देवियों 🙋🏼🙋🏽🙋🏻🙋🏿 जो 10 पाउंड खोना चाहते है ⚖ ️ इस सप्ताह 🗓 इस 👉🏼👇🏼 करना चाहिए.. ।
एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने एक सुंदर उदात्त लक्ष्य है, लेकिन यह किया जा सकता है । आम तौर पर, आहार विशेषज्ञों का कहना है कि एक सप्ताह प्रति दो पाउंड एक स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्य है, लेकिन अगर तुम सिर्फ शुरू हो रही है, तो आप की संभावना अधिक के लिए जा सकते हैं । वहां कुछ चीजें आप मदद करने के लिए आप उन 10 पाउंड ड्रॉप क्योंकि यह खुद से होने वाला नहीं है क्या करना होगा रहे हैं । आप नीचे जाने के पैमाने पर उस नंबर प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं ताज्जुब है? इन विचारों का प्रयास करें ।
यह निश्चित रूप से एक संख्या है कि आप बहुत लंबे समय के लिए नहीं रख सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह के लिए वापस अपने कैलोरी सेवन काटने के लिए एक सबसे अच्छा तरीका है कुछ वजन तेजी से छोड़ रहा है । १,२०० की एक कैलोरी गिनती ज्यादा की तरह आवाज नहीं हो सकता है, लेकिन आप यह फाइबर से भरा खाद्य पदार्थ है कि कैलोरी में कम कर रहे है का चयन करके आप के लिए काम कर सकते हैं । फल और veggies एक प्रधान विकल्प हैं! उंहें पूरे अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी के छोटे भागों के साथ बाहर दौर और आप आसानी से उस कोटे में रहने में सक्षम होना चाहिए ।
2 पानी के अलावा कोई भी ड्रिंक निक्स
पेय कई लड़कियों के नाश कर रहे है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कैलोरी यह शामिल है के बारे में सोच के बिना एक पेय डाउन करने के लिए आसान है । पानी के लिए चुनने के द्वारा, आप नाटकीय रूप से अपने कैलोरी गिनती कम कर सकते हैं, यहां तक कि कुछ और कर के बिना । खाई सोडा, लेट और ऊर्जा पेय बस बात आप अंत में उन 10 पाउंड इस हफ्ते खो करने की जरूरत हो सकती है ।
3 स्नैक्स रखने के लिए १५० कैलोरी या कम
स्नैकिंग जरूरी अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा नहीं है, बशर्ते आप इसे सही करते हैं । सही नाश्ता आप इतना हिंसक है कि आप आहार का समय पर दृष्टि में सब कुछ खाने बनने से रख सकते हैं । हालांकि, आप १५० या उससे कम कैलोरी सामग्री रखना चाहते है या आप इसे ज़्यादा सकता है । महान विकल्प वसा मुक्त दही, मूंगफली का मक्खन, hummus के साथ फल या कटा हुआ शिमला मिर्च का एक टुकड़ा के साथ एक केला शामिल हैं ।
4 रविवार को शुरू
अनुसंधान से पता चलता है कि महिलाओं को जो रविवार को अपने आहार शुरू करने के लिए जो सप्ताह के दूसरे दिन चुनने की तुलना में अधिक सफल रहे है जा पाने के लिए । किसी कारण के लिए इस सफलता तुम लालसा सुनिश्चित करने में मदद करता है । इसके बजाय सोमवार को शुरू करने की योजना अपने आहार एक रविवार को जा रहा है और तुम 10 अगले रविवार से पाउंड slimmer हो सकता है । सही!
5 खाना पकाने शो देखने से बाहर निकलें
यहां तक कि अगर तुम कैसे कम कैलोरी भोजन तैयार करने के लिए सीखने की कोशिश कर रहे हैं, खाना शो देख अपने पतन हो सकता है । सब कि खाना देखकर आप कुतरना और विभिंन प्रकार की संतुष्टि तुम भोजन आप चुनते है से मिल पर नीचे कटौती करना चाहता हूं कर सकते हैं । अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग खाना पकाने शो देखने के नाश्ते के एक काफी अधिक संख्या में जो नहीं है, तो है कि केवल अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य के रास्ते में खड़े बात हो सकता है खाओ ।
6 हर जगह अपना खुद का स्नैक्स लें
कुछ भी नहीं भूख लगी है और तुंहारे साथ एक नाश्ता होने से एक गरीब भोजन पसंद सुनिश्चित करता है । जब आप ड्राइव के माध्यम से या लक्ष्य पर जलपान बार हिट करने के लिए बंद भूख वार्ड, कुछ स्वस्थ कब्जाने की संभावना बहुत ज्यादा शूंय है । एक सेब या बादाम का एक बैग ले लो जब तुम बाहर जाओ और समस्या का हल है ।
7 बेशक आप हर दिन बढ़ जाना है
वजन घटाने होता है जब आप अधिक कैलोरी जला से आप भस्म । वापस काटना क्या आप खाने के लिए एक शानदार तरीका यह करना है, लेकिन अपने दिन में कुछ व्यायाम शामिल निश्चित रूप से भी मदद करता है । विशेषज्ञों की सलाह है कि प्रति दिन व्यायाम के कम से 30 मिनट । अपने दिल तेजी से धड़क रहा है, जो आपको बताता है कि कैलोरी जला दिया जा रहा है पाने के लिए निशाना लगाओ । Biking, तैराकी, चल रहा है या नृत्य सभी सही विकल्प हैं ।
8 सही खाएं
कम carbs और अधिक प्रोटीन एक गारंटी तरीका कुछ प्रमुख पाउंड ड्रॉप है । कम carb भी कुछ दिनों के लिए मदद मिलेगी आप वजन ड्रॉप क्योंकि यह सूजन और पानी के वजन को कम करने में मदद करता है । अपने आहार के लिए और अधिक प्रोटीन जोड़ना सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय के लिए फुलर महसूस कर रहे है जो अनावश्यक कैलोरी पर नाश्ते को रोकने जाएगा । इसके अतिरिक्त, आप क्या खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, संभव के रूप में पूरा किया जाना चाहिए और बहुत कम ही संसाधित ।
9 HIIT में देखो
व्यायाम वजन खोने में महत्वपूर्ण है, लेकिन इस हफ्ते 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए, कुछ HiiT workouts की कोशिश कर रहा शुरू करते हैं । जल्दी से शरीर में मांसपेशी carb भंडार को कम करने, और अपने चयापचय बढ़ाने, HiiT अपने वजन घटाने के लिए भयानक हो जाएगा । यह शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ गठबंधन है, और तुम शायद एक सप्ताह में 10 से अधिक पाउंड छोड़ने पर देख रहे हैं ।
10 आंतरायिक उपवास की कोशिश करो
यह फिटनेस लोगों के लिए गर्म नई बात है और यह वास्तव में काम करता है! यह आप अपने कैलोरी की खपत को कम करने के लिए बलों, केवल उंहें ऐसी 10 के रूप में एक निश्चित समय अवधि के दौरान उपभोक्ता 6 । यह आमतौर पर एक 16 घंटे तेजी से और 8 घंटे की खिड़की खा रहा है । व्यायाम के साथ संयुक्त और यह पागलों की तरह अपने चयापचय को बढ़ावा देगा!
आप उन 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए तैयार हैं? क्या आप अंय सलाह साझा कर सकते हैं?
