पत्रिका कवर, कपड़ों के विज्ञापन और टोरंट के पार, सबसे अच्छा चूतड़ हर फैशन फोकस के उजागर होने लगते हैं । एक तंग बट सचमुच जिस तरह से कपड़े आप पर प्रकट होता है बदल सकते हैं । वहां एक toned होने की तरह कुछ भी नहीं है, तंग बट कि जींस में बहुत अच्छा लगेगा, स्नान सूट नीचे से और नग्न । हालांकि आनुवंशिकी उनके भाग खेलते हैं, वहां कई महिलाओं है कि बहुत अच्छे चूतड़ के लिए काम लक्ष्यीकरण व्यायाम प्रदर्शन से कर रहे हैं । इन अभ्यासों में मदद मिलेगी आप साबित करने के लिए आप क्या यह अविश्वसनीय परिणाम आप की इच्छा को प्राप्त करने के लिए लेता है । तो अगर आप यह चाहते हैं, समय में डाल करने के लिए यह सब समय के इन सबसे अच्छा बट अभ्यास के साथ मिलता है!
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फूहड़ अपनी भरमार टोनिंग के लिए गंभीरता से अद्भुत है और आप स्नान सूट मॉडल खुद की तरह अद्भुत बट प्राप्त करने के लिए मदद कर रहे हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि फूहड़ इस अभ्यास सुपर प्रभावी बनाने बट के सभी तीन मांसपेशियों काम करता है । तो एक सप्ताह में दो से तीन दिन के लिए 18 फूहड़ के 3 सेट प्रदर्शन और एक वास्तविकता में अपने सबसे अच्छे बट सपने बनाते हैं!
बैठना फूहड़ नियमित फूहड़ है कि अपने दिल की दर में वृद्धि और आप वसा जलने के लिए मदद मिलेगी की एक प्रभावी तीव्र संस्करण हैं । इस अभ्यास के लिए अपने परिणामों को बढ़ावा देने और बट्ट और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक शानदार तरीका है । तो इस अभ्यास में कुछ शक्ति डाल दिया है और यह सब तुंहारे पास दे क्योंकि महान परिणाम बस कोने के आसपास हैं!
दीवार के खिलाफ एक सीट है, अपने हील्स पर वजन डाल और एक फूहड़ पकड़ प्रदर्शन करते हैं । सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक ९० डिग्री कोण बैठे स्थिति के लिए नीचे है और जला महसूस करते हैं । 3 दिन एक सप्ताह के लिए एक 30 दूसरे लक्ष्य के साथ शुरू और हर हफ्ते 30 सेकंड जोड़ने जब तक आप 3 मिनट तक पहुंचने । मैं वादा करता हूं इस अभ्यास आप को चुनौती देंगे!
खड़े, या अपने घुटनों पर, अपने पैर वापस लात अपने बट में मांसपेशियों को लक्ष्य और दौडऩे । 18 के 3 सेट प्रदर्शन और फिर पक्षों स्विच करने के लिए अपने निचले आधे काम करते हैं । इस अभ्यास आप धक्का और सप्ताह के एक मामले में आप अंतर देखेंगे । तो यह सब तुंहारे पास देने से बच्चे को जला जला!
प्रत्येक पैर की मांसपेशियों को लक्षित करें और एक झपट प्रदर्शन करके व्यक्तिगत रूप से भरमार । चूंकि यह एक अलगाव व्यायाम आप सबसे निश्चित रूप से अपने मांसपेशियों व्यथा दिन के बाद महसूस होगा है । व्यायाम के सबसे बाहर करने के लिए एक नियंत्रित तरीके से झपट प्रदर्शन करते हैं । तुंहारा सबसे अच्छा कभी बट प्राप्त करने के लिए मजबूत शरीर काम!
पीछे की ओर चलो और अपने पैर नीचे ड्रॉप करने के लिए रिवर्स झपट प्रदर्शन । इस अभ्यास में मदद मिलेगी आप अपने पीछे लक्ष्य के लिए और यदि आप यह ठीक से मैं लगभग अगले दिन व्यथा की गारंटी कर सकते है प्रदर्शन । अपने लक्ष्य को अपने सबसे अच्छे बट परिणामों के लिए 18 के 3 सेट है!
एक v में पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ और धीरे से अपने शरीर को कम v फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए । आप अपने सबसे अच्छे बट परिणामों के लिए तीव्रता अप करने के लिए चाहते हैं, तो आप V फूहड़ प्रदर्शन के रूप में एक छलांग जोड़ें । तीन दिन एक सप्ताह के लिए 20 के 3 सेट का एक लक्ष्य बनाओ और पूर्णता में अपने लूट का काम!
आपको आश्चर्य हो सकता है कि कैसे कुछ इतना आसान अपनी पीठ के लिए इतना अच्छा हो सकता है । कई दिनों के लिए कदम मत करो और तुम बिल्कुल महसूस होगा, जहां यह अपने गाल बढ़ाने है । एक पैर की अंगुली नल करने के लिए, अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ फर्श पर झूठ । अपने घुटनों को ९०-डिग्री के कोण पर झुकाएं ताकि आपकी जांघें फर्श पर सीधा रहे । मंजिल के लिए अपने बाएं पैर ठोकर, तो अपने अधिकार, एक मिनट के लिए आगे पीछे जा रहे हैं ।
सूर्य नमस्कार एक योग कदम है कि एक मेगा प्रभाव आपके पीछे अंत है रहे हैं । आप अपनी जांघों और हैमस्ट्रिंग के माध्यम से और अपनी भरमार में कदम महसूस होगा । अपने पैरों के साथ खड़े होकर अपने पक्ष में हथियारों के साथ शुरू करो । अपनी बाहों उपरि उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाने । आगे गुना, अपने हाथों से फर्श को छूने । एक मुद्दा में हटो, अपने ऊपरी शरीर रोल ऊपर, अपनी कोहनी सीधे, तो नीचे कुत्ते में चलते हैं । श्वास के रूप में आप खड़े हो जाओ और अपने हथियार उपरि बढ़ा । समाप्त करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें ।
इस सरल कदम से अधिक टोनिंग शक्ति है तुम कभी उंमीद थी । अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ थोड़ा कंधे की चौड़ाई के अलावा व्यापक और अपने पैर की उंगलियों जावक ओर इशारा करते । आप के सामने अपने हथियारों का विस्तार और एक फूहड़ में ले जाएँ । वापस आ जाओ, फिर दोहराने की चाल, धीरे से, एक मिनट के लिए ।
इतने सारे सुंदर लूट व्यायाम के साथ यह आप उठो करने के लिए समय है, चलती हो और एक वास्तविकता में अपने हर सपना बना । कड़ी मेहनत, समय और ऊर्जा के बहुत सारे के साथ आप अपने सबसे अच्छे लूट परिणाम मिल जाएगा!
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