हत्यारा Abs 👊🏼 अभ्यास के साथ सभी 💯 लड़कियों इन 👆🏼👈🏼 आदतों 💁🏼💁🏽💁🏿💁🏻...
हम सभी अनुभवी अब कुछ समय या अंय पर ईर्ष्या है । कि जब आप कोई है जो इसे शबाना और crunches के साथ मार रहा है देखते है और उसके पेट पर आदर्श लेडी छह पैक है । तुम भी आदतों है कि हत्यारा abs के साथ लड़कियों के लिए लगता है की कुछ चोरी करके कि देखो प्राप्त कर सकते हैं । ताज्जुब है कि उन आदतों क्या हैं? आप सही जगह पर आए हैं । इन चरणों को अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ और तुम पेट है कि अंय लड़कियों को भी ईर्ष्या, महिला दिवस पत्रिका में विशेषज्ञों के सौजंय कर सकते हैं ।
1 वे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक दो बार हर हफ्ते करते है
शक्ति प्रशिक्षण बाहर पेट तुम चाहते नक्काशी के लिए बड़े पैमाने पर महत्वपूर्ण है, लेकिन वास्तव में उन मांसपेशियों को उजागर करने के लिए आप बंद वसा है कि शीर्ष पर झूठ जला है । कार्डियो खूब करने से आप कैलोरी और फैट बर्न करते हैं जिससे आपके बीच के आसपास flab की रिंग नहीं होती है । विशेषज्ञों सत्र है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए वास्तव में लाभ शामिल की एक जोड़ी का सुझाव है ।
2 वे शक्ति अपने पूरे शरीर को सप्ताह में दो बार ट्रेन
शक्ति प्रशिक्षण के बारे में महान बात यह है कि यह दुबला मांसपेशियों बनाता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है, मदद से आप अधिक कैलोरी जला । के बजाय सिर्फ अब चलता रहता है पर ध्यान केंद्रित कर, उन है कि एक दुबला और आनुपातिक देखो कि अपने छह पैक का प्रदर्शन करेंगे के लिए अपने पूरे शरीर को लक्षित शामिल हैं । यह एक सप्ताह में दो बार करो, एबी चालों के बहुत से, और तुम सप्ताह के सिर्फ एक जोड़े में अच्छा परिवर्तन देख शुरू कर देना चाहिए ।
3 वो हर एक रात को खूब नींद आती है
कभी-कभार देर रात को आपको चोट नहीं पहुंच रही है, लेकिन इसे नींद पर तंग करने की आदत वास्तव में आप कर सकते हैं । जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, यह अपने अब workouts के माध्यम से सत्ता के लिए बहुत आसान है । इसी समय नींद की कमी से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो पेट की चर्बी के buildup को बढ़ावा देता है । थक भी जा रहा है आप गरीब खाना पसंद करने के लिए ड्राइव । नीचे पंक्ति? हर रात सात से नौ घंटे सोएं ।
4 वे नाश्ते के लिए जई खाओ
जई एक अद्भुत सुबह भोजन कर रहे है क्योंकि वे फाइबर से भरी हुई हैं । फाइबर अपने पाचन तंत्र में थोक, आप घंटे के लिए पूरा महसूस रखते हुए । इसका मतलब है कि आप कार्यालय वेंडिंग मशीन या कैंडी बाउल विरोध कर सकते हैं, जबकि आप दोपहर के भोजन के लिए प्रतीक्षा के साथ आते हैं । फाइबर और कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा के एक अतिरिक्त पंच के लिए फल और पागल के साथ अपने दलिया शीर्ष अपनी सुबह ईंधन के लिए ।
5 वे एक दैनिक आधार पर सब्जियों का भार खाने
तुमने सुना है कि तुम सब्जियों के बहुत से खा जाना चाहिए, लेकिन वे एक महान पसंद कर रहे है यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे है और अपने मध्य आकार । veggies फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत में से एक हैं, तो वे घंटे के लिए अपनी भूख को संतुष्ट हूं । एक ही समय में, ज्यादातर सब्जियों वसा और कैलोरी में कम कर रहे हैं, तो वे तुंहें भरने के बिना तुंहें भर देगा । पूरा लाभ लेने के लिए हर भोजन में veggies खाएं ।
6 वे सामन पर समय की एक जोड़ी हर हफ्ते भोजन
सामन स्वस्थ वसा, जो आपके शरीर के लिए कार्य करने की जरूरत का एक प्रमुख स्रोत है । वापस काटना बहुत ज्यादा भुखमरी मोड में अपने शरीर डालता है और फिर आप वसा है, जो अपने फ्लैट abs लक्ष्यों में बाधा होगी पर पकड़ शुरू कर देंगे । सामन भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और जब veggies और साबुत अनाज के साथ संयुक्त, एक सपाट पेट के लिए एक सितारा भोजन करता है ।
7 वे अपने भोजन और व्यायाम का ट्रैक रखने
महिलाओं को जो सफलतापूर्वक वजन खो दिया है और इसे बंद रखा अपने भोजन और व्यायाम पत्रिका के लिए है कि सफलता का श्रेय होगा । नीचे लिखने से जब आप एक कसरत खत्म और क्या तुम सारा दिन खा लिया है, तो आप व्यक्तिगत रूप से जवाबदेह रहते हैं । इसके अलावा, आप आदतों के लिए घड़ी है कि आप पीछे हट जाना या बंद ढीला कारण कर सकते हैं ।
8 फार्म हमेशा प्रतिनिधि से अधिक महत्वपूर्ण है
फिट लड़कियों को पता है कि यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने बैठो यूपीएस तुम करते हो, अगर तुम हो फार्म गलत है, तुम परिणाम देखने नहीं जा रहे हैं । नहीं गरीब फार्म का उल्लेख करने के लिए एक चोट पाने के लिए एक अच्छा तरीका है! हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक कदम सही कर रहे हैं, प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित के रूप में तुम जाओ ।
9 पानी जरूरी है
हम सब पानी के महत्व को पता है जब बाहर काम कर रहे है या परहेज़, लेकिन फट पेट के साथ लड़कियों के लिए, यह उस से परे है । आप में ले अधिक पानी, कम आप अपने midsection में सूजन जा रहे हैं, आप उन हत्यारा abs जल्दी और स्वस्थ पाने के लिए अनुमति देता है ।
10 स्वैप शबाना के लिए बैठ जाओ
हर कोई बहुत अच्छी लग रही abs के लिए रास्ता सोचता है एक लाख बैठ कर अप--समाचार फ़्लैश: वे गलत कर रहे हैं! इसके बजाय शबाना कर शुरू करें । वे कम समय में पूरे कोर काम करते हैं, वे अपने हथियार के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं, और वे सिर्फ चहुंमुखी एक नौसिखिया के लिए मुश्किल है लेकिन समय में प्रभावी परे!
क्या आप एक सपाट पेट लक्ष्य है? इनमें से कौन सा बदलाव आज आप कर पाएंगे?
