वजन घटाने ⚖ ️ स्मूदी 🥛 से कम १०० कैलोरी 🙌🏼 के साथ...

यह पतिव्रता लग रहा है जब आप नाश्ते के लिए या एक दोपहर नाश्ते के लिए एक ठग है आसान है, लेकिन सभी उंहें स्वस्थ के रूप में अर्हता प्राप्त । वास्तव में, कई चिकनाई, विशेष रूप से उन तुम रस सलाखों में खरीदते हैं, कई सौ होते हैं, यहां तक कि एक कप में एक हजार कैलोरी तक । तुंहें पता है कि क्यों एक समस्या है, है ना? हाँ! बहुत अधिक कैलोरी समान अस्वस्थ वजन लाभ । सौभाग्य से, अपनी खुद की चिकनी बनाने यह आसान एक स्वस्थ स्वादिष्टता से भरा कप मिश्रण करने के लिए बनाता है । इन व्यंजनों में से प्रत्येक से कम १०० कैलोरी होता है! का आनंद लें!

1 ५० कैलोरी ठग

क्या एक ठग है कि केवल ५० कैलोरी शामिल से बेहतर हो सकता है? ज़्यादा नहीं. इस ठग स्वाद से भरा है, लेकिन कैलोरी में कम है तो आप एक नाश्ते के लिए या अपनी कड़ी मेहनत के सभी नाश के बिना अपने भोजन के साथ का आनंद सकता है अपना वजन कम करने के लिए ।

सामग्री:

संतरे का जूस
2 टेबलस्पून ग्रीक दही
½ कप फ्रोजन मिश्रित जामुन

निर्देशों:

ब्लेंडर में संतरे के जूस का एक छोटा सा रखें । दही और जामुन जोड़ें और चिकनी जब तक मिश्रण ।

स्रोत: keeprecipes.com

2 Avocado ठग

avocado वास्तव में स्वस्थ है और वे एक ठग एक महान चिकनी निरंतरता है कि अंय अवयवों के बहुत सारे पूरक दे । अपने ठग को एक avocado जोड़ने स्वस्थ वसा और फाइबर, जो यह कैलोरी पर अधिक बिना भूख को संतुष्ट के अपने सेवन बढ़ जाती है ।

सामग्री:

½ avocado
1 ½ कप दूध
1 चंमच शुद्ध वेनिला निकालने
2 टेबलस्पून शक्कर
1/8 चंमच नमक
4 आइस क्यूब्स

निर्देशों:

एक ब्लेंडर में सामग्री गठबंधन और चिकनी जब तक प्यूरी ।

स्रोत: chocolatecoveredkatie.com

3 ऑरेंज धूप ठग

यहां एक स्वादिष्ट ठग है कि आप सुबह में जागने के लिए एकदम सही है । नारंगी अपने विटामिन सी का सेवन, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महान है और स्वाद संयोजन आप की तरह आप तृप्त कर रहे है महसूस कर देगा बढ़ा देता है । यह कुछ आप के बारे में अच्छा महसूस कर सकता है!

सामग्री:

½ कप ताजा संतरे का रस निचोड़ा
¼ सादा दही, वसा रहित
½ कप बर्फ क्रश
१ टेबलस्पून Splenda

निर्देशों:

सामग्री के बारे में 30 सेकंड के लिए एक साथ ब्लेंड ।

स्रोत: whatscookingamerica.net

4 जुनून आड़ू ठग

बस इस स्वर्गीय मनगढ़ंत कहानी का एक घूंट तुम जैसे तुम छुट्टी पर हो महसूस कर देगा । उष्णकटिबंधीय स्वाद तुम जैसे तुम धोखा दे रहे है महसूस करने के लिए आदर्श है, लेकिन इस ठग के तहत १०० कैलोरी में वजन तो तुम ऐसा कर सकते हैं, पूरी तरह से अपराध मुक्त । याय!

सामग्री:

1 कप पैशन फ्रूट अमृत
2 कप आड़ू, खुली और कटा हुआ
8 औंस वसा मुक्त वेनिला स्वाद दही
1/8 चंमच बादाम निकालने
1/8 चंमच जमीन अदरक

निर्देशों:

एक ब्लेंडर में सामग्री प्लेस और कुछ बर्फ cubes जोड़ें । चिकनी और मलाईदार जब तक ब्लेंड ।

स्रोत: whatscookingamerica.net

5 फल राग ठग

आप एक साथ मिश्रित कई फलों का स्वाद पसंद है, तो आप इस स्वादिष्ट ठग प्यार करेंगे । यह पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है और एक स्वाद है कि वास्तव में हरा नहीं किया जा सकता है । यह एक शायद सिर्फ एक घूंट के बाद अपने नए पसंदीदा हो जाएगा ।

सामग्री:

