खाते में ले लो

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, पानी के लिए स्विचन आप कैलोरी का भार बचा सकता है । सबसे बड़ी गलतियां महिलाओं जब वजन कम करने की कोशिश कर के एक तरल कैलोरी के लिए लेखांकन नहीं है । यह उंहें पारित करने के लिए आसान है, क्योंकि यह एक भोजन नहीं है । हालांकि, सबसे पेय कैलोरी होते है और वास्तव में अपनी प्रगति में बाधा अगर आप उनके लिए अपने भोजन योजना में जगह नहीं बना सकते हैं । सोडा, जूस, कॉकटेल, एनर्जी ड्रिंक, स्मूदी और मीठी चाय सभी में कैलोरी होती है । यदि आप तृप्त करने जा रहे हैं, आप के लिए कैलोरी कहीं और कटौती की जरूरत जा रहे हैं । तुंहारा सबसे अच्छा शर्त के लिए पानी से चिपके हुए है ।

9 फाइबर पर कंजूसी न करें

फाइबर के बारे में महान बात यह है कि यह धीरे से पचा, जिसका मतलब है कि आप लंबे समय के लिए फुलर महसूस करेंगे । जब आप उच्च फाइबर भोजन खाते हैं, आप इतना नाश्ता करने के लिए परीक्षा नहीं होगा, जो आप दिन के पाठ्यक्रम पर कैलोरी का भार बचा सकता है । फाइबर के अपने सबसे अच्छे स्रोत साबुत अनाज, फल और सब्जियां हैं । एक बोनस के रूप में, इन खाद्य पदार्थ भी आम तौर पर वसा और कैलोरी में कम कर रहे हैं, जबकि भी लाभप्रद पोषक तत्वों में बहुत अधिक जा रहा है । आसान है, है ना?

10 अब एक समझो और फिर

यह सबसे बुरा कभी सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप अपने आप को कमरे में हर इतनी बार धोखा देने के लिए, अपने लक्ष्य वजन के लिए अपनी यात्रा इतनी दयनीय नहीं होगा । इसका मतलब यह नहीं है कि तुम सब बाहर जाना चाहिए सभी समय है, लेकिन अपने आप को शनिवार की रात को लड़कियों के साथ एक daiquiri की अनुमति महीने में एक बार या रविवार की सुबह अपने प्यार के साथ पेनकेक्स की कि थाली तुम कुछ करने के लिए तत्पर देता है और तुम महसूस से रहता है तो वंचित है कि आप अपने लक्ष्य को पाने से पहले दे । चाल आप भोजन योजना में उन कैलोरी का निर्माण कर रहा है ताकि आप अपनी कड़ी मेहनत के सभी बर्बाद नहीं करते ।

आप अपने लक्ष्य वजन से कितनी दूर हैं? इन सुझावों में से कौन सा आपको लगता है कि तुम वहां मिल जाएगा?