¼ कप पालक
¼ कप पानी
4 स्ट्रॉबेरी
1 कीवी, खुली
1 आड़ू, खुली और खड़ा
१ टीस्पून स्टेविया
1 स्कूप वेनिला स्वाद प्रोटीन पाउडर
5 आइस क्यूब्स

निर्देशों:

पालक और पानी चिकनी और अच्छी तरह से मिश्रित जब तक प्यूरी । शेष सामग्री और चिकनी जब तक चक्कर जोड़ें ।

स्रोत: tonyalocklear.com

6 फल हरी चाय ठग

ग्रीन चाय इतने सारे स्वास्थ्य लाभ है, antioxidants से तनाव से राहत । यह एक ठग को जोड़ने एक प्रतिभाशाली विचार मैं चाहता हूं मैं के बारे में सोचा होता है । कुछ फल के साथ ब्लेंड और आप एक ठग है कि सभी दूसरों को धड़कता है, हाथ नीचे ।

सामग्री:

1 कप उबलते हुए पानी
4 नारंगी चाय बैग के साथ हरी चाय
2 टीस्पून चीनी
1 केले
½ कप आइस क्यूब्स

निर्देशों:

उबलते पानी में लगभग 2 मिनट के लिए चाय बैग खड़ी । चाय बैग निकालें, चीनी जोड़ें और ठंड तक सर्द । ब्लेंडर में चाय, केले और बर्फ के क्यूब्स लगाएं और चिकना होने तक प्यूरी करें ।

स्रोत: yummly.com

7 हवाई ठग

क्या उष्णकटिबंधीय इलाज से सीधे हवाई से बेहतर हो सकता है? यदि आप एक ठग है कि एक मलाईदार प्रसंन की तरह स्वाद नीचे करना चाहते हैं, लेकिन है कि आप के लिए वास्तव में अच्छा है, यह तुंहारे लिए एक है । आप इसे प्यार करती हूँ!

सामग्री:

1 कप ताजा अनानास, कटा
½ कप पपीता, छिले और कटे हुए
¼ अमरूद अमृत
1 चंमच नीबू का रस
१ टीस्पून लौंग
½ कप बर्फी

निर्देशों:

ब्लेंडर और भंवर में सभी सामग्री प्लेस जब तक चिकनी और अच्छी तरह से संयुक्त ।

स्रोत: fitnessmagazine.com

8 स्कीनी कद्दू ठग

हां, तुम कद्दू पाई आनंद भले ही आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे है कर सकते हैं । इस ठग बनाने के लिए आसान है और वास्तव में बहुत अच्छा स्वाद है!

सामग्री:

1/4 कप कद्दू प्यूरी
1/2 कप + 2 टेबलस्पून नोनफेट सोया मिल्क
१ टीस्पून Truvia
1/4 चंमच जमीन दालचीनी
1/16 चंमच जमीन जायफल
1/16 जमीन अदरक
1 1/2 कप आइस क्यूब्स

निर्देशों:

एक ब्लेंडर में बर्फ के अलावा सभी सामग्री प्लेस और अच्छी तरह से गठबंधन । बर्फ जोड़ें और चिकनी जब तक मिश्रण ।

स्रोत: amyshealthybaking.com

9 स्ट्रॉबेरी केले ठग

केवल ८४ कैलोरी में, आप वास्तव में किसी भी अपराध के बिना इस ठग का आनंद सकता है । फल स्वाद अपने tastebuds के लिए स्वर्ग है ।

सामग्री:

२ कप कटे हुए ताजे स्ट्रॉबेरी
1 केला, छिले
10 औंस सादा नोनफेट ग्रीक दही
2 कप बर्फ क्रश
मार पड़ी है टॉपिंग

निर्देशों:

ब्लेंडर कंटेनर में स्ट्रॉबेरी, केला और दही लगाएं । नाड़ी जब तक फल अच्छी तरह से मिश्रित है, कंटेनर के पक्षों scraping, यदि आवश्यक हो । बर्फ, नाड़ी जोड़ें जब तक कि अच्छी तरह से मिश्रित है । डालो और 2 चंमच गिलास प्रति टॉपिंग मार पड़ी है के साथ शीर्ष ।

स्रोत:readyseteat.com

10 कले ठग

यदि आप हरी चिकनाई के एक प्रशंसक रहे हैं, तो आप इस एक प्यार करेंगे । में १०० कैलोरी के तहत में घड़ी, यह भी एक वजन घटाने की योजना के लिए एकदम सही है ।

सामग्री:

१ कप ढीले पैक कले, डंठल हटा कर कटे हुए
१ कप बर्फ के टुकड़े
1/2 सेब, खुली और कटा
1 केले
1/2 कप बादाम का दूध

निर्देशों:

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री प्लेस और चिकनी जब तक प्यूरी । तुरंत परोसें ।

स्रोत: canadianliving.com

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